탄력성 : 인생에 예스라고해라.
가을은 일곱 번, 일어나 여덟은 일어 나라. 일본어 속담
탄력성 이라는 단어는 많은 이미지를 불러 일으 킵니다. 어린이는 공중제비를 탔고 자전거를 타고 돌아 왔습니다. 부러진 다리로 결승선을 건너는 올림픽 선수; 평생 잊지 못할 트라우마가 있었음에도 불구하고 희망과 친절로 번성했던 노인 커플. 육안으로 볼 때 탄력성은 용기와 인내력을 필요로합니다. 어쩌면 운이 좋을 수도 있습니다. 그러나 과학은 그림을 그려내는 것만 큼 간단합니다. 마인츠 대 (University of Mainz)의 독일 탄력성 센터 (Resilience Center)의 라펠 엘 칼시 쉬 (Raffael Kalisch) 교수에 따르면 탄력성은 태어난 고정 된 성격 특성이 아니라고 지적합니다. 뇌 스캔에서 깔끔하게 포착 할 수도 없습니다. 오히려 그것은 적응의 역동적 인 과정의 결과이다. 우리의 탄력성 메커니즘을 움직이는 과정에 관해서 많은 것들이 발견되고 있지만 칼리 쉬 (Kalisch)와 같은 연구자들은 인간이 역경에 직면하여 어떻게 정신 건강을 유지하는지에 대해 밝히고 있습니다. 훈련 탄력성은 자기 효능감 (도전을 다루는 능력에 대한 우리의 자신감), 평가 스타일 (우리 삶의 상황과 사건을 평가하는 방식) 및 삶에 대한 일반적인 태도와 관련이 있습니다.
칼리 쉬 박사는 회복력이 있습니다.
스트레스는 우리의 심리학 및 생물학에 영향을 미칩니다.
"스트레스에 노출되는 동안 사람들이 변화를 겪는다는 많은 발견이 있습니다. 우리는 심리적으로뿐만 아니라 분자 수준에서도 동일하게 머물러 있습니다. 때로는 스트레스 반응이 적응 적이며 때로는 부적응합니다. 예를 들어, 전쟁 전개 전후의 미군에 대한 연구가있었습니다. 전쟁 후 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)를 앓은 사람들은 염증과 관련된 유전자의 발현을 증가시켰다. 그러나 PTSD를 개발하지 않은 사람들, 다시 말해 탄력적 인 사람들은 상처 치유와 관련된 유전자 네트워크를 전환 시켰습니다. 탄력성이 강한 사람들은 단순히 본질적으로 스트레스에 강하거나 민감하지 않으므로 스트레스를당한 후에도 그대로 있습니다. 오히려 회복력은 성공적인 적응의 신호입니다. "
탄력성을 훈련받을 수 있습니다.
"탄력성 확보 메커니즘을 실제로 이해하는 과정에 대해 더 많이 알 필요가 있지만 습관적으로 다른 관점,보다 낙관적 인 관점에서 사물을 평가하는 방법을 배울 수 있습니다. 즉, 부정적인 결과의 가능성을 과대 평가하는 것을 피할 수 있습니다. 자기 효능감을 배울 수 있습니다. 즉, 도전적인 상황을 도전적으로 평가할 수는 있지만 위협은 아닙니다. 왜냐하면 자신에 대해 뭔가 할 수 있다는 것을 알고 있기 때문입니다. 안전 학습이나 멸종 학습은 또한 매우 중요합니다. 무언가가 위험하다는 것을 알게되면, 그러한 자극을 당신의 외상 (예 : 전쟁 소음과 같은 소리의 불꽃)과 연관시키기 시작합니다. 그러나 더 이상 그 상황에 있지 않으면, 그 자극이 더 이상 위험을 예측하지 않는다는 것을 알게됩니다 (불꽃 놀이는 불꽃 놀이 일뿐입니다). 자극이 이제 안전하다는 것을 배우면서 두려움을 없애기 시작합니다. 즉, 부정적인 평가는 긍정적 인 것으로 교환합니다. 이것은 PTSD의 발달을 막는데 도움이됩니다. 이것은 PTSD 환자와 함께 일할 때 행동 요법에서 우리가하는 일이기도합니다. 스트레스를받을 필요가 없을 때 인생의 안전 기간을 파악하는 것이 좋다면, 자원을 낭비하지 말고, 보충하고 관계를 구축하는 데이 시간을 사용할 수 있습니다. "
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스트레스 반응을 미세하게 조정하십시오.
"스트레스에 대한 반응이 필요합니다. 그들은 생존을 돕기 때문에 필요합니다. 그러나 그들은 최적으로 규제되어야합니다. 너무 많은 불필요한 스트레스 반응을 경험하면 스트레스 관련 장애를 입을 확률이 상대적으로 높습니다. 스트레스 반응을 최적의 수준으로 미세 조정하십시오. 안전 학습 및 멸종은 스트레스 반응을 조절하는 방법입니다. 실제로 위협을 예측하는 자극에 대한 스트레스 반응을 제한하기 때문입니다. 자극이 더 이상 위협을 예언하지 않는다면, 강조 할 점이 없다. "
그것은 당신이 상황에 대해 만드는 것입니다.
"스트레스 반응이 어떻게 발생하는지 생각해 봅시다. 당신은 위협을 가할 수도 자극하지 않을 수도 있습니다. 반대쪽에는 스트레스 반응이 있습니다. 이 두 사건 사이에는 사물을 해석 할 수있는 틈이 있습니다. 그것은 항상 당신의 마음이 상황을 만드는 것이지 상황 자체는 아닙니다. 최적의 스트레스에 응답하는 한 가지 열쇠는 상황을 평가하는 방법입니다. 최적의 스트레스 반응을 얻으려면 위협을 과대 평가하거나 스트레스 대응 자체의 부정적인 영향에 대해 비판하는 지나치게 부정적인 평가를 거절하십시오. "
현실적이고 낙관적이어야한다.
"당신은 긍정적이고 감정적 인 스타일이라는 현실적이며 약간 낙천적 인 평가 스타일을 개발하기위한 도전을 극복하는 경험이 필요합니다. 어려움을 겪은 후에, 당신이 생각한 것보다 조금 더 나은 것으로 밝혀졌습니다. 또한 삶에 대해 전반적으로 긍정적 인 전망을 갖고 있다면, "예 – 예 – 투 – 인생"태도, 거기에 나가서 경험하는 것이 미래의 어려움을 막을 수있는 최상의 방법 일 것입니다. "
탄력성을 배우는 한 가지 방법은?
"살고 있다! 인생을 경험하십시오. 반드시 문화, 사회 환경 또는 과거의 규정 된 방식을 따르지 않고 용기와 자신의 관점을 개발하십시오. 인생에 희망이 없다고 생각하면, 사물과 인간이 나쁘다면 그것은 어려울 것입니다. 그러나 개방적이고 긍정적이고 호기심이 있다면 자신의 탄력성 전략을 개발할 수 있습니다. "
의미를 찾는다.
"우리 인간은 항상 의미를 찾고 있습니다. 그것이 우리에게 동기 부여와 살기위한 것입니다. 의미는 우리와 우리 자신의 삶을 초월합니다. 당신이 긍정적 인 관점을 가지고 있고 인생에서 의미를 본다면 긍정적 인면에서 다른 사람들을 괴롭게하는 많은 것들을 볼 수 있습니다. 이런 식으로 의미는 방어와 같습니다. 긍정적 인 평가를하고 최적의 스트레스 반응을 일으킬 수 있기 때문입니다. "
나만의 자습서 쓰기
"탄력성은 매우 개인적인 것입니다. 매우 어려운시기를 거치며 긍정적이고 정신적으로 건강한 사람들과 이야기하는 것은 매력적입니다. 그들은 종종 치료사를 가지지 않았지만, 어쨌든, 그들 스스로, 그들에게 도움이되는 대처 전략을 알아 냈습니다. 그들은 다른 사람들의 영향, 문학 및 철학에 열려있었습니다. 그런 다음 올바른 순간에 아이디어 나 영감이 생겨 새로운 시각으로 전환 할 수있었습니다. 자신의 전략, 습관 및 탄력성 스타일을 개발하는 효과적인 방법은 자기 도움 서적을 읽는 것보다 더 긍정적 인 철학을 적용하고 용기와 창의력으로 삶을 살아갈 것이라고 생각합니다. "
라파엘 칼리 쉬 (Raffael Kalisch)는 시간과 통찰력에 관대하다는 것에 많은 감사를드립니다. Kalisch 박사는 독일 마인츠 요하네스 구텐베르크 대학의 Human Neuroimaging 교수 인 The Mainz Resilience Project (www.marp-studie.de)의 그룹 리더이며 독일 마인츠 (Mainz)에서 Neuroimaging Center의 수석 부회장을 맡고 있습니다. Collaborative Research Center CRC1193 "Resilience의 신경 생물학"은 독일 연구 재단의 지원을받습니다.
