불안감에 대한 놀라운 감정
"보통 사람들이 슬퍼 할 때 그들은 아무 것도하지 않습니다. 그들은 단지 그들의 상태에 대해 울부 짖었다. 그러나 화가 나면 변화를 가져옵니다. "-Malcom X
만성적 인 걱정은 친절하고, 예의 바르고, 책임감 있고, 성취감이 많으며, 사람들을 즐겁게하고, 지나치게 자기 비판적 인 경향이 있기 때문에 우리는 불안과 분노를 연관시키지 않습니다. 분노가 불안의 기본 근원 감정이기 때문에 자신이나 다른 사람의 양심적 인 외관을 조심하십시오.
육체적 인 징후로 시작합시다.
분노는 강력한 감정이며, 적절하게 취급하지 않으면 심각한 건강상의 결과가 발생할 수 있습니다. 미국 심리 학회 (American Psychological Association)에서 발표 한 연구에 따르면, 불안과 분노는 건강에 해로울 것으로 판명되었습니다.
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"이 '끔찍한 두 가지'는 질병, 특히 상부 호흡기 질환에 대한 취약성을 증가시킵니다. 면역 계통을 타협하십시오; 증가 지질 수준; 통증을 악화시킨다. 심혈관 질환 및 모든 사망 원인으로 인한 사망 위험이 증가합니다. "
Concordia University의 한 연구에 따르면, 일반 불안 장애 (GAD)로 고통받는 수백만 명의 사람들에게 분노는 정서 이상입니다. 그것은 불안을 심화시키는 도관입니다. 특히, 분노가 표출되기보다는 내면화되어있을 때, 그것을 보여주지 않고 내부에 거친 것을 생각하십시오.
이 정보로 인해 혼란 스럽거나 의심스럽지 않고 걱정하지 않아도 분노 – 불안감 연결은 거의 선형이 아닙니다. "왜 분쟁을 피하고 화를내는 것을 좋아하지 않는 사람은 화가 났을까요?"라는 질문은 일반적인 질문입니다. 그리고 그것은 큰 질문입니다. 그러나 먼저, 사회적 규칙을 진행해 봅시다. 일반적으로 우리는 분노를 보답하지 않습니다.
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어린 나이부터 많은 어린이들이 분노가 무례하고 무례하고 무례하고 열정적이며 통제력을 상실한다고 가르칩니다.
성인이 그들의 노기를 두려워 할 때 (그리고 그것은 암시입니다) 그들은 감정을 억 누르는 경향이 있습니다. 그러나 결국 감정이 어딘가에 있기 때문에 오랫동안 감정을 부정 할 수 있습니다. "마치 상황이나 사람이 당신을 화나게하지 않은 것처럼 행동하는 것은 말할 것도없이 시한 폭탄을 터뜨리는 것만 큼 확실한 감정 상태를 부정하는 것입니다. 아이들은 집에서 가르치는 것을 모델링합니다. 따라서 엄마 또는 아빠가 자신의 감정과 후속 행동 반응을 소유하지 않은 경우, 어떤 교훈이 전달됩니까?
기본적으로 불편한 감정은 표현되거나 인정되거나 유효성이 입증되지 않아야합니다. 이것은 혼란과 수치심, 무가치 함을 초래할 수 있습니다.
어쨌든 조니 나 사라가 학교에서 점심을 먹거나 학교에서 소리내어 크게 읽었을 때 비웃었을 때 자신의 분노를 전달할 수 없다면 이러한 원치 않는 행동을 유발하기 위해 무엇인가를했을 것입니다. 시간이 지나면 Johnny와 Sara는 어떻게 든 부서 지거나 결함이 있음을 내면화합니다. 문제를 복잡하게하는 것은 굴욕감과 분노에 대한 그들의 감정이 사라지지 않는다는 사실입니다.
성인기로의 전환과 정서적 표현 림보에서의 일생은 건강에 해로운 대처 기술을 채택하는 것을 의미합니다. 예를 들어, 과도한 경계 (부모님이 귀하의 감정에 안전한 용기를 제공하지 못했을 때, 누구를 신뢰할 수 있습니까?), 다른 사람의 승인에 대한 의존, 세계의 안전에 대한 신뢰의 부족, 다른 분야의 자신, 만성적 인 자아 의심, 그리고 다른 사람들을 기쁘게하기 때문에 그들은 부모님처럼 당신을 거부하지 않습니다.
심리적 인 돌파구는 분노 표현에 대한 가장 큰 두려움이 다음에 중점을 둘 수 있다고 인식 할 때 발생합니다.
1. 억눌린 분노의 급류를 풀 수 있다면 다른 사람에게 돌이킬 수없는 육체적, 정신적 손상을 줄 가능성이 있습니다.
2. 너는 더 이상 주변 사람들에 의해 좋아하거나 사랑받지 못할 것이다.
분노를 관리하는 데는 빠른 수정이나 한 가지 방법이 없지만 다음 단계를 따르면 화를내는 것에 대한 불안감을 줄일 수 있습니다.
1. 당신의 감정을 느껴보십시오. 당신이 분노를 다루는 법을 배우지 않았기 때문에 감정적 인 혼란에 빠져들기 위해 시간과 공간을 확보하는 것이 중요합니다. 때때로 목표는 문제를 "고치는"것이 아니라 불편한 느낌으로 앉아있는 것을 배우는 것입니다.
2. 분노를 정상화하십시오. 분노는 "나쁜"감정이 아니며, 분명히 불의에 대한 적절한 대응 일 수 있습니다. 또한 비즈니스 협상에서 더 유리한 결과를 낳을뿐만 아니라 자신의 삶과 세상에서 잘못되고있는 것을 바꿀 수있는 동기 부여가 증가 할 수 있습니다.
3. 언제 대결하고 언제 걸을 것인지를 평가하십시오. 확고하고 일관된 경계를 개발하면 혼란에 처한 사람이나 상황에 대처하는 것이 현명한 때를 결정하거나 갈등을 피하는 것이 가장 좋은지를 결정하는 데 도움이됩니다. 생각 과정에 세심한주의를 기울여 여기 남아있게하십시오. Mindfulness-based practice는 과거 경험의 왜곡 된 렌즈를 통해 반응하기 전에 자신을 붙잡기 위해 유익합니다. 불안한 마음은 불확실성으로 인해 불편하므로 응답을 기다릴 때 치명적인 사고의 함정을 피하십시오.
4. 어린 시절 상처가있는 용어를 사용하십시오. 이것은 어려운 명령입니다. 부모님이 당신을 학대했을 수도 있지만, 지금 당신의 삶을 살고 있지 않습니다. 자신을 희생자로 보는 것은 자신의 강점에 집중하거나 목표를 달성하는 것을 허용하지 않습니다. 치료법을 사용하면 부정적인 핵심 신념을 재구성하고 과거의 사건을 치료할 수 있습니다.
5. 사람들에게 당신을 대하는 방법을 가르쳐주는 법을 배웁니다. 화가 나면 자신의 감정에 대한 권리가 있습니다. 다른 사람들이 당신이 원하거나 필요로하는 방식으로 당신을 지원하지 않는다면, 그들에게 알려주십시오. 기억하십시오. 귀하의 답변은 귀하의 책임입니다.
효과적인 분노 관리의 핵심은 적기에 적절한 금액과 적절한 사람들에게 분노를 표현하는 방법을 아는 것입니다. 그렇게하면 밤에도 잘 수 있습니다.
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