나침반으로 값 사용하기

필자가 만났던 가장 가치있는 자조 도구 중 하나는 가치 작업입니다. 나는 Acceptance and Commitment Therapy에서 가치에 대한 나의 개인 입장을 취했다. 그러나 나는 ACT 전문가가 아니며, ACT에서 가치들이 어떻게 사용되는지를 실제로 연구하지도 못했다. 저는 방금 한 두 권의 책에서 가치에 관한 몇 가지 내용을 읽고 좋아했습니다. 그래서 이것은 내 자신의 삶에서 가치를 사용하는 방법입니다. 음, 이론적으로. 때로는 값을 나침반으로 사용하는 것을 기억하는 것이 정말 어려울 수 있습니다. 그러나 내가 할 때, 나의 직감과 나머지는 그것이 옳다는 것을 "안다".

가치에 결코 도달 할 수 없기 때문에 가치는 목표와 다릅니다. 당신은 가치에 따라 살 수 있지만 가치에 도달하지 못하고 새로운 가치를 창출해야합니다. 가치 란 우리의 삶이 원하는 것을 바라는 것과 우리의 삶이 일치되기를 바라는 성격과 경향에 관한 것입니다. 가치는 "지지하는 친구"또는 "내 관계에서 좋은 의사 소통 자"일 것입니다. 우리 중 대부분은 우리가 가치를 가지고있는 몇 가지 주요 생활 범주를 가지고 있습니다. 일반적으로 가족, 친구, 직장, 영성, 양육 (또는 자녀가없는 우리를위한 양육 또는 창의력), 건강, 친밀한 관계, 레크리에이션, 커뮤니티 및 서비스와 같은 것입니다. 누구나 자신에게 중요한 다른 범주의 목록을 갖게됩니다.

가치 그 자체는 우리 모두만큼 독특합니다. 우리는 가족과 친구들의 현재와지지를 유지하고, 직장에서 창조성, 근면함, 책임감을 보이고, 상호지지적이고 현재의 성적으로 성숙한 관계를 개발하고 유지하며 정기적으로 신체 운동을하고 우리의 육체와 정신을 육성하는 것을 중요하게 생각합니다. 건강하게 먹고 자원 봉사하거나 정치적으로 정보를 제공함으로써 우리 지역 사회를 돕습니다.

가치가 실제로 유용하게 쓰이는 곳은 개인적인 경험에서 무엇을해야할지, 어떤 결정을 내릴지 몰랐을 때, 또는 우리가 자신의 필요를 돌볼 수 없을 정도로 나쁠 때입니다. 내가 그곳에있을 때, 나는 자신을 고립시키고, 잘 먹지 않고, 침대에 머물러 있고, 일을 해고하고, 운동을하지 않으며, 반추하는 경향이있다. 가끔 친구 나 가족과 괴롭 히거나 전화를받지 않습니다. 안개 속을 항해하는 새는 보트를 타고있는 것처럼 느껴질 때, 우리는 가치를 사용하여 스스로를 집으로 부를 수 있습니다.

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다음은 값을 나침반으로 사용하는 몇 가지 방법입니다.

1) 우선, 당신의 가치가 무엇인지 결정하십시오. 당신에게 중요한 7-10 개의 삶의 영역 목록을 작성하십시오. 지금 당장은 아무 것도 중요하지 않다고 생각하면 위의 목록을 사용하거나 중요한 요소에 대해 생각해보십시오.

2) 다음으로 각 카테고리에 귀하의 가치가 무엇인지 결정하십시오. 정말 이것에 대해 생각해보십시오. 당신이 임종을 마주하고 있다면 각 범주에서 어떤 종류의 삶을 살기를 원합니 까? 다른 사람들이나 당신의 문화가 당신이 당신이해야 할 말은 아니지만, 당신이 정말로 하고 싶은 것을 말하십시오. 사랑하는 사람들이 당신에게 각 인생의 범주에 대해 칭찬한다고 상상할 때, 당신은 무엇을 말하고 싶습니까?

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3) 당신에게 진실한 느낌을주는 가치 목록이있을 때, 한 페이지에 친절하게 입력하거나 작성하십시오. 그것으로 조심해. 멋진 글꼴, 멋진 테두리, 매력이있는 것이 무엇이든지간에 페이지를 아름답게 꾸밀 수 있습니다. 그러나 당신이 그것을 읽을 수 있는지 확인하십시오.

4) 컴퓨터에서 작업 한 경우 페이지를 인쇄하고 그렇지 않은 경우 복사본을 만듭니다. 이제 어디를 가든 목록을 가지고 보시고, 어딘가에 보시지 만 놀랄 일은 아닙니다. (예 : 방을보고 싶지 않은 경우에는 어디서든 볼 수있는 곳에 게시하십시오.)

5) 며칠 동안 게시하고 멀리두고. 그러나 항상 지갑을 지갑이나 지갑에 넣어 두십시오.

6) 당신이 느껴지거나, 슬프거나, 염려 스럽거나, 걱정스러워 지거나, 어렵거나 "끈적"하다고 느끼는 것에 대해 결정을 내릴 필요가있을 때마다 (당신이 "해야"하는 결정을 알지만 원하지는 않는다) 당신의 가치 목록.

7) 결정을 내릴 때, 당신의 가치 (또는 특정 지역의 특정 가치)에 따라 어떤 결정이 당신을 돕는 지 스스로에게 물어보십시오. 나를 위해, 이것은 나가 나가거나, 운동을하거나, 또는 만들어야 할 때 가장 자주 발생합니다. 전화 통화지만 기분이 들지 않아. 외출이나 전화 받기를 정말로 원하지 않으면 내 가치 중 하나가 친구와 연결된다는 사실을 상기시킬 수 있습니다. 가치 목록을 사용하면 지연으로 도움이 될 수도 있습니다.

8) 동시에 자신의 가치관에 엄격하게 부합하지 않는 결정을 내릴 때가되면, 때로는 올바른 결정은 자신을 돌보는 가치에 따라 생활하는 것임을 상기시켜주십시오. 어젯밤에, 나는 계획을 가지고 있었지만 추위와 비에서 외출 할 수 없었다. 그래서 나는 집에 있었고 고양이들과 어울려 즐거운 저녁을 보내었다.