질투를 관리하는 다섯 가지 전략
마지막 블로그에서 나는 질투에 대한 대화를 시작했고 다원성과 일부일처 제 관계에서 질투를 비교했습니다. 이 블로그는 그 대화를 불편한 질투에 직면 해있는 사람들을위한 전략으로 확장합니다. 이 블로그는 폴리 아모리에 관한 것이므로 폴리 관계와 관련하여 전략을 제시하지만 이러한 전략은 관계의 종류와 관계없이 질투를 경험하는 모든 사람들에게 유용 할 수 있습니다.
아래에 나는 질투를 관리하기위한 다섯 가지 전략을 열거합니다. 처음 두 사람은 올 봄 애틀랜타에서 열리는 InfinityCon에서의 질투에 관한 워크샵에서 왔습니다.
1. 3 D의
토론 : 자신의 감정과 경계에 대해 이야기하십시오. 때로는 자신을 표현하는 것이 고통을 덜어주기 시작할 수 있으며, 파트너에게 자신에 대한 사랑과 헌신을 표현함으로써 안심할 수있는 기회를 제공합니다.
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방도 : 파트너가 다른 사람들과 뭘하고 있는지에 대한 두려운 생각을 반복하지 말고 재미있는 일을하십시오. 나만의 데이트를 즐기고 친구들과 영화를 보거나 거품 목욕을하거나 좋아하는 저녁을 먹으십시오. 누군가 다른 사람의 일에 일어나고있는 일을 그냥 끓이는 것보다 즐겁고, 의미 있고, 성취하는 것을하십시오.
DO : 서로. 성관계를하거나 적어도 껴안고 애정을 나타내면 다시 연결하고 안심할 수 있습니다.
2. 불안 카드
질투심이나 불안감을 느낄 때, 당신이 바람직하지 않거나, 침대에서 나쁘거나, 상대방의 다른 날짜와, 모든 종류의 부정적 일들을 잘 나타내지 않는다고 말하는 당신의 생각에 부정적인 생각을 반복했을 때, 인덱스 카드를 사용하여 흑백으로 볼 수 있습니다. 일단 그들이 당신의 머리의 외부에 있으면, 그들은 페이지에서 덜 강력하고 더 현명하게 우스운 것처럼 보일지도 모릅니다. 그런 다음, 당신은 뒤에서 대책이나 방어 전략을 써서 경멸과 비난의 공세에 맞서 자신을 방어 할 수 있습니다. 다음으로, 당신은 카드 뒷면에 자신의 생각을 쓸 수있는 파트너에게이 카드를 줄 수 있습니다. 그들이 얼마나 당신을 사랑하는지, 그들이 당신에 대해 얼마나 좋아하는지, 왜 그들이 당신과 함께 있기를 원합니까? 그 불편한 감정을 느끼거나 그 부정적 생각을 생각할 때마다 카드를 꺼내 고통스런 자기 이야기에 반대하는 탄약을 사용할 수 있습니다. 결국 카드를 더 이상 볼 필요가 없을 수도 있습니다. 왜냐하면 응답을 알게되고 질투와 불안에 맞서 자신을 방어하기 위해 사용할 수 있기 때문입니다.
3. 투자하라.
질투는 다른 사람과 일어나고있는 일에 관한 것이며, 외부 세계에 배치하기 위해 자신의 관심의 장소를 취합니다. 이 문제를 해결하는 주요 방법 중 하나는 자신에게 초점을 맞추는 것입니다. 질투심을 느끼면 다른 누군가에게 흘러가는 에너지를 되찾고, 취미로 즐기는 것과 같은 재미있는 일, 새로운 것을 배우는 일, 친한 친구와의 시간 소통 또는 새로운 친구 사귀기, 다른 사람들과의 대화, 운동, 낮잠, 일기 쓰기, 명상 또는기도.
4. 두려움 / 분노 / 슬픔을 직면하십시오.
그녀의 뛰어난 자원 인 질투심에 관한 워크 북 ( Cathy Labriola)의 저자이자 상담가 인 캐시 라비 올라 (Kathy Labriola)는 질투가 근본적인 감정 중 하나의 징후 인 질투의 진정한 뿌리 인 두려움, 분노 또는 슬픔의 근본적인 감정과 거의 언제나 어떤 관련이 있는지 설명합니다 . 이러한 감정을 밝혀 내고 직면하면 질투에 대한 해독제가 될 수 있으며 진정한 근본적인 문제를 해결할 수 있습니다. Labriola는 독자가 질투를 만드는 감정을 파악하고 습득하는 데 도움이되는 "질투심 많은 원형 차트"를 만들 것을 독려합니다.
5. 지원 받기
질투는 엄청나게 고통스럽고 특히 혼자서 만날 수 있습니다. 당신이 질투의 어려운 감정에 시달려 있다면, 그것을 다루는 데있어서 약간의 외부 지원을 받으십시오. 무엇보다 먼저 자신의 감정에 대해 파트너와 이야기하십시오. 단순히 자신을 표현하고 머리에서 그리고 신선한 공기로 감정을 얻으면 내부 경험이 크게 바뀔 수 있습니다. 당신의 파트너는 두려움 / 분노 / 슬픔을 진정시키고 당신의 관계에 관한 좋은 것들을 강화할 수 있도록 약간의 안심과 치유의 관심을 제공 할 수도 있습니다. 둘째, 친구와 가족의 도움을 얻으십시오. 그들이 당신의 폴리 관계에 불편하고 고통의 표현을 개구부로 사용하도록 유혹을받는다면 이것은 까다로울 수 있습니다. "보라, 나는 그렇게 말했다. 너는 무엇을 기대 했는가? "평소 / 비 폴리 사회적 지원 소스가 부정적으로 반응 할 수 있다고 생각한다면, 채팅과 같은 폴리 커뮤니티 리소스를 찾아 폴리아 모리를 이해하는 다른 사람들로부터 도움을 얻으십시오. 이 지원을 찾을 수있는 좋은 곳은 Lovelist라고하는 Loving More의 토론 포럼과 훌륭한 리소스에 대한 많은 링크가있는 Polyamory Information Page입니다. 마지막으로, 나는 polyamory 및 BDSM과 관련된 문제를 다루는 사람들을 위해 일회성 컨설팅과 지속적인 관계 코칭을 제공합니다.
질투가 좋은 때
질투심은 거의 항상 매우 불편하지만, 자기 보호 메커니즘을 유발하는 긍정적 신호 일 수 있습니다. 무언가가 당신의 개인적인 경계를 벗어나거나 당신의 계속되는 정신적, 육체적 또는 정서적 건강에 위협이 될 때, 시기심은 당신에게주의를 끌 수 있습니다. 까다로운 것은 자기 성장과 독극물 관계를 방해하는 유해한 질투의 종류와 실제 위협이나 경계 위반을 나타내는 방어적인 질투를 구별 할 수 있다는 것입니다. 중립적 인 당의 외부 시각은 질투의 유형을 구별하는 데 도움이되는 관점을 제공 할 수 있습니다.