일간 리듬에 관한 뉴스 기사가 주요 신문의 "가장 읽은"목록의 맨 위에 올리는 것은 매일하는 것은 아닙니다. 그러나 그것은 우리의 눈의 노화가 우리의 일주기 시계에 영향을 미칠 수 있으며 전반적인 건강에 어떻게 영향을 줄 수 있는지에 대한이 이야기에서 정확히 일어난 일입니다. 이 New York Times 는 눈의 노화를 신체의 일주기 시계 작용에 방해가되는 것과 연결시키고 연령과 관련된 만성적이고 심각한 건강 상태의 많은 부분을 발전시키기위한 연구를 설명합니다.
몸의주기적인 리듬 – 우리 자신의 내부 생물학적 "시계"- 우리의 수면 – 잠에서 깨어나는주기와 신체의 다른 여러 가지 리듬. 그것은 호르몬 및 생화학 반응이 복잡하고 정밀하게 조정 된 시스템으로 24 시간 동안 매일 리듬감을 느끼며 아침에 깨어나고 낮 시간 동안 계속 경계를 유지하며 밤에는 자고 젊어지게합니다. 우리의 circadian 시스템의 핵심 구성 요소는 "수면 호르몬"멜라토닌의시기 적절한 방출이다. 우리의 24 시간 시계가 적절하게 기능 할 때, 멜라토닌 수치는 야간 시간대에 상승하여 수면을 촉진시킵니다. 멜라토닌 수치는 낮 시간 동안 억제되며, 코티솔과 같은 다른 호르몬 수치가 상승하여 우리가 깨어있는 날을 탐색하는 데 필요한 경보와 에너지를 제공합니다.
우리 몸의 일주기 시계와 멜라토닌의 상승과 하강은 빛에 노출되어 움직입니다. 그리고 우리의 눈은 빛을 포착하고 우리의 일주기 시계를 지배하는 뇌 부분에 정보를 전달하는 데 중요한 역할을합니다.
최근 몇 년 사이에 과학자들은 안구 망막에있는 일군의 세포가 빛에 의해 생겨주기 때문에 일주기 시계를 조절하는 뇌 영역과 소통한다는 사실을 발견했습니다. 연구원들은이 빛에 민감한 망막 세포가 뇌의 충수 돌기 세포와 직접적으로 통신한다고 결론 지었다. 시상 하부에 위치한이 작은 세포 클러스터는 신체의 24 시간 리듬을 조절합니다.
우리의 일주기 시계는 엄청나게 정확하며 중단에 매우 민감합니다.
밤에는 빛에 노출됩니다. 이것은 요즘 침실, 전자 렌지 등 모든 곳에서 흔히 볼 수있는 전자 장치를 통해 가장 자주 발생합니다. 휴대 전화, 노트북 또는 태블릿을 침대 옆 탁자에 놓고 TV를 켜고 잠들면 이러한 장치에서 방출되는 빛이 일주일 내내 생기는 리듬을 튕겨 내고 수면을 방해 할 수 있습니다.
나이. 우리가 나이를 먹으면 몸의 일주기 시계가 덜 효과적이라는 증거가 있습니다.
교대 근무. 밤이나 낮과 밤의 교대가 불규칙하게 결합 된 사람들은 종종 자신의 생체 시계와 잘 맞지 않습니다. 소방관, 경찰, 의료 전문가, 조종사 및 기타 교대 근로자는 물론 시간대를 자주 여행하는 사람들은 일주기 시계에 장애를 일으켜 불면증 및 기타 건강 문제를 겪습니다.
여기에 노화가 눈에 띈다. 우리의 눈이 노화됨에 따라 그들은 빛을 흡수하는데 덜 효과적이게됩니다. 학생들이 점점 좁아집니다. 눈의 렌즈는 노란 색을 띠고있다. 전반적으로, 우리의 눈은 빛을 흡수하는데 덜 익숙해집니다. 특히 푸른 빛은 빛의 스펙트럼의 일부로서, 일 주기성 리듬을 조절하기 위해 뇌와 함께 작용하는 망막 세포에 특히 강력한 영향을줍니다. 이 연구는 연령에 따라 청색광 흡수가 얼마나 극적으로 감소하는지 보여줍니다 :
• 10 세의 눈은 95 세의 눈처럼 푸른 빛을 흡수하는 능력이 10 배입니다.
• 45 세까지, 사람의 눈은 정상적으로 작동하는 일주기 리듬을 유지하는 데 필요한 청색광의 50 %만을 흡수 할 수 있습니다
신체의 일주기 리듬에 대한 청색 빛 노출의 영향에 대한 연구는 연령과 함께 오는 청색광 흡수 감소의 부정적인 결과를 보여줍니다 :
이 연구에서 여성들은 지속적으로 30 분 동안 푸른 빛에 노출되었습니다. 연구에 참여한 젊은 여성들은 청색광에 반응하여 멜라토닌 수치가 떨어졌습니다. 같은 양의 푸른 빛에 노출 된 나이든 여성들은 멜라토닌 수치를 억제하지 못했다.
•이 연구에 따르면 노인들은 청색 빛에 노출되면 청력에 영향을받지 않았고 젊은 사람들은 기민과 기분을 측정했습니다. 젊은 사람들은 노인들이 경험하지 못했던 파란 빛에 노출 된 후 기민과 분위기를 향상 시켰습니다.
이 매혹적인 과학은 무엇을 의미합니까? 빛에 노출, 특히 햇빛, 문제. 우리가 나이를 먹으면 갈수록 중요해질 것입니다. 빛을 효과적으로 사용하는 우리의 능력이 감소함에 따라, 우리는 우리의 일주기 리듬을 강화하고 강화하기 위해 노출량을 증가시켜야합니다. 눈을 건강하게 유지하고 백내장과 같은 시력 문제를 신속하게 치료하는 것이 중요합니다. 우리의 눈의 건강은 우리의 수면의 질과 전반적인 건강에 중대한 영향을 미칠 수 있습니다.
달콤한 꿈,
Michael J. Breus, PhD
수면 의사 TM
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니가하는 모든 일, 너는 좋은 밤잠을 더 잘한다 TM
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