여기 21 세기의 수면 문제가 있습니다. 외관상으로는 십대들 사이에 일어나는 현상이 있습니다 : 잠자는 문자 메시지. 맞습니다. 십대들은 밤에는 전화기를 사용하고 메시지를 털어 내며 행동을 기억하지 않고 깨우고 있습니다.
우리는 오늘날 소셜 미디어와 기술이 우리 문화에 얼마나 깊이 뿌리 박고 있는지 잘 알고 있습니다. 이것은 특히 젊은이들에게 해당됩니다. 한 연구에 따르면 청소년들은 하루 평균 평균 100 개의 텍스트를 전송합니다. 잠자는 동안 문자 메시지는 십대들을위한 습관에 깊이 뿌리 박힌 징조입니다. 당신이 이것을 꺼내기 전에 : 수면에 들어가는 기술의 침입은 현대인에게 심각한 문제이며, 특히 청소년들에게 심각한 결과를 초래합니다.
먼저, 청소년에 대해 이야기하고 잠을 자자. 십대들은 성인 들과는 다른 수면 욕구와 도전 과제들을 가지고 있습니다.
수면 부족과 건강한 수면 습관을 구축하지 못하면 십대 청소년에게 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 수면 박탈은 학문적 성공과 신체적, 정신적 건강에 위협이됩니다. 십대 간의 수면 문제는 다음과 관련이 있습니다.
십대 청소년들은 단기간의 건강 문제의 위험에 처해있는 것이 아닙니다. 10 대 수면기 문제가 성인기에 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있다는 증거가 있습니다.
소셜 미디어는 여전히 우리 문화에서 비교적 새로운 것이지만, 이미 십대의 수면 습관을 방해한다는 증거가 있습니다. 카이저 패밀리 파운데이션 (Kaiser Family Foundation)의 대규모 연구는 청소년들의 전체 전자 매체 사용에 대한 뚜렷한 그림을 그렸습니다. 그들은 십대 청소년들이 일주일에 53 시간을 일종의 전자 매체에 종사하는 것을 보았습니다. 그것은 하루에 7 시간 이상입니다. 그리고이 수치에는 십대들에게 평균적으로 기인 한 문자 메시지 연구원의 일일 90 분도 포함되어 있지 않습니다! 그들은 또한 십대들의 일상적인 소셜 미디어 소비가 증가하고 있으며, 모바일 미디어가 가장 빠른 속도로 증가하고 있음을 발견했습니다.
수면 중 문자 메시지가 문자 메시지를 보내는 십대뿐만 아니라 밤중에 메시지를 수신하는 십대 및 삐 소리가 나는 휴대 전화에 혼란을 일으킬 수 있음을 잊지 마십시오.
우리는 전자 및 소셜 미디어를 무시하거나 십대들이 포함 된 우리 모두의 삶의 중요한 부분이 아닌 것처럼 가장 할 수는 없습니다. 부모로서 합당한 경계를 정하기 위해 십대 청소년과 협력 할 수 있습니다. 십대 자녀가 기술을 과용하지 못하게하는 데 도움이되는 몇 가지 방법이 있습니다.
제한을 설정하십시오. 기술에 관해서는 자기 관리와 시간 관리가 어른들에게는 힘들고 십대는 훨씬 적다는 사실에 직면하자. 경계를 설정하는 것은 부모로서 우리에게 달려 있습니다. 카이저 가족 재단 (Kaiser Family Foundation)은 10 대 청소년 중 3 분의 1만이 가정에서 전자 매체 사용에 관한 규칙을 가지고 있다고보고했습니다. 그들은 또한 규칙 이 십대들의 전반적인 기술 시간을 단축시키는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.
그들을 밖에 데려와. 조직 된 스포츠에 참여하거나 정기적 인 가정 폭력으로 실외 활동에 참여하는 십대 청소년들이 온라인 생활에서 벗어난 시간을 포함하여 다양한 혜택을 누릴 수 있습니다. 햇빛을 피하고 규칙적인 운동을하면 잠도 잘 수 있습니다.
침실 기술을 무료로 유지하십시오. 이건 아무 생각이 없네. 십대 야간 잠을 방해하지 못하게하는 기술을 유지하는 가장 쉬운 방법은 휴대 전화, 컴퓨터 및 전자 장치를 침실에서 완전히 없애는 것입니다. 나는 아마 그것을 좋아하지 않을 것이다. 그러나 그들은 더 잘 잔다.
학부모 님들, 좋은 수면 습관과 십대들을위한 기술에 대한 건강한 한계를 수립하는 데있어 우리에게 달려 있습니다. 이들은 사춘기를 떠난 후 오랫동안 봉사 할 기술입니다.
달콤한 꿈,
Michael J. Breus, PhD
수면 의사 ™
www.thesleepdoctor.com
수면 의사의 다이어트 계획 : 더 나은 수면을 통한 체중 감소
당신이하는 모든 일은 즐거운 밤잠을 더 잘 냅니 다. ™
트위터 : @thesleepdoctor
Facebook : www.facebook.com/thesleepdoctor