5 분 이내에 스트레스 해소 방법 10 가지

내 친구가 KevinMD.com의 기사에서 "Burnt-Out Physician의 고백"이라는 기사를 보내면이 블로그 게시물을 작성하는 데 영감을 받았습니다. 나 자신이 화상을 입었을 때, 나는 노력하고있는 사람들에 대한 통행료를 아주 잘 알고 있습니다. 세상에서 선한 일을하는 것.

소중한 시간을 보내고있는 다른 고객 및 회사와 함께 일하면서 그녀의 이야기는 계속되었습니다. 가장 최근에, 간호 간호사 인 사촌은 12 시간 내내 화장실에 갈 시간이 없다고 말했습니다. 바쁜 변호사와 같은 일을했다는 것을 깨닫 자마자 내 충격이 빨리 사라졌습니다. 내가 식사를하지 않았거나, 하루 중 늦게 먹거나, 더 많은 시간을 청구하기 위해 개인적인 필요를 무시한 날이 여러 날있었습니다.

우리가 일하는 방식은 많은 인재가 기본 인간의 필요를 충족시키지 못할 때 부러집니다. 더 큰 체계적 문제가 해결 될 때까지,이 이야기들과 다른 이야기들은 계속해서 저를 밀어 붙이며 실제로 스트레스 릴리프 전략을 수립합니다.

5 분 이하의 시간에 시도 할 수있는 전략은 다음과 같습니다.

• 치료사를 적극적으로 프라이밍하는 힘
• 행복을위한 6 가지 간단한 단계
• 휴일을 돌기.
• 낙천주의 도전
• 행복하고 더 낙관적 인 것을 배울 수 있습니다. 정말.

1. 암호를 변경하십시오 . 이 기술은 당신의 환경에서 특정한 방식으로 행동하도록 촉구하는 초벌식 형태입니다. 나는 최근 이혼 후 분노를 해결하기 위해이 암호 기법을 사용했던 사람에 대해 읽었습니다. 그는 비밀번호를 forgive @ h3r (으)로 바 꾸었습니다. 그의 다음 암호는 Quit @ smoking4ever 였고, 그 사람이 담배를 피우는 데 도움이되었습니다. 하루 동안 암호를 몇 번 입력했는지 생각해보십시오. 원하는 환경을 만드는 데 도움이 될 수있는 무언가를 만드십시오.
2. 누군가에게 포옹을하십시오 . 포옹은 매우 중요하므로 지금은 자신의 하루가 있습니다. 1 월 21 일은 실제로 누군가 포옹의 날이었습니다. 포옹은 좋은 스트레스 해소입니다. 누군가를 껴안 으면 이완, 신뢰 및 연민에 기여할 수있는 친 사회적 행동을 조장하는 호르몬 인 옥시토신이 방출됩니다. 폴 자크 (Paul Zak)는 인기있는 TED 강연에서 하루에도 8 건의 포옹을 강하게 유지합니다. 직장 동료를 포옹하는 것이 이상하다고 생각되면 친구들과 가족을 위해 그 포옹을 구하십시오.
3. 애완 동물 . 점점 더 많은 회사와 학교가 애완 동물이 스트레스를 줄이는 데 미치는 강력한 영향을 인식하고 있습니다. 내가 불에 태워지면서 나의 공황 발작이 증가했고, 힘들게 뛰는 심장이 내 불안을 일으켜 뇌가 침범하여 공황을 일으켰 기 때문에 운동을 멈췄다. 돕기 위해, 나는 골든 리트리버 Sadie와 많은 시간을 보냈고, 나는 그녀가 완전한 붕괴에서 나를 구했다고 믿는다. 애완 동물을 먹으면 세로토닌과 도파민, 진정 작용을하는 신경 전달 물질의 수치가 높아집니다.
4. 4-7-8 호흡을 시도하십시오 . 많은 바쁜 전문가들은 완전한 명상 실습을 개발하기에 충분한 시간이 없다고 말합니다. 이것은 내가 할 수 있었던 명상에 가장 가까운 것이고, 그것은 내가 여러 상황에서 긴장을 풀도록 도왔습니다. 집중력이 떨어지거나, 흩어 지거나, 스트레스를 유발할 수있는 무릎 덩어리가 생기면이 기술을 시도하십시오. 의자에 앉아 있거나 등 뒤로 똑바로 앉아 있습니다. 호흡 횟수를 4 회, 호흡을 7 회, 호흡을 8 회 반복하십시오. 5 분 동안 반복하십시오. 내가 처음 시도한 몇 번이나, 나는 그 곳 모든 곳에 있었지만 이제는 그걸 알아 차렸다.
5. 뭔가 맛보기 . Savoring은 긍정적 인 사건과 긍정적 인 감정의 효과를 높이는 사고 나 행동에 마음씨가 맞추어 참여하는 것을 포함합니다. 음미에는 세 가지 유형이 있습니다 : 긍정적 인 사건을 고대하는 풍습 ( 풍요로운 맛 ); 순간을 savoring (현재 경험의 즐거움을 강화하고 연장); 그리고 Reminiscing (긍정적 인 감정을 다시 불러 오기 위해 과거의 사건을 재검토). 직장에서 승리 했습니까? 그것에 대해 생각하고 공유하십시오! 오늘 밤 중요한 저녁 식사를 기대하십니까? 잠시 시간을내어 레스토랑의 맛있는 향기와 주문할 음식에 대해 생각해보십시오.
6. 웃어 . 나는 상점, 의사 사무실, 식당 또는 기타 공공 장소에 얼마나 많은 시간을 보냈는지 말할 수 없다. 내가 상호 작용하는 사람들은 너무 까다 롭다. 감정은 전염성이 있습니다. 너는 화나게 할 수도 있고, 매달 리거나, 불행하거나, 힘든 시간을 보낼 수도 있지만, 단순히 웃으면 너는 기분이 나아질뿐만 아니라, 연결하려는 다른 사람들에게 신호를 보냅니다.
7. 두뇌 덤프를해라 . 비생산적인 생각과 감정이 낮에 축적됩니다. 친구에 대해 느끼는 분노, 중요한 업무 기한을 놓치는 것에 대한 불안 또는 승진을 위해 거절당하는 것에 대한 좌절감을 모두 처리해야합니다. 최악의 시나리오를 생각하면 머리 속에서 완전히 벗어날 때까지 나아지지 않을 것입니다. 그것은 종이에있을 때 문제가 어떻게 다른지를 보여줍니다.
8. "If-Then"목표 . 연구 결과에 따르면 "if … then"문을 목표에 추가하면 목표 달성의 가능성이 높아집니다. 이것은 "나는 … 다음에"진술서를 사용하여 주중 대부분의 운동을하는 나의 건강 목표 중 하나 인 "월요일 아침이라면 체육관에 갈 것"이라고 말합니다. 그것은 습관이됩니다. 자동 조종 장치에 내 두뇌. 밖에서 추울 경우 나 피곤하거나 그냥 갈 생각이 들지 않습니다. 월요일 아침과 월요일 아침 = 체육관이므로 중요하지 않습니다.
9. PERMA-H 점수를 만드십시오 . Dr. Martin Seligman의 번성 이론은 PERMA라는 약자로 알려진 다섯 가지 요소를 포함합니다. PERMA는 긍정적 인 감정, 참여, 관계, 의미 및 업적을 나타 냅니다. 마지막 요소 인 건강을 추가했습니다. 종이 한 장을 들고 다음과 같이 적으십시오 : P____ E_____ R_____ M_____ A______ H______. 귀하의 PERMA-H 점수는 당신이 번창하는 가장 좋은 시점에 있습니다. 그게 너 한테 어떻게 생겼어? 각 PERMA-H 요소 사이를 30 점으로 나누면 최적 점수는 어떻게됩니까? (각 버킷에는 0보다 큰 숫자가 있어야합니다.) 내 모습은 다음과 같습니다. P – 2; E-4; R-5; M – 5; A-8; 합계 : 30. 총점이 30 점을 넘었거나 과도하게 스트레스를 받았을 때 나는 PERMA-H 점수를 찾아 내고이 부분 중 하나가주의를 끌지 못하는 경우가 많습니다.
10. 정신 게임을 합니다. 우리의 두뇌는 눈치 채고, 찾아 내고, 부정적인 사건과 정보를 기억하도록 하드 와이어되어 있습니다. 그것은 부정적인 편견 이라고 불립니다. 스트레스가 많은 날이라면 스트레스가 사라진 후에도 뇌가 스트레스가 많은 사건을 재연 할 확률이 높습니다. 일시적으로 생각의 채널을 변경하여 당면 과제에 집중하고 집중할 필요가 있다면 정신 게임을하십시오. 정신 게임은 재미 있고 쉬운 뇌 활동으로 정신을 덜어줍니다. 당신은 1000에서부터 7 시까 지 거꾸로 셀 수 있습니다. 노래 가사를 낭송하거나, 좋아하는 노래를 시도해보십시오. "A"로 시작하는 모든 단어가 같은 문자로 시작되어야한다는 문장을 만드십시오. 예를 들어, "All aardvarks are awesome." 그런 다음 "B"로 가십시오. "큰 바나나가 보트를 사옵니다."나는 밤에 잠을 잘 수가 없으면 이것을 사용합니다.

당신과 가장 공감하는 두세 가지 전략을 골라 내서 하루에 통합하십시오. 나는 당신의 의견을 듣고 싶습니다. 5 분 이하의 시간에 사용할 때 스트레스 해소 전략은 무엇입니까?

Paula Davis-Laack, JD, MAPP는 회사 및 바쁜 전문가가 소진을 방지하고 탄력성을 구축 할 수 있도록 지원하는 번 아웃 예방 및 복원력 전문가입니다. 번 아웃을 예방하고 집과 직장에서 더 많은 열정을 얻으려는 많은 전략과 요령을 보려면 여기를 클릭하여 바쁜에 중독 된 전자 책의 무료 사본 인 Burnout Prevention을위한 청사진을보십시오. 그녀의 웹 사이트는 www.pauladavislaack.com입니다.

참고 문헌

• Narcissist Next Door
• 그 너머 : Cindra Kamphoff 박사와 가까이서 개인적으로
• 인생 코칭에 관한 9 가지 질문과 대답 (답변)
• 강점 코칭 접근법이 손상 될 수 있습니까?
• 왜 우리는 공감 적자가 있습니까?

• Halvorson, HG (2011). 성공 : 우리가 목표를 달성 할 수있는 방법. 뉴욕 : 펭귄 그룹.
• Seligman, MEP (2011). 번영 : 행복과 복지에 대한 새로운 시각의 새로운 이해. 뉴욕 : 자유 언론.
• 정신 게임 활동은 군인을위한 탄력성 훈련의 일환으로 펜실베니아 대학에서 개발 한 교육 커리큘럼의 일부였습니다.
• PERMA 방정식 개념은 동료 인 Gretchen Pisano와 www.soundingboardink.com에서 시작되었습니다.
• 풍미에 관한 정보는 응용 긍정적 인 심리학 석사 학위의 일환으로 2010 년 3 월 27 일 펜실베니아 대학에서 강의를 통해 얻은 것입니다. Bryant, FB 및 Veroff, J. (2006) 참조. Savoring : 긍정적 인 경험의 새로운 모델. Mahwah, NJ : Erlbaum.