선거 불안을 줄이기위한 세 가지 방법
미국 심리 학회 (American Psychological Association)에 따르면, 모든 정치 단체의 미국인 대다수는 선거가 끝나자 큰 스트레스를 받고 있다고 느꼈다. 그러나 유권자들의 양극화가 어떻게 진행 되었는가에 따라 선거의 결과는 아마 당장이나 장기적인 미래에 대해 선거 후 불안과 마찬가지로 적어도 국가의 절반을 초래할 것입니다.
그러나 이제 선거가 결정되었으므로 사람들은 선거 후 불안을 낮추기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
그 출처와 관계없이, 불안은 비슷한 방식으로 작동하는 경향이 있습니다. 즉, 선거 후 불안을 관리하기 위해 할 수있는 일이 분명히 있습니다.
1. 행동을 취하십시오 : 불안은 확산의 두려움이고 특이성의 부족은 걱정의 경우에 우리가 할 수있는 것처럼 문제 해결을 어렵게 만듭니다 ( 불안과 걱정 사이의 중요한 차이점을 읽으 십시오 ). 그러나 불안을 감소시키는 것은 반드시 우리가 취하는 행동의 효과가 아니라 처음에 행동을 취하는 사실입니다. 선거 후 불안은 미래 (국가뿐만 아니라 세계)에 초점을두고 있기 때문에 가능한 한 작은 방법으로 미래에 영향을 줄 수있는 조치를 취해야합니다. 예를 들어, 인종 관계에 관심이 있다면, 당신에게 중요한 이상과 가치를 옹호하는 조직이나 재단에 참여할 수있는 방법을 찾으십시오. 경제에 대해 염려 스럽다면 선출직 공무원에게 (당신이 투표하지 않더라도) 귀하의 우려를 표명하도록하십시오. 다시 말하지만, 당신의 불안은 당신이 가지고있는 영향에 근거하지 않고 행동을 취한다는 사실에 근거하여 줄 것입니다.
2. Decatastrophize. 두려움 불안의 긴급한 느낌은 상황의 현실에서 벗어난 많은 수준의 추론 인 파국적 인 결과를 기대하게 만듭니다. 물론이 선거주기에서 두 후보자 모두 세계 시나리오의 종말을 촉발하지 않았다. 그러므로 우리 자신을 말하며 일상 생활이 크게 바뀌지 않을 것이라는 것을 상기시켜야합니다. 특히, 현재하고있는 각 활동을 검토하고 도널드 트럼프가 백악관에 들어올 때 1 월에 달라질 것인지 스스로에게 자문 해보십시오. 당신은 여전히 학교에 다니거나 일하고, 레크리에이션 활동을하며, 친구들과 사교 활동을하고, 사돈을 방문하고, 밤에는 아이들을 데려다줍니다. 평균 일에 당신이하는 각각의 일을 생각하고 그 중 어느 것도 바뀌지 않을 것이라는 사실이 임박한 운명에 대한 당신의 느낌을 낮추는 데 도움이 될 것입니다.
3. 무력감에 굴복하지 마라 : 불안은 우리를 무력감과 찔림으로 느끼게하는 마비 된 느낌이다. 부분적으로는 대부분의 중기 선거에서 엄청나게 낮은 투표율을내는 것이 무력감이라는이 느낌입니다. 그렇습니다. 다음 중간 선거는 2 년 남았습니다. 예, 우리 모두는이 극적인 선거주기에서 정신적으로나 감정적으로 소진되었습니다. 그러나 미래에 대해 매우 불안해하는 결과에 대해 크게 혼란 스럽다면 미래의 주나 국가의 방향에 영향을주기 위해 4 년을 기다릴 필요가 없음을 상기하십시오. 저는 2018 년 중간 선거에서 여러분이 적극적으로 활동할 것을 제안하지 않고 있습니다. 그렇지만 그렇게 할 것을 결정할 뿐이며 시간이 갈 때 정당의 지방 지부에 연락하는 방법에 관한 정보를 얻는 것조차도 당신은 덜 무력감을 느끼고, 정의에 따라 불안을 줄이십시오.
감정적 인 고민으로 앉아있는 것은 현명하거나 필요하지 않습니다. 혼란스럽고 불안하고 불안한 행동을 취하고 정서적 건강에 우선 순위를두고 의사의 기분을 좋게하는 결정을하십시오.
- 저의 책 ' 정서적 응급 처치 : 치유 거부, 죄책감, 실패 및 기타 일상적 상처' (Plume, 2014)를 확인하십시오.
- 정서적 건강 증진에 관한 나의 바이러스 성 TED 이야기보기
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