스트레스, 불안, 혼자하는 느낌?
만성적 스트레스는 연민을 약화시켜 우리 주위의 사람들에게 무관심하게 만듭니다. 그것은 우리 주변의 사람들을보고, 듣고 이해하는 능력을 왜곡하고, 우리 자신과 다른 사람들과의 관계를 방해하는 기본적인 생존에 초점을 맞추고 있습니다. 우리의인지 능력을 약화시켜 문제 해결 능력을 훼손시킵니다. 오늘날 미국인 5 명 중 1 명은 공황 발작, 불안, 우울증, 위장 장애, 고혈압, 당뇨병, 비만, 뇌졸중, 심장 마비, 만성 피로, 치매 및 중독성 행동의 긴 목록을 초래할 수있는 만성 스트레스를 경험합니다 (ADAA , NIMH, 미국 스트레스 연구소).
그러나 스트레스로 인해 연민이 줄어들면 묵상이 도움이 될 수 있습니다. 연구자들은 보스턴 실험 (Condon, Desbordes, Miller & DeSteno, 2013)에서 큰 지역 사회의 39 명의 젊은 남녀를 8 주 동안 3 가지 조건 중 하나에 배정했습니다. 1) 마음 챙김 명상 과정, 2) 동정 명상 과정 , 또는 3) 대기자리스트 컨트롤. 8 주 기간이 끝날 때 참가자들은 후속 테스트를 위해 실험실에 오라는 지시를 받았습니다. 한 번에 하나씩, 각 참가자는 3 개의 의자가있는 실험실 외부의 대기실로 들어갔다. 그 중 2 명에는 2 명의 여성 동맹자가 있었다. 참가자는 빈 의자에 앉아있었습니다. 몇 분 후에 한 젊은 여성이 발목에 걸렸습니다. 그녀는 한숨을 쉬고 통증을 느끼며 벽에 기대어 앉았다. 2 명의 여성 동맹은 그녀의 고통에 응답하지 않고 앉아 있었다. 참가자들의 연민은 목발로 여자에게 좌석을 제공했는지 여부에 따라 테스트되었습니다. 한 동맹은 실험 참가자들에게 텍스트 메시지로이를 알릴 것입니다. 2 분 만에 실험자는 실험실 문을 열었고 실제 실험은 끝났지 만 참가자들은 짧은 일련의 관련없는 시험을 보았습니다.
놀랍게도, 명상가들은 훨씬 더 많은 연민을 보여 주었고, 고통받는 여성에게 의자를 통제보다 5 배 이상 자주 제공했습니다. 참가자의 성별은 차이가 없었으며 명상의 형태도 포함되어 있었지만 결과는 마음 챙김과 동정심 수업 모두에서 동일했습니다.
이것이 우리에게 무엇을 말해 줍니까? 정기적 인 명상 실천이 우리를 기분 좋게하는 것 이상으로합니다. 스트레스를 줄이고 건강과 마음의 평화를 개선하는 데 도움이 될뿐 아니라 우리를 위해 공동으로, 연민을 높이고, 공동체를 형성하며 (Dreher, 2015 참조), 우리를 극복하도록 도와줍니다. (Shapiro & Carlson, 2009 참조) 우리 세계에서의 불안과 소외.