그리고 확산 된 선샤인 온통 장소
"긍정적 인 심리학"분야의 실무자들은 행복한 생각을하면 더 즐거운 삶을 살 수 있다고 말합니다.
그러나 위험한 세상에서 너무 많은 행복한 생각들이 나쁜 것일 수 있습니까?
진정, 사마귀 걱정. 긍정적 인 심리학자들이 옳은 것 같습니다. 생각하는 행복한 생각은 만병 통치약이 아닐 수도 있습니다. 그러나 최근 몇 년 동안 일부 심리학자들은 운동과 활동을 고안하여 사람들이 몇 시간 또는 몇 주 또는 때로는 1 주일 또는 1 ~ 2 개월 동안 기분이 나아질 수 있도록 도와줍니다. 그리고, 아니. 사람들은 기분이 나아지지 않습니다.
"Nine Beautiful Things"는 독일과 스위스의 연구자들에 의한 새로운 긍정적 인 심리학 접근법의 제목입니다. 매일 저녁 7 저녁 연속으로 사람들은 그날 만난 "사물"에 대해 글을 씁니다. (이 "아홉 가지"운동은 다른 연구자가 개발 한 긍정적 인 심리 운동의 "3 x 3"확장입니다. 하나는 세 가지 아름다운 일의 로그였습니다. 하나는 "세 가지 좋은 것"로그 였고 세 번째는 세 가지 재미있는 것들.)
과학이 나오는 곳은 다음과 같습니다.
웰빙에 대한 감정을 향상시키는 방법으로 9 개의 아름다운 것들을 테스트하는 것은 위약으로 통제되었으며 온라인에서만 진행되었습니다. 모든 참가자에게는 표준 행복 및 우울증 목록이 제공되었습니다. 임상 수준의 우울증을 앓고있는 사람들은 나머지 연구에서 벗어났습니다.
위약 그룹의 사람들은 7 일간의 초기 추억을 만들었습니다. 다른 사람들은 7 일간의 기록을 작성했습니다 … 당신은 그것을 추측했습니다. 매일 그 9 개의 아름다운 것들 중 3 개가 인간의 행동에 관한 것이 었습니다. 세 가지는 자연 세계에 관한 것입니다. 그리고 세 가지는 일반적으로 기분 좋은 순간이나 물건에 관한 것입니다. 하루의 아름다운 것들을 기록 할 때, 연구에 참여한 사람들은 그들이 왜 지적한 각 항목을 개인적으로 아름답게 경험했는지에 관해 썼습니다. 수석 저자 인 René T. Proyer에 따르면, 실험에 참여하는 데는 하루에 10 분 또는 총 70 분이 소요됩니다.
113 명의 연구 참여자 중 약 절반이 연구를 완료했습니다. Proyer에 따르면, 그 드롭 아웃 비율은 큰 것처럼 보이지만, 연구자들은 참가자들이 반복해서 로그인하도록 유도 할 수있는 방법이 없으므로 온라인 연구의 표준입니다.
7 일간의 아름다운 일에주의 깊게 메모 한 결과, 연구 참여자는 행복에 대한 측정에서 중소 규모의 증가를 보였습니다. 그 점수는 1 개월 후 통계적으로 유의미했다. 2 개월 째 점수에서 행복 점수는 연구 시작 시점의 점수로 떨어졌습니다. 부작용의 우울증 증상의 점수는 아홉 가지의 아름다운 것을 지적한 지 7 일 만에 떨어졌지만, 마지막 기록이 기록 된 후 약 2 주가 지나면 그 효능이 멈추게됩니다. 연구 참여자가 마지막 항목을 게시 한 후 3 개월과 6 개월 만에 행복과 우울 점수는 연구 시작 시점의 점수였습니다. 프로 이어 (Proyer)에 따르면 "적어도 아름다움에주의를 기울이면 아무런 해를 끼치 지 않는다"는 것이 밝혀졌다.
이 모든 것이 내게 맞는 것처럼 들린다. 내가 자주 우울한 아이들을 키울 때 나는 두 명의 우스운 아들이있는 좋은 친구가 있었다. 그녀 (나는 지금 깨닫는다)에서 무한한 지혜를, 나의 친구는 항상 그녀의 아들이 "그것들을 째깍 거리고있는 것이 무엇이든간에"세 가지 좋은 것을 말하라 고 주장했다. 놀랍게도, 그들은 항상 준수했습니다. (나는 내 아이들 중 어느 누구도 가질 수 없다고 믿는다.) 그리고이 세 가지 좋은 일들은 적어도 단기적으로는 더 이상 게리를 그만 두지 않는 것처럼 보였습니다.
그녀는 아마 그것을 알지 못했지만 나의 친구는 긍정적 인 심리학을 연습하고있었습니다. 그러나 학부모와 유쾌하고 낙관적 인 관계를 맺고있는 부모는 자신의 광휘를 알고 있습니까?
그리고 당신이 십자가와 쓴맛을 느끼고 있다면
앉아서 우는 소리하지 마라.
바나나 분할과 감초를 생각해 보라.
그리고 기분이 괜찮을거야.
Lee Adams의 가사는 1963 년 뮤지컬 Bye Bye Birdie 의 Dick Van Dyke가 쓴 "Happy On Face"에서 온 것입니다. 매일 저녁 7시에 매일 10 분씩 그 노래를 불 때, 회색 하늘이 맑아 지겠습니까? 적어도 잠시 동안은 사실이 실현 될까요? 아마도. 아마. 그러나 프로 야 (Proyer)가 자신의 Nine Beautiful Things 개입에 관해 발견 한 것처럼, 그것은 아무런 해를 끼치 지 않을 것입니다.
______
René Proyer, Fabian Gander, Sara Wellenzohn, Willibald Ruch, "Nine Beautiful Things : 자연, 예술 및 행동의 아름다움에 대한자가 관리 온라인 긍정적 심리학 개입으로 행복이 증진되고 우울한 증상이 개선됨"온라인 및 인쇄 개성과 개인차에서 2016 년 5 월
______
PsychologyToday.com의 칼럼니스트 Rebecca Coffey는 과학 저널리스트, 유머 작가 및 소설가입니다. 그녀의 최근 소설은 사실 기반의 히스테리 컬 : 안나 프로이트의 이야기로 지그문트 프로이트의 자신의 레즈비언 딸에 대한 분석을 이야기합니다. 미국 도서관 협회는 2015 년 무지개 책을 지명했습니다.
"저널리스트 Coffey는 Anna Freud의 잃어버린 자서전이라는 목적을 지니고 열렬히 연구되고, 날카 롭고 지독한 첫 소설을 출간합니다. . . Coffey는 천재와 어리 석음, 통찰력과 망상, 독립과 충성심의이 복잡하고 재미 있고 성적으로 극적이며 산성이 인 우스운 소설에서 Freud 가족에 대한 진정한 충격적인 공개를 제공합니다. 기록 보관소 사진으로 설명되고 내용이 풍부한 서지가 뒷받침되는이 책은 잊혀지지 않고 용감하고 안정된 안나 프로이트 (Anna Freud)라는 간과 된 역사적인 인물을 상상력과 상상력으로 표현한 것입니다.
