처음 100 일을 잊어 버려라. 이미 충분히 나쁘다. 나는 그가 괴롭힘을당한 최신 일을 너무 아프고 강조하며, 미래를 생각할 때 휴식을 취하지 않고도 잠자는 아이들을 간신히 바라 볼 수 있습니다. – 페이스 북의 친구
당신이 맥박이 있다면, 당신은 트럼프의 취임 이후로 당신의 나라 사람들과 여성들, 그리고 아마도 당신 자신의 고독한 공황에 주목했을 것입니다. 당신의 턱이 끊임없이 쥐어 짜여 있건, 당신의 마음이 습관적으로 빠르게되거나, 또는 당신의 배가 사나운가에 상관없이, 당신은 몸과 뇌에 만성적 인 스트레스를 경험할 수 있습니다. 비록 당신이 트럼프에 투표 했더라도 "대안적인 사실들"에 대한 자신의 주장, 언론에 대한 적대감, 음모 이론에 대한 그의 가입, 또는 부끄럽지 않은 인물들에 대한 변호인의 자발심에 불안감을 느낄 수 있습니다. 아무 것도 그를 막을 수없는 것처럼 힘을 쓸 용의가 없다 그리고 사무실에서 첫 주 동안, 집행 명령의 혼란과 외교 실패로 그는 연방 정부의 정책, 절차 및 정치적 규범을 심각하게 무시했다. 뉴욕 타임스의 칼럼니스트 인 짐 루텐 버그 (Jim Rutenberg)는 "지금부터 1 년이 지나면 오늘의 두려움은 과장되거나 부끄럽지 않다.
이해할 수 있듯이, 많은 사람들이이 정치 상황에 대해 고민하고 있으며, 많은 사람들은 이것이 우리나라와 심지어 세계의 위험한시기라고 봅니다. 민주주의가 풀리는 지 궁금해하는 것은 무섭다. 열심히이긴 시민 권리가 박탈 당할 것인가? 과학 연구, 공교육, 재생 에너지, 국립 공원 및 자연 보호는 어떻습니까? 법과 질서가 잔혹한쪽으로 나아가고 있습니까? 합법적 인 차별, 충격적인 사건, 합법적 인 혼란으로 국가를 무력하게 만들면서 트럼프는 대통령 재임을 통해 부를 늘리고 있습니까? 그는 어이없는 명령을 내린 다음 오른쪽과 왼쪽 모두를 달래기 위해 똑똑하게 다시 전화를 걸고 있습니까? (충격 사건의 중요성에 대한 헤더 리차드슨 (Heather Richardson)의 바이러스 성 게시물을 읽으십시오. 그러면 희생자 바다에서 길을 잃은 것이 아니라 솔루션의 일부가 될 수 있습니다. 여기에 또 다른 조작 기법 인 가스 가림 (gaslighting)에 대해 읽으므로이를 방지 할 수 있습니다.)
여기에 정신을 키우고 스트레스를 줄이며 이것이 우리 모두에게 어떻게 나타나는지에 대한 실제적인 차이를 만들기위한 몇 가지 요령이 있습니다.
자기 만족과 히스테리 사이의 중간 지점을 걸어보십시오. 즉, 모래에 머리를 대거나 상상력을 과장하여 예상치 못한 부당한 공포에 사로 잡히지 않도록하십시오. 스펙트럼의 양 끝단은 우울증, 불안, 무력감, 수동성, 불타는 감정을 불러 일으켜 정권의 희생양이됩니다. 대조적으로, 중도를 걷는 것은 경계하고, 정보를 전달하며, 능동적으로 행동하는 것을 포함하여 통제력을 유지하고 권력과 자기 결정의 감정을 향상시킵니다.
clickbait에 굴복하지 마십시오. 놀라운 헤드 라인이 표시되면 링크를 클릭하는 대신 신뢰할 수있는 뉴스 소스로 이동하여 주제를 "검색"하십시오. 생각해 볼 수있는 또 다른 방법이 있습니다. 웹 사이트에 갈 때 광고 수익을 높입니다. 따라서 클릭 수를 통해 투표하고 경고 요원이나 가짜 뉴스 상인의 주머니를 찾는 대신 책임감있는 저널리즘을 지원하십시오.
천천히 정보 탐색을 천천히하십시오. 지금 모든 것을 알아야한다는 생각을 버리십시오. 웹 사이트에 콘텐츠를 채우는 사람들을 포함하여 지금은 누구도이를 알 수 없습니다. 무결성을 갖춘 언론인이 연구하고 "개발중인 뉴스 기사"를 작성하는 데는 시간이 걸린다는 사실을 존중하십시오. 나중에 하루 또는 1 주일 이상 기다리면 검색을 할 때 정확한 사실, 철저한 정보 및 균형 잡힌 관점을 제공합니다. 예를 들어, "Trump Repeals Obamacare"는 놀라 울 정도로 들리지만 책임감있는보고는 Trump가 막연한 선언문에 서명 한 것으로 나타났습니다. 그것은 실제로 저렴한 의료법의 모든면을 폐지하기 위해 의회의 행위를 취합니다. 사실, 집행 명령은 누구에게도 기존 법을 어길 것을 요구할 수 없으므로 많은 법령이 칙령이 아니며 따라서 소송을 제기합니다.
화면 시간을 제한하십시오. 한 친구는 "이 모든 트럼프 업데이트는 나에게 압박감을줍니다."매주 일정 시간을 "정보를 얻으려고"하는 일정에 자신을 추가하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 너무 스트레스를 받으면 조정할 시간입니다. 스트레스가 수면을 방해하거나 다른 사람과의 과민 반응을 증가 시키거나 희망이 없거나 우울함을 느끼게하면 화면 시간이 더욱 단축됩니다. 안심하십시오, 당신에게 유익한 것은 국가의 미래에 도움이됩니다. 고통을 줄임으로써 소진을 피하고 정치적으로나 사회적으로 약혼을 유지할 수 있습니다.
페이스 북 너머로 너의 옹호를 확장하라. 같은 생각을 가진 친구들과의 공모가 중요 할 수 있습니다. 귀하의 생각과 가치를 연마하는 데 도움이 될 수 있습니다. 불의한 정책, 어리석은 정책 및 무책임한 통치에 대해 말하고 기꺼이 이야기 할 수있는 포럼을 갖는 것도 좋습니다. 그러나 인터넷을 통해서만이 아니라 현실 세계에서 행동을 취하도록 용기를주기 위해 사용하십시오.
책임감있게 게시하십시오. 소셜 미디어에 잘못된 정보가 퍼지 않도록하려면 출처를 확인하고 정직성이 있고 언론에서 윤리 및 진실과 일치하는 뉴스 조직에 연결하십시오. 뉴스 기사가 귀하의 편견을 확인했기 때문에 이것이 사실이라는 것을 의미하지는 않습니다. 다른 말로하면 트럼프와 그의 관리자에 관해 읽은 모든 악몽 같은 이야기가 사실이 아닙니다 (snopes.com, npr.org 및 기타 평판 좋은 사실 확인 웹 사이트를 일찍 그리고 자주 방문하십시오.) 또한, 다른 사람들을 모욕하는 것을 삼가하고, 존경스럽게 듣기를 거절하거나 다른 관점을 무시한 사람들과 논쟁하는 것.
현명하게 에너지를 소비하십시오. 자기 연민이나 독선적 인 분개에 대한 낭비를 피하거나 최후의 심판의 날이 올 것이라는 확신을 갖도록하십시오. 대신 실제로 일어나고있는 것에 초점을두고 행동을 취하는 데 에너지를 쏟으십시오. 예를 들어 국회의원에게 전화하거나 담당관의 "타운 홀 회의"에 참석하고 문제에 대한 의견을 표명하는 습관을들 수 있습니다. (당신의 투표는 중요하지 않다고 생각하십니까? 목소리를 높여서 매일 듣는다면, 매일 당신이 원한다면!) 지역 자선 활동에 동참하거나 시민권, 평등, 경제적 정의, 자연 보호를 위해 일하는 단체에 기부하십시오. 및 질 건강 관리. 또는 당신은 두려워하거나 현명한 조언이 필요할 때 다른 사람들을 위로하는 강하고 안정된 사람이 될 수 있습니다. 당신에게 영감을 불어 넣고, 기술을 키우며, 자신의 강점에 부합하는 행동을 선택하십시오.
당신의 본능에 빠지지 마십시오. 당신이 분노를 느낀다면, 당신의 분노는 정당합니다. 그것은 불의를 신호하고 그것에 관해 뭔가를하도록 동원합니다. 그러나 불로 싸우는 느낌이 감정적으로 만족 스럽기 때문에 화염에 추가하는 것이 가장 최악의 방법입니다. 대신 물처럼 행동하십시오. 차가워지고, 차분 해지고, 모은다. 더 많은 드라마를 불러 일으키거나 괴롭히는 행위, 잔인한 말 또는 폭력적인 행위에 참여하는 것을 거부하십시오. 이는 행정부와 그 지지자들에게 화재를 강화시키는 데 더 많은 정당성만을 부여합니다. 대신 :
당신의 영혼을 부추는 방법을 찾으십시오. 점점 더 심한 소식에 압도당하는 느낌이 들기 쉽습니다. 사람이나 애완 동물과 함께하는 육체적 인 접촉으로 긍정적 인 뇌 화학을 강화하십시오. 정치적이든 아니든 코미디를 들어보십시오. 적절한 수면을 취하십시오. 매일 몸을 움직여 라. 바깥에 나가 자연을 즐기십시오. 너의 영적인면을 키워라. 말하고있는 다른 양심적 인 시민과 정치인 및 비즈니스 리더로부터 영감을 얻으십시오. 하루 몇 차례 깊이 숨을 깊이들이 쉬면서 잠시 생각해보십시오. 긍정적 인 기분을 키우면 대처하고 행동을 취하는 능력이 향상됩니다.
삶의 Excel. 자신, 지역 사회 및 국가를 돌보는 데 에너지와 인내가 필요합니다. 그리고 높은 도로를 타는 것은 규율과 감성 지능이 필요합니다. 그러나 미국을 위대하게 유지하는 가장 좋은 방법은 미국 주민들이 함께 모여 협박당하는 모든 것을 능가하는 것입니다 . 엑셀 교육, 과학 탐구, 예술적, 창조적 노력 친절, 성실, 공평, 관용, 그리고 일관되게 정직하게 Excel하십시오. 이웃과 낯선 사람들 모두를 포용하고 지구 환경에 대한 훌륭한 청지기가되는 다양성을 용인하십시오. 귀하의 행동을 귀하의 가치관과 일치시키고, 언론의 자유를 행사할 수있는 엑셀은 귀하가 옳지 않은 것을 보았을 때 일어 서서 말합니다 .
참고 : 이 게시물은 부모가 자녀의 안전과 성역을 찾고 가족을 위해 더 나은 삶을 추구하는 자녀로 이민 온 서류 미비 학생에게 제공됩니다. 특히 인디 라는 마지막 단락에 영감을주었습니다. 인디 라 (Indira)는 Dale Russakoff (2017 년 1 월 25 일)가 뉴욕 타임스 지 (New York Times Magazine)에 기고 한 기사에서 "우리가 반격 할 수있는 유일한 방법은 탁월한 것"이라고 말했습니다.
