행복을 키우는 5 가지 새로운 유머 운동!
웃음이 최고의 약이라고 들었습니다. 웃고 웃는 것이 다른 사람들과 어울리고 삶에 더 많은 즐거움을 경험할 수있는 좋은 방법이라는 것을 알고 있습니다.
그러나 장기적으로는 더 많은 행복을 만들기 위해 유머 감각을 사용할 수 있다는 것을 알고 있습니까?
유머 과학자 인 Willibald Ruch와 그의 팀은 유머 개입이 우울증에 영향을 미치고 우울증에도 약간의 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다. 그들은 유머의 역할을 조사하기 위해 무작위, 위약 대조 연구를 실시했습니다. 1 주일 동안 테스트 한 5 가지 유머 운동은 다음과 같습니다.
1.) 세 가지 재미있는 일들 : 하루가 끝날 때, 그날 당신이 경험 한 세 가지 재미있는 것을 적어 두십시오. 각 경험 동안의 감정을 묘사하십시오.
- 그리고 확산 된 선샤인 온통 장소
- 심리학 및 영성 : BFF 또는 라이벌?
- 왜 우리는 겸손한 지도자보다는 자기애를 선택합니까?
- 이것은 해체에서 당신의 뇌인가?
- Microbiome-Gut-Brain Axis는 당신의 미주 신경에 의존합니다.
2.) 재미있는 일들을 계산하십시오 : 매일 진행됨에 따라 일어나는 모든 재미있는 일을 추적하십시오. 간단히 말하자면 하루를 마감 할 때마다 합계를 얻을 수 있습니다.
3.) 유머 적용하기 : 전형적인 하루 동안 유머러스 한 일들을 주목하고 새로운 유머러스 한 활동을 추가하십시오. 코미디 영화 또는 시트콤 시청, 전화로 가장 재미있는 친구와의 대화, 인터넷에서 재미있는 것들을 보거나 만화 또는 농담 읽기 등을들 수 있습니다.
4.) 재미있는 일들을 모으십시오 : 과거에 경험했던 가장 재미있는 일들 (최근 과거 또는 먼 과거)을 기억하고 가능한 한 자세하게 기억하십시오.
- 떠나고 사랑을 포용하는 독립 기념일 팁
- 경외의 힘 : "별이 탄생했다"이미지와 작은 자아
- 사람들이 당신을 조작하려고하는 세 가지 방법
- 잡초 제거 및 변화의 새싹 육성
- Michelle Gielan On Mindset
5.) 유머와 스트레스 해결 : 하루의 스트레스 경험을 생각해보십시오. 재밌고 유머러스 한 방식으로 그것이 어떻게 또는 해결되었을 수 있었는지 적어보십시오.
각 활동은 행복을 증진시키고 단기적으로 우울증을 감소 시켰지만 처음 세 가지 활동이 특히 효과적이었으며 행복을 6 개월 동안 향상 시켰습니다!
위의 다섯 가지 활동을 읽으면서 가장 인상적입니까? 오늘부터 또는 내일부터 시작하여 1 주일 동안 매일 해보십시오. 당신은 그것을 조금 더 행복하게 느낄 것입니다. 그리고 적어도 유머 감각을 키울 수 있습니다.
참조 :
Wellenzohn, S., Proyer, RT, & Ruch, W. (2016). 유머 기반 온라인 긍정적 심리 치료 : 무작위 위약 대조 장기 시험. Journal of Positive Psychology .
리소스 :
VIA Institute on Character – 모든 긍정적 인 심리학에서 가장 인기 있고 가장 많이 적용되는 도구의 집 – 캐릭터의 강점에 대한 VIA 조사.