제발 할 필요성 극복
"다른 사람들이 생각하는 것에 대해 관심을 가지면 항상 그들의 죄수가 될 것입니다."- 라 오즈
사람들을 기쁘게하고, 승인을 구하고, 좋아할 필요가있는 증후군 – 당신이 원하는대로 부르지 만, 다른 사람들의 승인을 통해 자기 가치를 추구하는 것은 삶을 살아가는 열매없는 노력과 소진 방법입니다.
그런데 왜 우리가 그것을합니까? 왜 우리는 다른 사람들이 우리 자신에 대해 어떻게 느끼는지에 대해 많은 힘을 갖도록 우리가 생각하는 것을 허용합니까? 모든 사람들을 항상 기쁘게 할 수 없다는 것이 사실이라면, 시도하는 것을 멈추는 것이 합리적이지 않습니까?
불행히도, 감각은 종종 우리의 행동을 주도하지 않습니다. 사랑과 소원을 갈망하고, 좋아하고 싶어하며, 우리가 다른 사람들에게 끼치는 영향을 돌보는 사회적 존재는 건강하며 우리가 연결을 할 수있게 해줍니다. 그러나 우리가 곤경에 처하게되는 곳은 누군가의 승인을 얻었는지 아닌지에 따라 우리 자신의 가치가있을 때입니다.
임상 심리학자 에리카 마르티네즈 (Erika Martinez)는 "좋아, 좋아하거나 찬성 할 필요가 있다는 것은 자라면서 사람이 본래의 가치와 소유에 관해받은 메시지에 뿌리를 둔다"고 말했다. "어딘가에도 우발적 인 자기 가치를 가진 사람들은 자신의 가치가 다른 사람들의 승인에서 비롯된 것임을 알았다.
네비게이팅 라이프 스타일의 저자 인 레이첼 S. 헤슬린 (Rachel S. Heslin)은 자신의 길 을 인도하는 8 가지 전략에 대해 이렇게 설명합니다. 우리가 아이들이었을 때 다시 생각해야 할 필요성을 추적하고 다른 사람들에게 우리를 돌보는 데 전적으로 의존했습니다. 걷고 의사 소통을하기 위해 그들은 세상이 어떻게 작동 하는지를 배우려고 노력하고 있습니다 … 우리는 우리가 누구이고 다른 사람들과의 상호 작용을 기반으로 우리에게 기대되는 것을 배우게됩니다. "헤슬린은"4 살짜리, 엄마 나 아빠가 너를 좋아하지 않는다면, 그들이 너를 버릴 위험이있다. 너는 죽을 것이다. 우리는 누군가가 우리를 절망적으로 받아들이기를 원할 때, 그 작은 꼬마가 아직 포기와 죽음에 대해 두려워하고 있다는 것을 이해해야합니다. "
현실은 다른 사람들이 우리를 생각하는 것이 우리 사업이 아니라는 것입니다.
Heslin은 "외부 승인에 대한 필요성이 사라지기 시작할 것이며, 자신감을 높이고 자신감을 갖게 될 것이며, 네 인생에서 더 행복해질 것"이라고 Heslin은 말합니다. 수행 한 것보다, 내부에서 자기 가치를 형성하고 기쁘게하는 필요성을 줄이기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.
1. 의식을 기른다.
"건강에 좋지 않은 승인 추구 행동을 바꾸기 위해서는 그 사실을 알고 있어야합니다."심리 치료사 인 Santiago Delboy의 말이다. "때로는 우리가 적극적으로 타당성 조사를하거나 대결을 피할 때와 같이 분명해질 수 있습니다. 때로는 예를 들어 우리가 매우 순응적이고, 기분이 좋거나, 보트를 흔들고 싶지 않을 때와 같이 더 미묘 할 수도 있습니다. "
그래서 우리가 덜 명백한 유형의 사람들을 기쁘게하는 행동에 종사 할 때 우리는 어떻게 인식합니까? Jenn Kennedy, LMFT는 자신에게 다음과 같은 질문을 던지기를 제안합니다. "정말로 '아니오'라고 말하고 싶을 때 예라고 말 했나요? 당신이 중요하다고 생각하는 다른 사람을 기쁘게하거나 울리지 않았기 때문에 당신의 목소리를 조용히 했습니까? 당신이 과잉 팽창하고있는 것 같습니까? ""만약 그렇다면, 그녀는 이렇게 말합니다. "이 습관을 되돌려보고 그 습관을 확인하십시오."
"의식은 또한 처음부터 그 행동을 이끌어 낸 경험에 대한 진화 된 이해를 포함합니다"라고 델보이는 말합니다. "그 경험은 우리가 그들을 보지 않으면 치유 할 수없는 정서적 상처를 남겼습니다."불안한 애착을 가진 사람들은 건강에 좋지 않은 승인 추구 행동을하는 경향이 더 많다고 말한다.
이러한 경험을 처리하는 치료사와 협력하면 치유 과정을 시작하는 데 엄청난 도움이 될 수 있습니다.
2. 자기 동정을 실천하십시오.
정신 건강 전문가로서, 우리가 배우는 첫 번째 원칙 중 하나는 고객이있는 곳을 만나는 것입니다. 이 동일한 원리가 우리 자신에게 적용되어야합니다. 자기 연민, 또는 자기 사랑은, 당신이 당신의 인생에서 어디에 있고, 당신이 누구인지 – 결함과 모든 것을 받아들이는 것을 포함합니다. Delboy는 "우리 자신에게 가혹한 대신에, 우리가 성장하지 못한 사랑, 고집과 안보를 자신에게 전하는 것이 매우 중요합니다. "자기 동정심을 통해 사람들이 우리를 싫어한다고해도 그것이 인간으로서의 우리의 가치를 반영하는 것이 아니라는 것을 이해할 수 있습니다."
자기 동정심을 길러 낼 수없는 부분은 자기 자신을 돌보는 것입니다. 케네디 (Kennedy)는 셀프 케어 (self-care)가 과도한 필요성에 대한 해독제라고 설명한다. "잘못하면 말하고, 자기 자신에 대한 성취를 인정하고, 기각되거나 비난되는 불편 함을 용인한다. 그것은 당신이 모든 사람을위한 것이 아니라는 것을 받아들이고 있습니다, 그리고 그것은 괜찮습니다. "
자기 관리의 일부는 자기보다 앞섰습니다. 자기 어머니가 산소 마스크를 먼저 써서 아이를 도울 수 있도록해야합니다. 우리 자신의 산소가 없으면 다른 누구에게도 좋지 않습니다.
자기 관리를 통해 자긍심을 길러줍니다. Glenn R. Schiraldi, 중령 (USAR, Ret.), Self-Esteem Workbook 및 Resilience Workbook의 저자는 자기 존중감을 자신에 대한 현실적이고 감사하게 생각하며 내면의 안전을 지니고 있다고 정의합니다. 다른 사람들의 변동하는 의견을 포함하여 역경에 흔들리지 않습니다. 그는 "사람들이 우리를 대하는 방식과 무관 한 무조건적인 인간의 가치로 사람들이 태어났다는 인식에서 시작하여 건강한 자긍심을 발전시키는 여행"이라고 말합니다.
3. 긍정적 인 지원 네트워크를 구축하십시오.
우리가 자신을 둘러싸기로 선택한 사람은 우리의 안녕에 중대한 영향을 미칠 수 있으며 우리 자신의 감각에 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 자존심이 낮은 사람들과 투쟁하는 사람들에게 특히 그렇습니다. Delboy는 "초기 관계에서 자주 실패 할 필요가 있기 때문에, 건강하고 보상적인 관계를 발전시키는 것이 중요합니다. "이것들은 시간이 걸리고 우리가 개방되고 취약하게 될 위험이 있습니다. 우리는 개방함으로써 우리에게 사람들이 우리를 좋아하지 않을 이유를 더 많이 줄 수 있다는 것을 두려워 할 것입니다. "그러한 위험이 공정하다고해도 보상은 우리를 내부에서 변화시킬 수있는 육성 관계입니다.
마르티네스는 우리가 누구 인지, 우리가 할 수있는 일, 해낸 일, 또는 아는 사람이 아닌, 우리를지지하는 사람들과 함께하는 것의 중요성에 동의하고 지적합니다. 그녀는 이렇게 말하면서, 다른 사람들의 승인을 얻는 것과 같은 외부 결과로부터 자신의 가치를 떨어 뜨리는 데 도움이됩니다.
4. 소셜 미디어에서 휴식을 취하십시오.
Kennedy는 "좋아할 강렬한 욕구는 일반적으로 제어권이 외부에 있다는 느낌을받는 사람에게 연결됩니다. 다른 사람의 승인이 받아 들여지기를 원합니다. "이것은 페이스 북 회원들이 엄지 손가락을 올리며 마음과 웃고있는 얼굴을주기 때문에 매일 강화됩니다."
연구 결과에 따르면 우리는 소셜 미디어에 대한 "유사한"또는 다른 의사의 승인을받을 때마다 도파민이 급증합니다. 이로 인해 우리는 중독과 같이 다음 "높은"것을 계속 추적합니다.
우리가 소셜 미디어 페이지에서 완벽한 환상을 생산하는 것처럼 실제 세계에서도 똑같은 일을 할 수 있습니다. Kennedy에 따르면 우리가 승인을 위해 부합하고 뒤 틀리기 시작하면 우리가 실제로 누구인지를 알면 다른 사람들이 우리를 좋아할 지 여부를 묻기 시작합니다.
5. 대부분의 시간은 그것이 당신에 관한 것보다 더 중요하다는 것을 기억하십시오.
우리의 맹렬한 행동을 배제한 것은 대다수의 시간에, 다른 사람들의 싫어하는 것은 우리에 대한 반성입니다. 우리가 다른 사람에게서 우리 자신에 대해 싫어하는 것을 보는 경우, 종종 프로젝트를 진행합니다. 투영은 우리 모두가별로 좋지 않은 부분을 피하기 위해 사용하는 방위입니다. 누군가가 우리를 처음 만났을 때 즉시 우리에게 싫어함을 느끼거나 우리를 알지 못해서 쉽게 판단을 내릴 때 어떤 일이 일어나는 지 설명합니다. 자부심이 높고 자신감이있는 사람은이 일을 덜하는 경향이 있습니다.
우리가 기분을 상하게하지 않도록 노력하면서 삶을 조심하여 노력할 것처럼 조심스럽게, 필연적으로 우리는 실패 할 것입니다. 우리가 입에서 나오는 것과 무엇을 던지는 것을 통제 할 수는 있지만, 그 위에 어떻게 착륙했는지는 우리가 통제 할 수 없습니다. 각 사람은 자신의 독특한 렌즈와 삶의 경험을 통해 세상을 해석합니다. 한 사람을 끌 수있는 것은 다른 사람을 끌 수 있습니다. 중요한 것은 우리의 의도입니다. 그들이 그것을받는 것을 선택하는 방법이 그들 위에 있습니다.
가치있는 삶을 창조하기
얼마나 많은 시간을 우리가 잃어버린 순간을 잃어 버릴 지 알기 위해 노력합니다. 우리가 다른 사람들의 덧없는 의견에 우리 고유의 가치를 둔다면, 우리는 우리가 태어난 힘, 즉 우리의 경험을 형성하고 인생을 포용 할 수있는 힘, 그리고 다른 사람들을위한 것뿐만 아니라 우리 스스로. 궁극적으로 차이점이 없기 때문입니다. 진부함을 받아들이고 자신을 사랑하십시오. 당신이 후회할지는 매우 의심 스럽습니다.
