당신은 기분이 좋지 않을 때까지 붙잡고 있습니까?
기분 나빠?
연습:
용서하십시오.
왜?
용서는 까다로운 주제입니다.
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첫째, 두 가지 뚜렷한 의미가 있습니다.
- 분노 또는 분노를 포기
- 범죄를 용서하는 것; 처벌이나 보상을 찾는 것을 멈추라.
여기에서는 첫 번째 의미에 초점을 맞출 것입니다.이 의미는 누군가를 도덕적으로나 법적으로 도망치게하지 않는 상황을 포함 할만큼 충분히 광범위하지만, 여전히 일어난 일에 대해 평화롭게되기를 원합니다. 용서를 찾는 것은 정의를 추구하면서 함께 할 수 있습니다.
둘째, 때로는 사람들을 용서하면 행동에 동의한다는 뜻 (즉, 잘못한 행위에 대한 자유의 허락을주는 것)이 있다는 두려움이 있습니다. 사실, 당신은 도덕적으로 비난받을만한 행동을 볼 수 있으며 더 이상 행동을 취한 사람을 화나게 할 수 없습니다. 당신과 다른 사람들에게 미치는 영향을 슬프게 느끼고, 다시는 일어나지 않도록 조치를 취할 수 있습니다. 그러나 더 이상 불쾌감을 느끼거나, 욕설을 당하거나, 복수심을 느끼지 않습니다.
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셋째, 용서는 범죄 나 간통과 같은 큰 일에만 적용되는 것처럼 고상하게 보일 수 있습니다. 그러나 대부분의 용서는 다른 사람들이 당신을 실망 시키거나, 좌절 시키거나, 혼란 시키거나, 잘못된 방향으로 문지르는 일상 생활의 작은 타박상에 대한 것입니다.
넷째, 역설적으로, 제 경험상, 용서에서 가장 많이 얻은 사람은 대개 용서를 베푸는 사람입니다. 한 가지 이유는 우리가 용서받지 못하는 사람들을 종종 용서한다는 것입니다. 많은 사람들이 처음에는 우리가 잘못 생각한다는 것을 결코 알지 못했습니다! 더구나, 두 가지 상황을 고려하십시오 : 하나는 누군가가 당신에 대한 원한을 가지고 있지만 당신을 용서합니다; 다른 상황에서, 당신은 누군가에 대한 원한을 가지고 있지만 그것을 놓아 둡니다. 어느 상황이 당신의 마음을 더 쇠퇴하게합니까? 일반적으로 그것은 두 번째 것입니다. 왜냐하면 당신이 어디든지 당신의 마음을 감당할 수 있기 때문입니다.
근본적으로, 용서는 분노와 보복의 얽힘에서, 과거에 대한 선입견에서, 또는 당신이 화를내는 사람에 관한 당신의 마음 속의 실행 사례로부터 당신을 자유롭게합니다. 그것은 자기 자신의 감각을 나쁜 일이 일어나는 수동적 인 태도에서 자신의 태도를 바꾸는 데 능동적 인 태도로 이동시킵니다. 당신은 지금 망치이고, 더 이상 못이 아닙니다. 그것은 당신의 시각을 넓혀 많은 사람들의 진실, 사람들이 행동하는 것처럼 만드는 많은 것들, 상황에 따라 일어난 일들을 더 큰 전체로 보게합니다.
그리고 가장 중대하게, 자신의 생각, 말, 행동의 심각한 수정과 일치 할 수있는 자신을 용서하는 것처럼, 자신의 깊고 자연스러운 선량이 점점 더 드러납니다.
방법?
가능한 한 최선을 다해 자신과 관심있는 사람들을 돌 봅니다. 진행 중이거나 잠재적 인 위험으로부터 자신을 보호하십시오. 피해를 복구하기 위해 할 수있는 일을하십시오. 너의 삶을 좋은 삶으로 만들어라.
지원을 요청하십시오. 우리는 강하고 내재적 인 사회적 동물입니다. 다른 사람들이 당신이 학대당한 방법을 목격 한 후에 침입자를 용서하는 것이 훨씬 쉽습니다. (이 점은 다른 사람에게 해를 끼치는 것에 대한 증인의 중요성, 십대의 추위가 배우자에게 미치는 영향 또는 수백만 명의 사람들에 대한 종교적 편견의 영향을 말함)
상처를 공경하십시오. 압도 당하지는 말고 충격이나 상처, 불의의 감각, 분노 또는 경험의 다른 측면을 열어보십시오. 생각과 감정 및 관련 욕구가 호흡 여유를 가지도록하고, 자신의 유기적 인 리듬으로 시간이 지남에 따라 흘러 넘치고 흐르도록하십시오. 용서는 당신의 감정을 멈추는 것이 아닙니다. 마음 깊은 의식의 큰 공간에서 경험을 시작하는 것은 용서에 도움이됩니다.
당신의 이야기를 확인하십시오. 사건이 얼마나 끔찍했는지, 중요한지, 용서할 수 없는지를 과장 해보십시오. 의도를 추측하는 것에주의하십시오. 현대 생활에서 우리 대부분은 꽤 스트레스를 받고 시간의 많은 부분을 분산시킵니다. 어쩌면 당신은 불행하게도 나쁜 날에 누군가와 부딪쳤을 것입니다. 원근법에있는 사건을 두십시오 : 당신을 화나게 한 사람에 관하여 다른 모든 좋은 것을 주어 그것이 진짜로 큰 거래 이었는가? 어쩌면 그랬 겠지만 어쩌면 그렇지 않을 수도 있습니다.
용서의 가치를 높이 평가하십시오. 자신에게 물어보십시오. 나의 불만, 나의 분노, 비용은 무엇입니까? 내가 관심을 갖는 다른 사람들에게 어떤 비용이 듭니까? 그 짐을 내려 놓는 것이 어떨까요?
큰 그림을보십시오. 자신의 삶과 어린 시절, 부모님, 재정, 기질, 건강, 일어난 직전의 정신 상태 등 당신을 해치는 사람의 상류에있는 "10,000 원인"을 고려하십시오.
개인적으로 상처를 입지 않도록하십시오. 오래된 말 : 매일 상처가 있고 마지막 하나가 죽습니다. 우리 모두는 상처를 입는다. 이것은 자신을 목표로 삼거나 잘못 행동 한 사람들을 내버려 두는 것을 의미하지는 않습니다. 그러나 살아 있다는 것에 대한 가격에는 피할 수없는 고통이 포함된다는 것을 인식하고 어떤 형태로든 중상을 입을 위험이 있습니다. 그것은 개인적인 것이 아닙니다. 그것은 인생이다. 우리는 그것에 불쾌감을 느낄 필요가 없습니다.
너 자신이 평화롭게 오도록 도와주세요. 과거가 고정되어 변하지 않을 것이라는 점을 받아들이십시오. 나쁜 일은 결코 일어나지 않을 것입니다. 당신의 이야기, 내러티브, 사건에 대한 "사례"에서 마음을 빼십시오. 분노의 불길을 피우는 사람들을 피하십시오. 감사의 말로 인생에서 좋은 일에 집중하십시오. 사람들이 너에게 해를 끼쳤을만큼 나쁘다. 자신의 머리에 붙잡혀 상해를 입히지 마십시오. 예를 들어, 그들은 돈의 일부를 버렸을 지 모르지만 마음도주지 마십시오.
Rick Hanson, Ph.D. , 심리학자, UC Berkeley의 Greater Good Science Centre 선임 연구원, New York Times 베스트 셀러 저자입니다. 그의 책에는 14 개 언어로 된 Hardwiring Happiness , 25 개 언어로 된 Buddha 's Brain , 14 개 언어로 된 Just OneSing , Mother Nurture가 있습니다. Wise Brain Bulletin을 편집하고 여러 가지 오디오 프로그램을 제공합니다. UCLA 졸업생이자 Wellspring Neuroscience and Contemplative Wisdom 연구소 창립자 인 그는 옥스포드, 스탠포드 및 하버드에서 초청 연사로 활동했으며 전세계 명상 센터에서 강의했습니다.
Hanson 박사는 Saybrook University의 수탁자이며 Spirit Rock Meditation Center의 이사로 9 년간 근무했습니다. 그의 작품은 BBC, CBS 및 NPR에 소개되었으며 109,000 명이 넘는 가입자들에게 무료 Just One Thing 뉴스 레터를 제공하고 긍정적 인 신경 영양학에 관한 Well-Being 프로그램의 온라인 재단을 제공합니다.