삶을 건강하게 유지하는 12 가지 기술 습관
학부모는 게임, 소셜 미디어, 또는 폭력이나 폭력에 대한 노출이 자녀의 심리적 발달에 어떤 영향을 미치는지 자주 염려합니다. 그러나 실제로 얼마나 영향을 미치는지 (그리고 우리!) 얼마나 자주 생각하십니까? 우리가 앉아 있고 뛰지 않고 있기 때문에뿐만 아니라, 우리가 몸을 위치시키고 사용하는 방식 때문에.
지금 당장 눈 감 으시면 느낄 수 있습니까? 목 뒤쪽에 긴장감이 있습니까? 이빨이나 턱에서? 손목에? 다리는 어때? 내 컴퓨터에 앉아있는 동안 내 책상에있는 크로스바에 다리를 대고 있었다는 것을 깨닫기 전에 한동안 다리가 아파서 몇 달을 보냈습니다. 거의 15 년 후, 나는 여전히 단순한 나쁜 습관으로 인해 생기는 혈관 문제로 고통 받고 있습니다.
아이들은 컴퓨터, 전화 및 랩톱을 사용하여 하루에 몇 시간을 학교에서 보냅니다. 그런 다음 그들은 집으로 돌아와 더 사용합니다. 그들이 좋은 습관을 개발하도록 돕는 것은 건강에 장기적인 차이를 만들 수 있습니다.
자세
- "두뇌 두뇌"를 돌보며 임상 결과 향상
- 체중에 대한 자기 난처함은 건강 위험을 증가시킵니다.
- 가상 현실에서 도박, 섹스 및 게임
- 증상은 꿈을 실현하려고합니다.
- circadian 타이밍은 서쪽 해안 NFL 팀에게 가장자리를줍니다
폰
당신은 아마도 당신이 당신의 머리를 든 각도가 목과 등 근육의 긴장에 얼마나 큰 영향을 미치는지 뉴스에서 보았을 것입니다. 이전에는 물리 치료사들이 주로 허리 통증에 노인들을 치료하고있었습니다. 이제 젊은 사람들입니다. 그 범인? 휴대 전화.
클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)의 볼라시 (Bolash) 박사는 머리를 숙여 전화기 나 노트북을 볼 때 세 가지 일을 기록합니다.
- 목이 앞으로 나아갑니다.
- 어깨는 앞으로 나아가거나 귀를 향해 들어 올립니다.
- 목과 어깨 근육이 수축합니다.
휴대 전화를 꺼내서 사용해보십시오. 먼저 무릎에 올려 놓고 내려 봅니다. 이제 머리를 똑바로 세우고 휴대 전화를 눈앞에 두십시오. 어깨가 떨어지는 것을 느낄 것입니다. 턱이 두개골에 어떻게 작용하여 압력을 줄이는 지 알 수 있습니다. 척추와 두개골의 교차점에서 근육의 변화를 느낄 것입니다.
습관 1 : 휴대 전화를 들으십시오. 휴대 전화는 최소한 어깨 수준이어야합니다. 각도가 작을수록 스트레스가 적습니다.
습관 2 : 아치, 너. 사람들은 긴장된 어깨를 책가방과 연결시키는 데 익숙했습니다. 이제 그것은 문자 메시지와 함께입니다. 아치 등을 잡고 흉곽을 들어 올리십시오. 폐를 열고 그 등 근육을 이완시킵니다.
습관 3 : 똑바로 세우십시오. 귀는 어깨 너머에 직접 있어야합니다. 그렇지 않다면 앞으로 나아갈 것입니다.
자세, 랩탑 및 컴퓨터
동일한 원칙이 컴퓨터에도 적용됩니다. 이걸 노트북이나 데스크탑 컴퓨터에서 읽으십니까? 귀가 어깨 너머에 직접 있습니까? 나는 내 목에 그것을 느낄 수있다. 컴퓨터에서 많은 시간을 보내는 경우 5 분 동안 설정을 생각해보십시오. 나는 Little Things : Your Computer를 통제 하기 전에 이것에 관해 광범위하게 글을 썼다 . 나는 여기서 간략히하겠다.
습관 4 : 눈앞에서 모니터가 네모 앞에 오길 바란다. 비틀 거리지 말고 그 곳에 정사각형으로 앉아 있어야합니다. 이것은 분명하게 들리지만 그렇지 않습니다.
습관 5 : 턱을 손에서 떼십시오. 그것은 당신의 턱뼈를 탈구하고,이를 갈고, 머리를 자고, 손목에 압력을 가하고, 팔의 순환을 감소시킵니다. '그런가 말했다.
습관 6 : 손목을 똑바로하고 편안하게하십시오. 손목을 콕하면 손과 팔의 근육을 단단히하고 힘줄을 긴장시킵니다. 그렇게 퍼져서 목과 어깨에 긴장감을 안겨줍니다. 키보드를 손으로 똑바로 세울 때, 팔이 어깨에서 느슨해지면 팔꿈치에 90도 각도가 있으면 컴퓨터를지지하는 표면의 높이가 정확합니다.
습관 7 : 좋은 의자를 갖춰 밑바닥을 뒤로 젖히십시오. 너는 몸을 피우지 않는 의자를 원한다. 필라테스 볼 의자 중 하나를 사용합니다. 그것은 당신이 똑바로 앉아서 강제로 핵심 근육을 강화합니다. 나를 위해, 그것은 심지어 내가 운전할 때 뒤로 기대지 않는다라고하는 나의 핵심을 충분히 강화했다. 아들은 나무 의자를 사용합니다. 롤러를 사용할 수는 있지만, 등받이와 함께 앉아 있어야합니다.
아래쪽을 앞으로 밀고, 등을 구부리고, 팔을 키보드 앞으로 올려 놓으면 쉼표처럼 보입니다. 이것은 체계적으로 시간이 지남에 따라 위장과 등 근육을 약화시켜 쉽게 상처를 입히고 등을 뒤로 던지게합니다. 똑바로 앉아 걷는 것이 모든 사람의 삶의 일부가되어야하는 좋은 운동입니다.
습관 8 : 반대 손가락과 엄지 손가락을 사용하십시오. 사람들은 마우스에서 많은 시간을 보내고 팔꿈치와 어깨에 심각한 자극을 주곤했습니다. 그것이 여전히 당신이라면, 긴장을 최소화하고 올바른 각도를 얻기 위해 키보드로 논의 된 원칙을 사용하십시오.
그러나 우리 중 많은 사람들은 이제 트랙 패드와 함께 많은 시간을 보냅니다. 여러 손을 사용하여 여러 개의 키를 누르는 경우 손과 팔의 변형을 현저히 줄여줍니다. 공식 타이핑 수업을 듣는 경우, 키보드의 왼쪽 에 대문자를 만들기 위해 오른쪽 시프트 키를 사용하는 방법을 배웠습니다. 이것은 변형을 최소화합니다. 많은 키보드 단축키는 Control , Option 및 Command 키를 문자와 결합하여 사용합니다. 두 손을 사용하여이를 수행해야합니다 (오른쪽 엄지, 왼쪽 손가락 또는 그 반대). 그것은 손과 어깨까지 최대한의 스트레스를 줄여줍니다.
긴장감에주의를 기울이십시오.
습관 9 : 턱을 이완 시키십시오. 당신이 찾고자하는 또 다른 일은 화면을 볼 때 턱을 조이거나 치아를 갈아 입히는 것입니다. 이것은 안면 근육을 자극하고 의식적으로 깰 필요가있는 습관입니다.
습관 10 : 입을 살짝 열어서 턱을 떨어 뜨리십시오. 혀를 자연스럽게 입가에 올리도록 턱을 편안하게하십시오. 이것은 턱과 얼굴 근육을 편안하게합니다. 당신은 육체적으로나 정신적으로 즉시 다른 점을 느낄 것입니다.
눈을 잊지 마라!
눈의 피로는 두통과 근육 긴장의 중요한 원인이기 때문에 당신은 당신의 눈에 대해서 생각하고 싶습니다. 스크린을 볼 때, 당신은 평상시보다 훨씬 덜 깜박 거립니다.
습관 11 : 한 시간에 한번보세요. 화면을 보는데 많은 시간을 소비한다면, 그들은 계속해서 집중력을 유지하기 때문에 눈 근육을 약화시키고 있습니다. 가벼운 눈 근육을 원하는 사람은 누구입니까? 창문을 들여다 보거나 복도를 한 시간에 한 번 이상 찾으십시오. 이렇게하면 눈 근육의 유연성이 유지되어 눈의 피로를 느끼지 않게되고 근육 변성 때문에 안경이 필요하지 않게됩니다.
습관 12 : 안약을 사용하십시오. 이전에 언급했듯이 우리가 스크린을 볼 때 우리는 덜 깜박 거리므로 눈이 마른다. 인공 눈물을 사용하면 특히 나이가 들면서 렌즈의 유연성을 유지하는 데 도움이됩니다.
하루에도 여러 시간 동안 종사하는 활동은 평생 동안 신체가 발달하는 방식을 바꿀 것입니다. 작은 변화는 점진적으로 약화시키기보다는 시간이 지남에 따라 몸이 작동하는 방식을 향상시킬 수 있습니다.
