촉구하고 "반대편 행동하기"
청소년과 성인이 섭식 장애, 신체 이미지 문제, 우울증 및 불안으로 고생하는 것을 돕는 개인 연습의 치료사로서, 저는 고객이 자신의 삶을 되찾고 의미 감각을 밝힐 수 있도록 다양한 전략을 사용합니다. 나는 각 사람에게 치료를 맞춘다. 그러나 나는 종종인지 행동 치료 (CBT)와 변증 법적 행동 치료 (DBT) 요소를 사용하여 즐긴다.
우울증, 우울증, 불안 또는 다른 정신 질환으로 고생하는 사람들에게는 종종 그들이 느끼는 다양한 도움이되지 않는 충동이 있습니다. 예를 들어, 우울증을 겪고있는 사람들은 다른 사람들로부터 격리 할 충동을 느낄 것입니다. 불안으로 고민하는 개인은 불안감을 느끼게하는 상황을 피하기위한 충동을 경험할 수 있습니다. 섭식 장애로 고통 받고있는 사람들은 음식을 포함하는 사건이나 사교 모임을 피할 수있는 충동을 겪을 수 있습니다.
이러한 충동은 좋은 곳에서 나옵니다. 개인은 종종 "기분이 나아지기"때문에 종종 노력합니다. 그러나 장기적으로 그들은 그 사람을 더욱 악 해지게 만듭니다.
매우 유용 할 수있는 하나의 DBT 기술을 "반대 행동"이라고합니다. 첫 번째 단계는 자신이 겪고있는 감정을 식별하고 이름을 지정하는 것입니다. 다음 부분은 감정 (강도와 지속 시간 포함)이 "상황의 사실에 부합하는지"여부를 결정하는 것입니다. 또한 충동에 대한 행동이 장기적으로 효과적 일 수 있는지 스스로에게 질문 할 수 있습니다. 그런 다음이 답변을 바탕으로 충동에 따라 행동할지 아니면 충동과 반대되는 행동을할지 결정합니다.
반대편 행동의 예
감정은 우리 삶에서주의를 기울이는 것에 대한 정보와 신호를 제공한다는 점에서 중요합니다. 감정이 "상황의 사실에 부합"하고 효과적인 행동을하도록 동기를 부여하는시기가 있습니다. 예를 들어, 중요한 시험에 대한 걱정을 느끼는 것은 공부하는 동기가 될 수 있습니다. 혼자 집에 혼자 걸어 다니는 동안 불안감을 느끼면 다른 사람들이 주변 환경에 대한 더 나은 인식을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 정서가 "상황의 사실에 맞지 않는"때와 정서적 충동에 대한 행동이 효과적이지 않은 경우가 있습니다. 예를 들어, 레스토랑에서 저녁 식사를하는 것에 대한 격렬한 불안을 느끼는 것은 "상황의 사실에 맞지 않습니다"라고 말하면서 누군가 사교 나 외식을 피하는 충동을 느낄 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 회피 행동은 불안을 악화시키는 역할을합니다. 또한 개인의 관계에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
이 예에서, 외식을 피하려는 충동을 느끼고 있으며, 자신의 인생 가치에 더 부합되는 "반대 행동"을 취하는 것이 도움이 될 것입니다. 예를 들어 레스토랑에서 음식을 먹을 것을 강요하는 것 (두려워 함에도 불구하고)은 반대의 행동을 취할 것입니다.
도움을 구하다
정신 질환으로 고생하고이 운동을 실전에 옮기는 데 어려움을 겪고 있다면 훈련 된 전문가의 도움을 구하는 것이 중요합니다. 고민 중일 때 도움을 구하는 것은 약점이 아니라 진정한 힘의 신호입니다.
또한 동작 변경에는 시간이 걸릴 수 있습니다. 나는 종종 고객이 점진적이고 관리가 용이 한 단계에서 스스로에 도전하기 시작할 것을 요청합니다. 또한, 치유의 여정에 상관없이 자신을 불쌍히 여겨주는 것이 도움이됩니다.
DBT에 대해 더 자세히 배우고 싶다면 DBT 기술 워크 북을 확인하는 것이 좋습니다.
MSW의 제니퍼 롤린 (Jennifer Rollin) 은 LCSW-C 가 메릴랜드 주 록빌 (Rockville)에서 개인 연습을하는 식사 장애 치료사입니다. Jennifer는 청소년 및 신체 장애, 신체 이미지 문제, 불안 및 우울증으로 고생하는 청소년 및 성인을 돕는 전문 업체입니다. Jennifer는 메릴랜드 및 DC의 개인에게 장애 치료법을 제공하고 전화 / Skype를 통해 장애 복구 코칭을 제공합니다.
