너의 정신없는 나쁜 습관을 멈추게하는 2 가지 간단한 방법
TV 앞에 매일 밤 간식합니까? 친구와 밖에있을 때 마시는 것이 너무 많습니까? 담배를 한 모금 피거나, 손톱의 절반을 물린 채로, 또는 당신이 그것을하고 있음을 깨닫지 못한 채로 도리 토스 가방 전체를 먹어 본 적이 있습니까?
그것이 나쁜 습관을 벗어나는 데있어서 진짜 문제입니다. 행동이 새롭다면 의도적으로 그리고 아마도 의식적으로 행동했습니다. 그러나 충분한 시간을 할애하면 자동으로됩니다. 즉, 당신이 그것을하고 있다는 것을 알 필요조차 없습니다. 그리고 새로운 연구가 보여 주듯이, 당신은 그것을 하고 싶지 도 않습니다. 밤에 TV 앞에서 스낵을하는 습관을 키우면, 배가 고프거나 간식이 얼마나 맛있는 지 더 이상 먹지 않거나 얼마나 먹을지 결정하지 않습니다.
많은 나쁜 습관이 자동 조종 장치에 정신없이 작용합니다. 행동에 참여하려는 특정 욕구가 아니라 상황을 (예 : TV 시청, 사회화, 스트레스받는 느낌) 유발합니다. 나쁜 습관을 멈추게하는 열쇠는 단지 자동 조종 장치를 끄는 방법을 찾는 것입니다. 그것은 바람직하게 시작하기 전에, 행동을 혼란시키는 것을 배우고 있습니다.
최근 영화관에서 팝콘을 먹는 것에 대한 최근 연구를 생각해보십시오. 연구원은 실제 영화관에 앉아있는 동안 일련의 사람들에게 영화 미리보기 15 분을 보라고 권유했습니다. 그들은 참가자들에게 팝콘이 든 무료 가방을 주었고 팝콘이 신선 하던가 부실했는지에 따라 다양했습니다. (낡은 팝콘은 실제로 1 주일 된 것입니다.) 그런 다음 그들은 각 사람이 먹은 팝콘의 양을 측정했습니다.
- 방과 후 프로그램은 효과가 있습니다!
- 완벽 주의자들을위한 치유의 말씀 : 완벽한 제안 잊어 버림
- 자기애 엄마들과 휴일들
- 균형을 찾는 것 : 완전하게 불완전한 것을 즐기십시오!
- 당황, 수치심, 죄의학 심리학
당연하지 만, 낡은 팝콘을 가진 사람들은 신선한 사람들보다 덜 좋아한다고보고했습니다. 팝콘 습관이 약한 사람들 (즉, 영화에서 팝콘을 먹지 않는 사람들)은 약한 습관을 가진 사람들보다 오래된 팝콘을 먹은 사람들보다 훨씬 더 신선한 팝콘을 먹었습니다. 그러나 팝콘 습관이 강한 사람들 (즉, 영화에서 항상 팝콘을 주문한 사람들)은 팝콘이 얼마나 오래된 것인지 중요하지 않습니다. 그들은 1 시간이나 7 일이던간에 같은 양을 먹었습니다.
강한 습관을 가진 사람들은 끔찍한 팝콘을 먹고있었습니다 . 행동은 의도적 인 것이 아니라 자동적이었습니다. 스티로폼과 같은 맛을 먹으면 무언가를 먹지 못하게됩니다.
연구팀은 자동 팝콘을 먹는 것을 방해 할 수있는 두 가지 효과적인 방법이 있음을 발견했다.
- 사회 네트워크의 숨겨진 위험
- 비즈니스 : 귀하의 실적 사고 방식 변경
- 그래픽 경고는 중요한 감정을 불러 일으키고 건강 위험을 줄이는 데 도움을줍니다.
- 삶의 곡선
- 직장 검색에서 선량하고 나쁜 상사를 알아내는 방법
1. 컨텍스트를 변경하여 습관을 혼란시킵니다.
그들이 영화관이 아닌 회의실의 맥락에서 동일한 연구를 실시했을 때 영화관에서 강한 팝콘 습관 을 가진 사람들은 부패한 팝콘을 먹는 것을 중단했습니다. 상황에 맞는 단서가 변경 되었기 때문에 자동 팝콘을 먹는 행동이 활성화되지 않았습니다.
습관이 있다면 휴식을 취하고 가장 자주 발생하는 상황에 대해 생각해보십시오. 밤에 TV 앞에 간식을하면 저녁 시간에 책을 읽거나 친구들이나 가족과 시간을 보내거나 심지어 웹 서핑을하는 등 다른 일을하는 것이 좋습니다. 어떤 대안 활동도 정신없는 식습관을 유발할 가능성이 적습니다. 좋아하는 프로그램을 포기할 수 없다면 방을 재 배열하거나 다른 의자에 앉아보십시오. 다시 말해, 컨텍스트를 변경하는 모든 것이 도움이 될 수 있습니다.
2. 수행 방법을 변경하여 습관을 혼란 시키십시오.
또 다른 연구에서 연구자들은 영화관에 있던 팝콘 먹는 사람이 비 지배적 인 손으로 먹는 것을 강력히 요구하는 것은 부패한 팝콘을 먹지 못하게한다는 것을 발견했다.
따라서 상황을 바꿀 수없는 경우에도 습관이 실행되는 방식을 변경할 수 있습니다. 어리석게 먹거나 오른쪽 손으로 담배를 피우는 경우 왼편 만 사용하십시오. 바텐더가 계속 채우고있는 유리 잔을 마실 때 마실 때는 바 대신 테이블에 앉아서 의식적으로 일어나서 리필을 요청해야합니다. 행동을 조금 더 어렵게하거나 어색하게 만드는 것은 작업에 렌치를 던질 수있는 좋은 방법입니다.
너무 자주, 우리는 잘못된 것들에 대한 우리의 실패를 비난합니다. 나쁜 습관을 벗어 버릴 때 우리는 보통 어려움을 의지 또는 의지가 결여 될 때까지 줄입니다. 그러나 제 책에서 주장했던 것처럼 성공 : 우리가 목표에 도달 할 수있는 방법 , 행동 악마를 정복하는 것은 그들이 실제로 어떻게 작동하는지 이해하고 가장 효과적인 전략을 적용해야합니다. 이 경우, 성공은 자동 조종 장치가 쇼를 실행하는 것을 아주 쉽게 만들어주지 않기 때문입니다.
목표를 달성하기위한 입증 된 전략 (실제로 효과가 있음)을 보려면 나의 새로운 책 '성공 : 우리의 목표 달성 방법'을 읽어보십시오. 트위터에서도 나를 따라와! @hghalvorson – heidigranthalvorson.com
