우울증은 미국에서 가장 흔한 정신 건강 장애로 미국 성인 10 명 중 1 명꼴로 발생합니다. 우울증은 젊은 세대와 젊은 세대에 영향을 미치며, 슬프게도 우울증이 증가하고 있습니다. 세계 보건기구에 따르면, 2020 년까지 우울증은 세계에서 두 번째로 흔한 건강 문제가 될 것입니다. 10 월의 우울증 인식의 달인 저는 아마이 주제를 처음으로 다루는 사람은 아니지만,이 숫자가 실제로 의미하는 바를 생각하기 위해 잠시 멈추었습니까?
우울증이 실제 세계 건강 수준뿐만 아니라 일상 생활에 미치는 영향에 대해 알게되면 우울증에 대해 부끄러워 할만한 것이 무엇인지, 아니면 우울증에 대한 부끄러움이 무엇인지, 기분이 좋지 않으므로 "빠져 나오십시오."그리고 치료의 관점에서 무엇이 효과가 있는지 생각해 봐야합니다. 이에 대해서는 무료 웹 세미나 인 "우울증 퇴치 전략 강화"에서 더 자세히 다루겠습니다. 어떻게 우리 각자가 이 고통스러운 상태에 대비하여 팔을 들고 자신과 자녀, 그리고 사랑하는 사람들에게 우울증 극복에 최선의 기회를 제공하십시오.
우울증에 맞서 자신을 힘을 실어 줄 수있는 방법을 찾는 데있어 가장 중요한 것 중 하나는 "중요한 내면의 목소리"의 효과라고 생각합니다. 중요한 내면의 목소리는 파괴적인 내면적 인 과정, 파괴적인 자아의 한 형태 부끄러움, 자기 증오, 부정적인 반감, 낮은 자존감을 영속시키는 이야기. 학문은 낮은 자부심이 불경기를 예측 한 ㄴ다는 것을 보여 주었다. 유아들조차도 부정적인 자기 개념이 우울증과 관련이 있음이 밝혀졌습니다.
우리 중 대부분은 자부심이 거의없고 중요한 내면의 목소리에 익숙하지만 우울한 사람들에게는이 중요한 내면의 목소리가 자신의 마음 상태에 강력하고 쇠약하게 영향을 줄 수 있습니다. 비판적인 내적 목소리는 사람들로 하여금인지 된 문제 나 슬픔에 빠지게 할 수 있습니다. 또한 개인이 우울한 상태에서 벗어날 수 있도록 조치를 취하는 것을 더욱 어렵게 만듭니다. 이 목소리는 종종 중요하고 왜곡됩니다. 눈 깜짝 할 사이에, 그것은 생각과 같은 우리의 머리를 채울 수 있습니다 : "너는 너무나 한심하다. 당신은 모든 사람을 그냥 마셔야합니다. 당신은 쓸데없는 / 멍청한 / 추한 사람입니다. 왜 너 평범 할 수 없어? 당신은 정말로 기대할 것이 없습니다. 기분을 좋게 할만한 것은 없습니다. "
중요한 내면의 목소리 또한 자아 – 진정 및 자기 처벌처럼 보일 수 있기 때문에 까다 롭습니다. 그것은 우리의 불안과 우울을 지속시키는 행동이나 상황에 종사하도록 유혹합니다. "집에 가서 혼자있게하십시오."라고 제안합니다. "술을 마시고 편히 쉬셔야합니다. 적극적으로 활동할 필요는 없습니다. 왜 외출하고 그 사람들을 만나는 모든 어려움을 겪어야합니까? "우리가 이러한"목소리 "에 굴복 할 때, 우리의 내부 평론가는 우리를 처벌 할 것입니다. "너와 무슨 상관이야? 혼자 다시. 이 얼마나 패배자. 당신은 아무것도 성공하지 못합니다. 아무도 당신을 어쨌든 주위에두고 싶지 않습니다. "이런 유형의 주기적 사고는 우리를 우리 자신과 완전히 반대하며, 우리를 내면의 적과 반추의 자비에 맡깁니다. 우울증과 싸우는 것은이 내적인 목소리 나 "반대로 자기"를 취하는 것을 의미합니다.
내 아버지 인 로버트 파이어 스톤 (Robert Firestone) 박사는 내면의 목소리를 극복하기위한 치료법으로 보이스 테라피 (Voice Therapy)를 만들었으며, 아버지와 공동 저술 한이 책에서 우리는 사람들이이 내면에 도전하기 시작할 수있는 구체적인 방법을 논의합니다. 적. 사람들이 이러한 파괴적인 사고 프로세스를 인식하고 대응하기 시작하는 데 도움이되는 중요한 단계 중 일부는 다음과 같습니다.
1. 경험하는 부정적인 생각과 신념을 확인하십시오. 이러한 "목소리"와 발생하는 감정을 유발하는 사건과 상황을 주목하십시오.
2. 누군가가 너와 이야기하고있는 것처럼 두 번째 사람에게 생각을 적는다. 따라서 "나는 제공 할 물건이 없습니다."라고 쓰지 않고 "제공 할 물건이 없습니다."라고 적으십시오.이를 통해 원근감을 바꾸고 자신의 관점이 아닌 외부 적으로 음성을 볼 수 있습니다.
3. 이 '목소리'에 합리적으로 그리고 동정적으로 응답하십시오. 이번에 만 제외하고 친구와 마찬가지로, 첫 번째 사람의 답변을 "나"진술로 작성하십시오. "나는 제의 할 것이 많다. 나는 사람들이 느끼는 많은 자질을 가지고 있으며 나는 다른 사람들을 좋아한다. 나는 내 방식대로 좋다. "
4. 보다 낙관적 인 전망을 가진 절친한 친구에게 이야기하십시오. 이것은 당신이 당신의 진짜 자아와 일치하고 당신의 반대로 자아의 부정성에 맞설 수 있습니다.
5. 과거에 즐기던 활동에 참여하십시오. 지금 당장 기분이 좋지 않을지라도, 이러한 행동을 취하는 것은 여러분을 활성화시키고 일어나는 파괴적인 사고 과정을 방해하는 것을 도울 것입니다.
우울증에 연료를 공급하는이 내부 평론가를 상대로 대면하면서 채택 할 수있는 가장 중요한 원칙 중 하나는 자비를 실천하는 것입니다. 연구 결과에 따르면 자존심이 불안과 우울증과 관련이 있다는 사실이 일관되게 나타났습니다. 우울증으로 고통받는 사람들이 자기 동정심이 낮을 수 있다는 사실에도 불구하고 연구 결과에 따르면 우울증의 증상을 줄일 수있는 것으로 나타났습니다. 우울증 증상을 완화시킬 수 있다는 것은 대부분 우리의 부정적인 생각에 집착하지 않기 때문입니다.
크리스틴 네프 (Kristin Neff) 박사는 1) 자기 판단에 대한 자기 친절, 2) 사고와 감정에 대한 과도한 식별에 대한 마음가짐, 3) 공통적 인 인간 대 고립에 대한 3 가지 핵심 요소를 설명합니다. 자기 연민은 판단이나 평가없이 우리 자신을 인간으로서 소중히 여길 것을 요구합니다. 그것은 우리 자신이나 우리의 존재 상태를 평가하는 반례에 빠지지 않고 우리가 고통을 느끼고 자신에 대한 연민을 느낄 수있게 해줍니다. Neff 박사의 연구는 우울증과 싸울 때이 방법의 이점을 확인했습니다. 자기 동정의 보상 중 하나는 우리의 삶에서 변화를 이루는데 더 나은 도움이된다는 것이 증명되었습니다.
우울증은 진정한 장애이지만, 실제로 우울증과 싸울 수있는 방법이 있습니다. 그리고 우리가 할 때, 우리가 취하는 치료 방법에 관계없이, 우리는 우리 팀에 있어야합니다. 우리는 비판적 내면의 목소리를 적으로 간주하고 우리의 삶에 사는 우리의 기본적인 인간의 권리를 포용하는 우리의 진정한 자아와 다시 연결해야합니다.
웹 세미나 "우울증 퇴치 전략 강화"에 대해 자세히 알아보십시오.
PsychAlive.org에서 Lisa Firestone 박사의 더 많은 것을 읽으십시오.
