휴일 동안 설탕을 제한하는 5 가지 팁

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호 호 호! 어 오…

연말 연시는 우리에게 있으며 우리는 맛있게 중독성이 강한 단 음식으로 포격 당하고 있습니다. 얌.

어떻게하면 할머니의 아름답고 사랑스런 사과 파이를 거부 할 수 있습니까? 삼촌의 수제 달걀 노그? 그녀가 특별히 당신을 위해 만든 사촌의 세계적으로 유명한 설탕에 바른 참마? 그리고 동료가 휴식 공간에서 축제 용 이탈리아 크리스마스 쿠키의 아름다운 트레이를 남기고 아무도 너를 먹는 걸 본 사람이 없다면 정말 중요합니까?

왜 올 시즌을 포기하지 않습니까? 1 월에 건강식으로 돌아갈 수 있죠?

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방종의 대가 (또는 과시의 과학)

너무 많은 설탕을 섭취하면 신진 대사가 영구적으로 손상 될 수 있습니다. 더 자주 당신이 탐닉할수록 더 많은 인슐린 내성을 가질 수 있습니다. 탄수화물 내성을 회복시킬 수는 없습니다. 일단 사라지면 사라졌어. 평생 동안 먹는 과자가 많을수록 과일과 채소와 같은 건강에 좋은 음식을 섭취 할 수있는 능력을 점차 잃어 버릴 가능성이 커집니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다이 과정의 영향을 받기 쉽지만, 우리는 모두 위험에 처해 있습니다.

미국인의 50 % 이상이 이미 인슐린 저항성, 당뇨병 전 또는 당뇨병 성입니다. 이것은 당신과 당신이 사랑하는 사람들의 대부분이 같은 설탕 보트에 50/50 이상의 기회가 있다는 것을 의미합니다. 그리고 비만이나 2 형 당뇨병이 길을 기다리고있는 것은 아닙니다. 인슐린 저항성은 암, 심장 마비 및 치매를 비롯하여 우리 모두가 가장 두려워하는 건강 문제 (인슐린 저항성이 어떻게 알츠하이머 병을 유발하는지에 대한 심리학 저널 기사에서 "알츠하이머 병 예방 생각보다 쉽다 ").

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이번 겨울에 당신이 먹는 달콤한 간식을 몇 개 제한하는 것이 가치가있는 이유입니다. 설탕과 다른 정제 된 탄수화물을 피하는 것은 나이가 얼마인지, 체중이 얼마나되는지, 운동을 많이하는지, 또는 이미 의학적 또는 정신 의학적 문제가 있는지 여부와 관계없이 건강을 위해 할 수있는 가장 중요한 단일 일 입니다.

연습은 … 불완전 함을 덜어줍니다.

휴일 동안 건강한 목표를 고수하는 것은 쉽지 않습니다. 우리가 할 수있는 일은 최선입니다 … 그것은 완벽에 관한 것이 아니라 가능한 한 자주 건강한 선택을하고, 자신이나 다른 사람이 자신의 몸에 달콤한 음식을 어떻게 든 찾을 수 있는지 판단하지 않는 것입니다. [헤이, 어떻게 그 쿠키가 들어 왔습니까?]

그래서, 빵 박제 된 새, 진저 브레드 맨, 그리고 돼지 푸딩을 기념하여 :

휴일 동안 설탕을 제한하기위한 5 가지 팁 (그리고 일년 내내)

1. 시즌 목표를 설정하십시오. 당신의 목표는 크리스마스 나 하누카 파티에서만 과시되는 것입니까? 애인과 함께 섣달 그믐 날에? 아니면 계절을 초월하여 저지방 식단을 계속 유지할 계획입니까? 건강한 다이어트에서 휴가를 가지기로 결정했다면, 당신의 과시에 대한 정의는 무엇입니까? 당신은 모든 것을 자유롭게하는 것과는 대조적으로, 정말로 가치가있는 매우 특정한 방종에 마음을두기를 원할 수 있습니다. 매우 명확한 목표를 세우면 날개 달기려고하는 것보다 더 충실하게 지킬 수 있습니다. 그런 다음 목표를 결정한 후에는 다른 사람들에게 그들에 관해 알려 주어 그들이 당신을 지원할 수 있도록하십시오.
2. 당신이 가기 전에 자신의 음식을 가져 오거나 먹으십시오. 맛있게 달콤한 음식으로 둘러싸인 파티에서 목표를 달성하는 것이 특히 어려울 수 있습니다. 전체 또는 부분적으로 가득 찬 배에 도착하면 유혹에 저항 할 수 있으며, 맛있고 맛있는 음식을 가져다 주면 피하려고하는 음식을 먹지 않고도 먹는 사회적인 측면에 참여할 수 있습니다. 매운 견과류, 미식가 올리브, 훈제 연어 바람개비, 매실 달걀, charcuterie는 모든 휴가 파티에 기여할 수있는 훌륭한 대안입니다.
3. 혼자 가지 마라. 지원 네트워크가있는 경우 키 라이프 스타일 변화에 집중하는 것이 훨씬 쉽습니다. 당신 옆에 설탕을 피우는 사람이 적어도 한 명이라도 있으면 도전 과제, 요리법 및 성공 사례를 공유하여 여행을 훨씬 쉽고 재미있게 만들 수 있습니다. 당신의 삶에서지지하는 사람들을 갖는 것은 당신이 저 설탕 생활 방식으로 생활하고 식기가 유혹하는 감미롭고 녹말이 많은 음식으로 가득 차있는 당신의 가족 중 유일한 사람이라면 특히 중요합니다.
4. 정중 한 역할 모델이되어야합니다. 할머니의 사랑스런 사과 파이를 기억하니? 당신의 목표가 아니오라고 말하면, 공손하고 칭찬하십시오. 너는 그녀의 파이를 좋아하고 너는 어떤 것을 가질 수 있기를 바란다. 그러나 건강상의 이유로 그것들을 꺼야한다고 설명한다. 도움이되는 문장은 다음과 같습니다. "의사는 설탕에주의해야한다고 말했습니다. 건강한 모범을 보일 경우 가족의 다른 사람들은 미래에 식단을 바꾸도록 영감을받을 수 있습니다. 너의 건강.
5. 

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   당신은 완벽한 인간이 아닙니다. 너가 타락하면 너 자신을 치지 말라. 설탕은 중독성이 있습니다. 당신은 당신의 삶의 대부분을 달콤한 음식을 즐기는 데 보냈고 당신은 그들을 사랑합니다. 당신은 그들을 먹지 않으려 고 노력하고 있습니다. 그러나 당신은 계속해서 광고, 사회적인 메시지, 그리고 편리한 설탕 같은 음식과 음료를 당신이가는 곳마다 포격합니다. 당신이 유혹을받는 것은 당연한 것입니다. 가능한 한 최선을 다하십시오. 열쇠는 말을 타고 돌아 서서 가능한 한 빨리 저 설탕 생활 방식으로 돌아 오는 것입니다. 당신은 당신의 건강에 헌신했습니다. 가끔 인간이 당신을 탈선시키지 않도록하십시오. 연습을하면, 건강에 좋지 않은 음식에 쉽게 저항 할 수 있습니다. 왜냐하면 며칠 동안 그 말을 되 찾을 수있는 의지의 힘을 얻게 될 것이고, 투쟁에 질려 버릴 것입니다. 거기에서 등반을 계속하는 것보다 말에 머무르는 것이 훨씬 쉽습니다.

나는 당신이나 당신이 사랑하는 누군가가이 팁과 도구를 유용하게 사용하기를 바랍니다. 그 대가로 당신이 얻는 것에 설탕 집중을 포기할 때 포기하는 것에 집중하지 말라는 것을 기억하십시오! 당신이 지금 어떻게 먹고 있는지를 아는 것과 함께 오는 마음의 평화는 실제로 육체적 정신적 건강을 보호하기위한 먼 길을 간다.

행복한 건강한 휴일 모두들!

저탄 수화물 선물 아이디어와 당신을 계속 추적 할 수있는 유용한 도구를 보려면이 게시물의 전체 길이 버전 인 "저탄 수화물 건강을위한 20 가지 팁"(원래 DiagnosisDiet.com에 게시 됨)을 참조하십시오.

특별한식이 요법이 휴일 모임을 위해 제기 할 수있는 어려움에 어려움을 겪고 있다면 "휴일 동안식이 요법 다루기"를 읽는 것이 좋습니다.