불타 지 않고 다른 사람들에게주는 법
과도한 스트레스를 받고있는 세계에서 많은 의료 서비스 제공자, 사회 복지사 및 간병인은 고통스럽지 만 고통 스럽습니다. 오랜 시간 일하고 가족을 키우는 우리 중 많은 사람들이 소진에 다가 가고 있습니다. 때로는 우리의 삶에서 기부가 주된 행복의 원천이기는하지만, 다른 사람들에게 기부를하기에는 너무 지쳤다 고 느낄 수도 있습니다.
그러면 우리는 어떻게 불타 지 않고주는 것을 계속할 수 있습니까? 우리는 자기 관리가 해답이라고 들었습니다 . 너는 그것을받을 자격이있다. 너 자신을 위해 시간을 좀 가져라. 안돼. 사실, 연구 조사에 따르면, 더 많은 자기 관리를 수행하는 훈련을받는 심리학자들은 덜 고통스럽고 덜 스트레스를 느끼고 삶에 더 만족한다고보고합니다. 문제는 셀프 케어가 어떤 모습으로 보이고 얼마나 필요합니까?
그것이 밝혀 졌을 때, 트릭은 다른 초점을 맞추고 친절하며, 균형을 맞추어 자신을 돌보는 것입니다. 다음은이를 수행하는 데 도움이되는 몇 가지 사례입니다.
1. 자기 동정심
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특히 유능한 형태의 자기 관리는 우리 자신과의 관계, 특히 자기 동정심을 변화시키는 것과 관련이 있습니다.
자기 동정심은 친구가 될 것입니다. – 판단보다는 친절 함 – 특히 실패 할 때 그렇습니다. 자기 동정은 우리 자신을 때리는 대신 실수로 생각하는 것을 기억합니다. 그리고 그것은 지나치게 몰두하지 않고 감정과 생각을 염두에 두는 것을 의미합니다. 자기 동정심은 관대 한 것이 아니거나 스스로 너 자신을 벗어나는 것을 의미하지는 않으나 지나치게 자기 비판적이고 가혹한 것을 의미하지는 않습니다.
샐 포드 대 (University of Salford)의 일레인 버 몬트 (Elaine Beaumont)는 자기 동정심이 화상과 연민의 피로에 미치는 영향에 대한 수많은 연구를 수행했다. 뷰몬트와 그녀의 연구팀은 새로운 삶의 기적과 출산에 수반되는 비극을 일상적으로 보게되는 100 명의 학생 조산사에 대한 연구에서 높은 수준의 자기 동반을 가진 조산사가 연소 사고가 적고 동정심의 증상이 적다는 사실을 발견했습니다 피로. 대단히 자기 비판적이었던 조산사들에게는 그 반대였다. 그녀는 다른 caretaker 직업 과이 연구를 반복하고 카운셀러와 심리 치료사가 될 수 있도록 훈련 간호사와 학생에 비슷한 결과를 발견.
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연소 사고로부터 보호받는 것 외에도, 자비 롭게 행동하는 사람들은 스트레스를 덜 느끼고 부정적인 감정을 느끼는 경향이 있습니다. 그들은 또한 더 낙관적이며 행복과 긍정적 인 감정을 느낍니다.
연습을 위해, 자기 동정심 연구원 인 크리스틴 네프 (Christin Neff)가 자신의 자서전을 쓰거나 자기 동정심을 표하는 등 자신의 책에서 썼던 개척적인 운동을 시도해 볼 수 있습니다. 이 상황에있는 친구?
2. 사회적 연결
우리 자신을 돌보는 일은 또한 우리가 고투 할 때 실용적이고 감정적 인 지원을 제공 할 수있는 사회적 연결을 찾는 것을 포함합니다. 간호사에 대한 연구에 따르면 직장에서보다 응집력있는 그룹에 속하는 것이 긴장과 외상의 영향을 줄이고 피로감을 예방하는 데 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다.
이것은 놀랄 일이 아닙니다. 출생에서부터 노년기에 이르는 사회 연결은 인간의 가장 큰 필요 사항 중 하나입니다. 그것은 불안과 우울증의 비율을 낮추고, 면역 체계를 강화 시키며, 심지어 우리의 삶을 연장시킬 수 있습니다.
연구원은 사회 연결이 당신이 주관적으로 느끼는 연결 방법보다 내부에있는 친구의 수와 관련이 없다고 동의합니다. 다른 말로하면, 당신은 혜택을 얻을 수있는 사회적 나비가 될 필요가 없습니다. 주위의 사람들과 사귀는 내부 감각을 키우는 것을 목표로합니다.
까다로운 부분은 스트레스가 자기 집중과 연결된다는 것입니다. 스트레스받는 마음은 나 자신, 그리고 나쪽으로 방향을 돌립니다. 우리를 더욱 비참하게 만들고 다른 사람들과의 연결을 끊습니다. 명상, 요가, 호흡 운동, 자연 산책, 카페인 억제 등은 우리가 진정하고 다른 사람들에게 다가 갈 준비를하는 데 도움이됩니다. 스탠포드 (Stanford)에서 실시한 한 연구에 따르면 사랑과 친절의 명상은 연결 감각을 육성하는 빠른 방법 일 수 있습니다. 더 나은 방법은 파트너와 함께 명상 해보십시오!
3. 공감과 동정
다른 사람들의 투쟁에 참여하는 것을 포함하는 공감은 우리 자신의 투쟁, 특히 간병인으로서 우리를 도울 것입니다. 그러나 사회 복지사에 대한 연구에 따르면 더 많은 공감을하면 화상을 예방할 수 있습니다. 타니아 싱어 (Tania Singer)의 뇌 영상 연구에 따르면 동정심 훈련은 실제로 다른 사람의 고통에 대처할 때 더 잘 할 수 있다고 제안합니다. 비용을 지불하지 않고도 다른 사람들을 도울 수 있습니다.
하나의 잠재적 인 설명은 연민과 공감과 같은 감정을 발전시킴으로써 우리가 고난을 당하면서 고통 스럽거나 압도당하는 것을 방지한다는 것입니다. 고통당하는 다른 사람과 진정으로 소통 할 때, 당신은 그 사람에 대한 연민과 공감을 느낄 수 있기 때문에 실제로 힘을 얻고 활력을 얻을 수 있습니다. 당신이 다른 사람을 위해 거기에 있기 위해 목표에 몰입하는 것처럼 당신의 걱정은 멈 춥니 다.
우리는 모두 친구가 비상시에 도움을 요청하는 경험을했습니다. 이 순간에, 우리는 상상했던 것보다 훨씬 많은 것을 할 수 있습니다. 우리는 숨겨진 에너지를 발견하는 것 같습니다. 그 후에 우리는 전에했던 것보다 훨씬 기분이 좋게됩니다.
다시, 사랑의 친절 – 명상은 공감을 키우기 시작하는 한 가지 방법입니다. 고통당하는 사람과 이야기 할 때 적극적인 듣기를 연습하면 문제를 해결할 필요없이 편안함과지지를 제공 할 수 있습니다.
기부의 이점
소진되지 않고 다른 사람들에게 꾸준히 줄 수있는 방법을 찾아 낼 수 있다면 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
예를 들어, 자원 봉사는 건강에 긍정적 인 영향을 줄 수 있으며 비만, 혈당, 혈압 및 수명에 도움이됩니다. 더 오래된 자원 봉사자들은 자원 봉사로부터 큰 목적과 자부심을 얻을 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 사람들이 더 행복 해지고 다른 사람들과 더 많이 연결되며 자신감이 더 강해집니다. 복지를위한 자원 봉사의 이점 또한 보편적 인 것처럼 보입니다.
다른 연구에 따르면 우리는 다른 사람들에게 돈을 쓸 때 더 행복해하며, 우리 자신보다 오히려 다른 사람들에게 친절한 행동을 할 때 더 긍정적 인 감정을 경험합니다. 화제에 대한 책을 저술 한 행복 연구원으로서이 주제에 대한 많은 연구를 증명할 수 있습니다.
당신이 수줍어하거나 내성적이거나 심지어 사회 불안이 있다면, 다른 사람들에게주는 것은 여전히 당신의 행복을 증가시킬 수 있습니다. 수혜자와 직접 연결하면주는 기분이 좋아 지지만 컴퓨터를 통해 수행되는 종류의 행위조차도 행복을 증가시킬 수 있습니다. 마지막으로, Adam Grant가 그의 책 Give & Take 에서 보여준 것처럼,주는 사람은 또한 더 큰 전문적인 성공으로 인도합니다.
자기 연민, 사회적 연결, 공감은 강력한 형태의 자기 관리입니다. 그렇다고해서 전통적인 자기 관리 활동이 우리 삶에 아무런 의미가 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 운동으로 정신을 유지하고, 잠을 자고, 영화 나 쇼핑과 같은 재미있는 활동을위한 공간을 만드는 것이 중요합니다. 이러한 즐거움은 우리에게 연료를 공급하고 우리를 즐겁게 해줄 수있는 행복의 짧은 파열을줍니다. 그러나 더 많은 육체적 쾌락을 보완하기 위해 긍정적 인 방법으로 다른 사람들과주고 받고 연결하면 목적과 의미의 삶에서 오는 오랜 지속 기쁨을 느낄 수 있습니다. 이 두 가지 사이의 균형은 행복하고 길고 성취감있는 삶을위한 조리법입니다.
이 주제에 대한 더 자세한 내용은 종이 표지 책자에 있는 행복 트랙 (HarperOne, 2016)을 참조하십시오.
이 기사의 원본은 더 중대한 좋은 과학 센터에 원래 나타났다.