우리가 체중 감소를 위해 단식에 관하여 알고있는 것

성장하는 연구 단체는이 새로운 유형의식이 요법에서 몇 가지 장점을 발견합니다.

출처 : CC0 공개 도메인

일시적 유행은 바쁜 역에서 열차처럼 자주 오가며 많은 사람들이 체중 감소에 대한 완전히 다른 접근 방식을 제안합니다. 단백질 기반 다이어트는 참가자들에게 가공 식품과 탄수화물 섭취를 권장합니다. 체중 감량과 같은 프로그램은 다양한 음식으로 건강식을 처방하지만 체중 감량을 위해 칼로리를 제한합니다. 그리고 식물에 기초한 식단은 육류와 유제품을 포함한 동물성 제품을 제거합니다.

최신 유행의 간헐적 인 금식입니다. 이러한 유형의 식단을 실행하는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 한 가지 방법은 당신이 원하는 것을 먹을 수있는 요일을 바꾸는 것입니다. 예를 들어 일주일 이틀 동안 다이어트하는 사람은 총 칼로리 섭취를 하루에 약 500 칼로리로 엄격하게 제한합니다. 또 다른 방법은 매일 12 시간에서 15 시간 동안 먹지 않고가는 것입니다. 예를 들어, 오전 10시에 늦은 아침 식사를하고 오후 7시 전에 저녁을 끝내십시오.

• 정신 건강 전문가가 평가의 필요성 선언
• 오르가슴 격차 : 섹스 혁명이 중단 된 곳으로 집어 들다.
• 내가 정신병 의사를 봤다 니 기쁘다.
• 독방 감금은 고문이다.
• 나는 그것이 정신 건강의 달이라는 것을 알고 있지만, 나는 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까?

그 개념은 더 긴 시간 동안 최소로 섭취하면 칼로리를 제한하여 체중 감량으로 이끄는 데 도움이되며, 또한 당뇨병과 암을 비롯한 특정 질병을 발병 할 위험을 감소시키는 신체의 호르몬 변화를 유도합니다.

간헐적 인 금식에 대한 많은 증거는 없지만 작지만 성장하는 자료가 있습니다.

2015 년 4 월에 발표 된 리뷰 기사는 간헐적 인 금식에 대해 현재 우리가 알고있는 것에 대한 개요를 제공하고 누군가가 금식 할 때 신체에서 일어날 일이 무엇인지 설명합니다. 이 기사는 간헐적 인 금식은 칼로리를 제한하는 전통적인 식습관과 비슷한 체중 감량을하지만, 당뇨병, 심혈관 질환, 암 또는 알츠하이머 병과 같은 기타 만성 질환과 같은 건강 결과에 대한 금식 관련 데이터는 거의 없다고보고합니다.

• 소득 불평등은 우리를 아프게 할 수 있습니까?
• 단순한 섭식 장애 치료법
• 동물 호스피스 101
• 우리는 자신의 특권에 “코 블라인드”를하고 있습니까?
• 낙인은 HIV를위한 아직도 가장 큰 문제점입니다

간헐적 인 금식이 체중 감소에 효과적인지 알아 내려고 노력한 20 건의 연구가 2015 년에 발표 된 대규모의 체계적인 검토에 포함되었습니다. 분석에 따르면 금식을 한 사람들은 10 주 동안 체중을 줄였습니다. 일반적으로 7 ~ 11 파운드였습니다. 칼로리를 줄이기위한보다 일반적인 식단을 따랐던 사람들과 거의 같습니다. 사람들은 거의 같은 비율로 두 가지 다이어트에서 빠져 나가는 경향이있었습니다.

4 건의 무작위 대조 연구와 2 회의 관측 연구를 포함하는 세 번째 검토 논문은 간헐적으로 단식을 한 사람들이 체중, 혈압 및 인슐린 수치를 향상시키고 관상 동맥 질환 및 당뇨병 진단의 위험을 낮춘다는 것을 발견했습니다. 연구진은 아직 건강 개입으로 권장 할 데이터가 충분하지 않다고 결론 지었다.

올해 발행 된보다 최근의 리뷰 기사는 유사한 체중 감량 결과를 발견했습니다. 간헐적 인 금식은식이 요법을 따르지 않는 것보다 더 전통적인식이 요법과 거의 같은 속도로 사람들이 체중을 줄이는 데 도움이되었습니다.

이것 모두는 무엇을 의미합니까? 간헐적 인 금식은 체중 감량에 관심이있는 사람들에게 유효한 옵션 인 것 같습니다. 그것은 전통적인식이 요법만큼 효과적입니다. 그러나이 식단은 일부 사람들, 특히 당뇨병을 앓고 있거나 성장하고있는 음식, 청년 및 청소년, 섭식 장애를 경험 한 사람 및 임신 중이거나 간호중인 여성에게 문제가됩니다.