유전자, 우울증, 불안
모든 사람이 때때로 슬프거나 신경질적인 느낌을주는 것은 자연스러운 일이지만, 오랜 기간 동안 심한 슬픔과 긴장감이있는 사람은 도움을 청해야합니다. 누군가가 가족 애완 동물의 상실을 극복해야 할 때 또는 임박한 대중 연설 공연에 대해 프렛 팅을 중단해야 할 때 처방하는 정확한 과학은 없습니다. 두 경우 모두 개인이 우울증과 불안으로 인해 마비를 일으키지 않아야합니다.
때때로 슬프거나 불안감을 느끼는 며칠 동안 우울증이나 불안으로 수 주, 수개월 또는 수년 동안 풍선을 뛸 수 있습니다. 문제를 인정하고, 받아들이고, 관리 할 수있는 적절한 대응 메커니즘을 개발하지 않으면 불안과 우울 장애가 발생할 수 있습니다. 불안과 우울증을 가진 일부 사람들이 처음에는 기능을 할 수 있지만, 이러한 장애의 증상은 결국 자신의 직업, 건강 및 사회 생활에 영향을 미칩니다. 1,2
불안과 우울의 감정에 기여하는 요소는 빙산의 일각에 불과합니다. 그렇게 그 평범한 처분 밑에서 실제로 일어나고있는 것은 무엇입니까?
왜 그렇게 럼?
우울증은 기분 장애이지만 불안은 아닙니다. 오히려 걱정은 당신이 지나치게 걱정하게함으로써 당신의 기분에 이차적으로 영향을 미칩니다. 우울증과 불안감이 별개의 증상 임에도 불구하고 피로와 에너지 감소, 슬픔과 신경질, 집중력 저하 및 수면 장애와 같은 증상의 많은 부분이 있습니다. 우울증과 불안은 따로있는 것보다 자주 함께 발생합니다. 삼
불안과 우울증을 유발하는 침전 요소 중 뇌의 화학적 불균형은 큰 문제입니다. 기분을 향상시키는 신경 전달 물질을 생산하는 유전자는 유전자와 환경 사이의 중개자 역할을하는 화학적 태그 인 epigenes에 의해 스위치 오프된다. Epigenes는 건강을 증진 시키거나 질병을 촉진시키는 방법으로 유전자 분절을 켜거나 끌 수있는 능력이 있습니다. 뇌의 화학 신호 전달이 잘못되어 신경 회로가 잘못되어 우울증과 불안감을 유발합니다. 그래서 많은 항우울제와 항불안제가 특정 신경 전달 물질 (뇌 화학 메신저)을 타깃으로하는 것입니다. 다음은 정신 건강에 영향을 미치는 신경 전달 물질입니다 :
세로토닌 (5-HT)은 진통 효과가 있으며 수면, 식욕 및 기분을 조절합니다. 연구에 따르면 5-HT는 기분, 우울증, 자살 조절에 중요한 역할을합니다.
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노르 에피네프린 (Norepinephrine)은 혈관을 수축시키고 혈압을 상승시켜 심혈 관계에 영향을 미치는 신경 전달 물질입니다. 또한 동기 부여와 보상에 관여하는 것처럼 보입니다. 낮은 수준은 불안과 우울증과 관련이 있습니다.
움직임에 필요한 중요한 신경 화학 물질 인 도파민은 동기 부여에 영향을줍니다. 또한 뇌의 보상 센터에서 역할을하며 약물 남용 문제를 일으킬 수 있습니다. 사후 연구에서 심한 우울증 진단을받은 사람들의 뇌에서는 도파민 수치가 유의하게 부족했다. 4
기분을 바꾸는 유전자 변화
Epigenes는 상속 가능하고 환경 적으로 수정 가능한 태그입니다. 이것은 부분적으로 똑같은 유전자를 가지고 있음에도 불구하고 그들의 생애 과정에서 후 성적 변이를 보이는 일란성 쌍둥이를 사용한 연구에 의해 부분적으로 증명됩니다. 5
스트레스는 정상적인 육체적 인 반응입니다. 위험에 적절하게 대처하거나 우리에게 동기를 부여하는 데 도움이됩니다. 그러나 스트레스가 지속되면 불안이나 우울증과 같은 정서적 문제가 발생할 수 있습니다. 또한 스트레스가 후성 변화를 통해 전이성으로 전파 될 수 있다는 연구도 있습니다. 예를 들어, 글루코 코르티코이드 수용체 (GCR)는 스트레스 호르몬 조절에 중요한 역할을합니다. 연구팀은 임신 중 우울증으로 인해 고도로 메틸화 된 GRC 유전자가 생성된다는 사실을 발견했다 (메틸화는 유전자를 침묵시키는 후 성적인 변화이다). 유아의 경우 메틸화의 증가는 스트레스시 스트레스 호르몬의 과도한 방출을 초래했습니다. 이러한 후성 변형은 모체에 대한 스트레스에 반응하여 태아에서 발생하였고, 자녀의 청년기까지 지속되었다. 흥미롭게도 약화 된 GCR 활동은 우울증과 비만과 관련이 있습니다.
주요 우울 장애 (MDD)를 가진 사람들은 종종 수면 부족으로 고통을 겪고 있으며 연구자들은 이것이 일어나는 이유를 알아내는 과정에서 진전을 이루었습니다. 연구진은 우울하지 않고 우울한 사람의 인간 뇌 조직을 조사하여 MDD 진단을받은 사람들의 뇌 조직에서 circadian 관련 유전자가 파괴되었음을 확인할 수 있었다. 조직에서 유전자 발현 활동을 이용하여 과학자들은 우울한 사람과 우울하지 않은 사람의 사망 시각 (TOD)을 예측하고 실제 시간과 실제 시간을 비교했다. TOD가 우울증이없는 사람들에서 정확하게 추정되었지만, 우울증을 가진 사람들의 TOD는 상당히 떨어졌습니다. 사실, circadian 리듬 유전자는 낮 시간에 야간 패턴을 나타내었고 그 반대도 마찬가지였다.
기분을 향상 시키십시오.
가난한 수면과 스트레스는 우울증과 불안의 위험 요소입니다. 그러나 음식은 기분을 크게 향상시킬 수 있습니다. 저의 최신 저서 The Gene Therapy Plan 은 2015 년 4 월에 출시 될 예정이며, 기분을 좋게하고 불안을 조절할 수있는 건강에 좋은 식단을 제공합니다. 이 팁은 20 년 이상 환자 치료를 위해 사용해온 과학 기반 의학이 뒷받침합니다. 다음은 기분을 고양시키는 몇 가지 음식입니다.
Environmental Working Group (EWG)의 농약 목록에 등재 된 51 종의 과일과 채소 중 34 위를 차지하는 수박 은 기분과 수면 조절과 관련된 영양소 인 비타민 B6를 함유하고 있습니다.
사과 는 EWG 목록에서 1 위를 차지합니다. 그러나, 당신은 그들을 먹지 않아야합니다. 사과는 필수 항염증제이며 건강한 뇌 기능을 유지하는 데 도움이되는 화합물을 함유하고 있습니다. 가능할 때마다 유기농 과일과 채소를 선택하십시오. 유기농 농산물을 구입하는 것이 항상 선택 사항이 아니라면, 과일과 채소를 먹는 일을 건너 뛰지 마십시오. 그 대신 과일이나 채소를 씻는 데 특별한주의를 기울이십시오.
계란 은 단백질의 좋은 원천이며 도파민을 생산하는 아미노산을 함유하고 있습니다.
심장 건강의 보호자 인 오메가 -3 지방 은 우울증과 불안을 개선하는 것으로 나타났습니다. 냉수 어 (대구, 연어, 및 거치)와 씨앗 (예 : 호박 씨앗과 아마씨)은 오메가 3 지방의 훌륭한 공급원입니다.
꿀 은 인슐린을 증가시킵니다. 호르몬은 수면과 휴식을 촉진하는 특정 식품의 아미노산 인 트립토판을 뇌에 쉽게 침투시킬 수 있습니다.
아스파라거스 는 엽산의 좋은 공급원입니다. 낮은 엽산 수치는 우울증과 관련이 있습니다. 또는 시금치, 순무 채소, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물과 같은 다른 엽산이 풍부한 음식을 먹어보십시오.
녹차 에는 진정 효과가 있으며 집중력과 집중을 촉진시키는 테아닌과 같은 기분을 향상시키는 식물성 화학 물질이 포함되어 있습니다.
터키 에는 트립토판이 포함되어 있습니다. 이것은 멜라토닌과 수면 관련 화학 물질의 생성에 관여하는 아미노산입니다. 트립토판의 다른 소스로는 초콜릿, 병아리 콩 및 닭고기가 있습니다.
비타민 D3 는 기분과 에너지를 향상시킵니다. 낮은 비타민 D 수준은 흔하지 않습니다. 햇빛 노출이 비타민 D를 섭취하는 가장 좋은 방법이기 때문에 일광이 적은 달 동안에는 점점 더 어려워집니다. 비타민 D를 함유 한 식품은 계란, 고등어, 연어 및 참치입니다. 대부분의 사람들은 비타민 D가 부족하기 때문에 의사에게 레벨을 확인하도록 요청하십시오.
다른 기분 향상 활동에는 신체 활동과 명상이 포함됩니다. 다음에 스트레스를 받고, 우울하거나 불안해 지거나, 산책이나 하이킹을하거나, 친구 또는 가족과 사귀고, 취미 생활을하거나, 따뜻한 목욕을 즐기십시오.
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