호흡, 백작 : 이것은 기본적인 의지 전략입니다.
숨을 내 쉬어 라. 숨 쉬고, 살리라. 당신이 10 살이 될 때까지 계속해라. 이것을 전략적으로 이용해서 지연을 줄이는가? 너해야 해.
나는 일반적으로 (그리고 나는 애정을 갖고) "Dr. 지연 (Procrastination). "그러나 내가 무엇을 공부했는지 묻는다면, 나는 곧 내가 의도적 행동의 붕괴를 연구한다고 말할지도 모른다.
나는 우리가 의도에 따라 행동하는 방식에 관심이있어서 의지에 많은 관심을 기울입니다. 의지는 선택이나 결정을 내리는 행위로 정의됩니다. 그것은 선택의 힘이거나 우리가 "의지"로 생각하는 것입니다.
의지력은 제한된 자원이라는 것이 일반적으로 인정되므로 물론 우리 대부분은 의지 또는 의지력을 강화하기를 원합니다. 그러나 우리는 어떻게 의지를 강화 시키거나 더 나은 의지력을 키울 수 있습니까?
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내가 처음이 블로그를 쓰기 시작할 때, 나는 의자의 자리에 바지의 자리를 지키는 것이 의욕 스킬의 한 예라고 주장했다. 미루어 볼 때 미루어 볼 때, 이것은 중요한 일입니다. 의자와 책상을 벗어나면 더 이상 일이 끝나지 않습니다. 이제는 조금 더 나아지기 위해 미루는 것입니다.
그것은 간단하지만, 많은 사람들이 묻습니다. 내가 놀라서 놀 때 나는 어떻게 앉아 있어야합니까? 내가 원하는 것은 내 에세이 / 보고서 / 작업이 있어야하는 빈 화면에서 벗어나려는 것입니다.
우리는 진정해야합니다. 우리는 감정을 전달하도록해야합니다. 물론 공식적인 mindfulness 훈련이 도움이 될 것입니다,하지만 우리는 지금 아주 간단한 전략을 사용할 수 있습니다. 사실, 나는 그것을 자주 사용해야한다고 생각합니다.
너무 어렵고, 압도적이며, 좌절하고, 지루하며, 일반적으로 혐오하기 때문에 일을 감정에 떨게하는 느낌이들 때, 숨을 쉬어야 할 때입니다. 네, 그냥 숨 쉬세요.
깊고 정신적으로 "하나"를 중시합니다. 천천히 숨을 쉬고 정신적으로 "둘"을 세웁니다. "세 살"을 깊이 생각하고 정신적으로 숨 쉬십시오. 천천히 숨을 쉬십시오. . . 너는 그 패턴을 본다. 열까지 계속하십시오. 아직도 자리에 계셔. 대부분의 공포, 두려움, 압도적 인 감정이 줄어들어 이성적인 마음이 다시 자리를 잡을 수있는 기회가됩니다.
현재 진행중인 작업의 일부를 시작하십시오. 숨을 쉬고 다시 카운트 할 준비를하십시오. 그 추악한 감정이 언제 나타날지 당신은 결코 정말로 알지 못하지만, 당신은 준비가되어 있습니다.
휴식을위한 호흡에 대해 더 자세히 알고 싶다면 여기에 대한 자세한 내용을 볼 수 있습니다 (이 게시물의 이미지 원본 임).
당신이 당신의 의지력을 강화하는 다른 방법들을 고려하기를 원한다면, 나는 그것에 대해서도 썼다. (지력 강화 팁). 기억하세요, 그것은 연습에 관한 것이지 독서에 관한 것이 아닙니다.
숨을 쉬고, 세어보세요.