이전 게시물에서 설명한 바와 같이 올바른 태도와 긍정적 인 목표를 가짐은 스트레스 마스터가되기위한 중요한 단계입니다. 그러나 스트레스를 마스터 링한다고 생각하면 그렇게 만들 수 없습니다. 스트레스 해소를 위해 실제로 일을해야합니다. 스트레스에 대한 숙달을위한 행동을 취하기위한 몇 가지 제안이 있습니다.
스트레스의 원인을 파악하기
스트레스를 마스터 링하면 인생의 스트레스를 제어하고 스트레스의 심리적, 정서적 및 신체적 인 원인에 대응할 수있는 일을 능동적으로 수행하기 시작합니다.
과로하지 마십시오 . 요즘, 특히 앞으로 나아갈 수있는 유일한 방법은 오랜 시간 동안 일하는 것이기 때문에이 제안을 웃을 수도 있습니다. 물론, 당신은 당신의 일을 위해해야 할 일을해야합니다. 동시에, 오랜 기간 동안 코를 맷돌로 유지하는 것은 짧은 시력을 얻고 따라 잡을 것입니다. 결과는 실제로 장기적인 성능과 생산성의 감소 일 것입니다. 네, 필요한 일을하고 또한 일에 헌신하는 시간과 에너지에 대해 합당한 제한을 두십시오. 나는 미래에 큰 배당금을 지불 할 것이라고 확신합니다.
건강한 콘센트를 확보하십시오 . 스트레스를 해소하는 가장 좋은 방법 중 하나는 직장에서 경험하는 것과 정반대의 행동을하는 것입니다. 직장에서 스트레스로 고갈 될 때 "탱크를 다시 채우는"기쁨, 흥분, 의미, 만족감, 영감 및 자존심을 만드는 경험. 일반적인 아울렛에는 스포츠, 문화 및 영적 추구, 요리, 독서, 영화 감상 및 기타 취미가 포함됩니다.
사회적 지원 네트워크를 구축하십시오 . 이 연구에서 강력한 발견은 사회적지지가 스트레스에 대한 완충 역할을한다는 것입니다. 가족, 친구, 신뢰할 수있는 동료는 감정적 인 지원, 동정, 문제 해결, 격려, 전망 및 스트레스 부담으로부터의 평범한 산만 함을 제공합니다.
자원을 늘리십시오 . 스트레스의 주요 원인 중 하나는 상황의 요구가 가용 자원을 초과 할 때 발생합니다. 다른 사람들의 도움을 얻거나, 관련 정보와 기술을 습득하거나, 자신에게 더 많은 시간을 할애하여 자원을 늘리면 자원의 규모와 요구 사항을 건강한 균형으로 되돌릴 수 있습니다.
운동 . 스트레스는 몸과 마음을 공격하여 그들을 무너 뜨리고 물리 치기 위해 작용합니다. 운동은 폭행에 대한 방어력을 강화함으로써 그러한 공격에 저항합니다. 향상된 강도, 내구성 및 유연성은 매일 스트레스를 피하는 "갑옷"을 제공합니다. 운동은 또한 에너지를 증가시키고, 자신감을 부여하며, 스트레스를 극복하고 전투에서 승리하는 데 집중할 수있게합니다.
휴식 . 가장 기본적인 수준에서 스트레스는 신체를 허물고 약화 시키려고 시도합니다. 스트레스를받은 후, 휴식은 스트레스로 인한 신체 손상을 치료하기 위해 작용합니다. 연구에 따르면 적어도 8 시간은 잘 수면을 취하고, 필요에 따라 낮잠을 자며, 명상과 요가는 신체가 젊어지게하고 매일 스트레스를 가중시킬 수있는 필수 도구입니다.
잘 먹어라 . 당신이 먹고 마시는 것은 몸에 연료를 공급하고 스트레스의 쇠약한 힘에 저항 할 수있는 에너지입니다. 차에 고품질의 가스를 넣으면 최상의 성능을 발휘할 수 있습니다. 불행히도 스트레스를 많이하는 일이 생기는 라이프 스타일은 예를 들어 건강에 좋은 식사, 카페인과 설탕을 계속 먹을 수있는 시간, 쉽게 구할 수있는 패스트 푸드는 에너지를 흡수 해 주며 스트레스에 더 취약하게 만듭니다. 계약을 통해 건강하고 균형 잡힌식이 요법이 매일 (귀하의 노력에 대한 보상으로 일부 치료와 함께) 면역 체계를 강화하고 신체가 핥을 때도 똑딱 거리는 에너지를줍니다.
이완 기법
당신은 또한 당신의 몸과 마음이 그들이 경험하는 스트레스에 저항하도록 돕기 위해 다양한 실용적인 기법을 사용할 수 있습니다. 스트레스의 순간에, 이러한 전략은 스트레스의 즉각적인 증상을 줄이고 더 편안하고 편안하게 느끼도록합니다.
호흡 . 천천히 그리고 깊은 호흡처럼 단순한 것이 스트레스를 받고있는 신체에 직접적인 영향을줍니다. 시스템에 산소를 추가하면 심장 박동이 느려지고 스트레스를 유발하는 신경 화학 물질이 감소하며 속도가 느려지고 근육이 편안 해지며 편안함과 건강감이 높아집니다.
근육 이완 . 신체가 안전하다고 생각하는 것에 대한 응답으로 스트레스를 받으면 근육이 긴장 해 신체가 더 이상 손상되지 않도록 보호합니다. 불행히도 우리의 원초적인 시절에 우리에게 연결되어있는이 반응은 그 반대의 결과를 가져와 우리를 스트레스에 더욱 취약하게 만듭니다. 명상, 요가 또는 표적 이완 연습을 통해 이완 운동에 참여하면 스트레스로 인한 근육 긴장이 완화되고 신체가 지속적 스트레스를 견딜 수있게됩니다.
음악 . 우리 모두는 음악이 우리에게 심리적, 정서적, 육체적으로 미치는 중대한 영향을 경험했습니다. 음악은 영감을주고, 진정시키고, 발사하고, 우리를 움직일 수 있습니다. 스트레스가 많은 삶에서 평온함이나 흥분의 세계로 우리를 옮길 수 있습니다. 음악적 취향에 따라 스트레스를 풀고 휴식과 안락감을 느낄 수 있습니다.
잠시만 . 때로는 정교한 이완 전략에 참여할 시간이 없지만 뭔가해야합니다. 이러한 상황에서는 잠시 쉬는 것으로 충분할 수 있습니다. 이 유예 기간 동안 스트레스로부터 뒤로 물러나서 심호흡을 할 수 있습니다. 스트레스의 근원을 찾고 스트레스의 원인에 대한 해결책을 찾을 수 있습니다. 마지막으로 스트레스가 많은 상황을보다 차분하고 마음이 편한 몸으로 되돌릴 수 있으며 스트레스를 직접 풀기 위해 사용할 수있는 몇 가지 도구가 있습니다.
물론, 숙달을 강조하기위한 이러한 단계 중 어느 것도 당신의 삶에서 오는 모든 스트레스를 완화시킬 수 없습니다. 그러나 그것은 스트레스의 숙달에 관한 것이 아닙니다. 그리고 스트레스가 많은 직업을 선택했기 때문에 스트레스로부터 자유로운 삶을 살고 싶다고 생각하면 의심 스럽습니다. 스트레스의 숙달은 스트레스에 직면했을 때 작업이나 생활에 해로운 영향을 미치지 않도록 조절할 수 있다는 것입니다. 그러나 그 이상으로, 스트레스를 풀 수 있으므로 다른 사람들이 체중 감량을 받으면서도 자신의 목표를 향해 힘을주고, 긍정적이고, 집중하고, 열심히 일할 수 있습니다.
