모든 성인을위한 8 가지 필수 감정 기술

어른이되거나 어른이된다는 것은 무엇을 의미합니까? 우리는 일자리를 잡는 것에 대해 이야기하는 것이 아니며 시간에 지폐를 지불하는 것이 아니라 당신의 삶, 자신, 그리고 당신의 관계를 유지하는 방법입니다.

다음은 상호 연관된 8 가지 기술 목록입니다. 나는 이들이 기술 습득이 가능하다는 점을 강조한다. 우리가 가지고 태어난 기질, 우리가 물려 받았을 수도있는 성격 특성을 제외하고는 연습을 필요로하고 우리 대부분이 접근 할 수있다. 나는 나이에 상관없이 자신의 성인 생활을 구성하면서 생각을위한 음식으로 제공합니다.

1. 감정적 인 규제를 달성하십시오.

우리는 특히 감정적 인 조절 이나 감정을 조절할 수있는 능력을 분노와 관련시킵니다. 그것은 진실입니다. 성질을 통제하려고 애 쓰고있는 사람들은 직업에서 해고되고 해고되고 쉽게 불만을 갖습니다. . 요즘에는 심호흡을 늦추고 심호흡과 냉기가 필요할 때 알려주는 전화 앱까지도 사용할 수있는 도구가 많이 있습니다. 그러나 나는 또한 우리가 압도 당하기 시작했을 때 불안감을 조절하고, "괴롭 히거나, 셧다운하거나, 헤어질 것"이라고 말하는 더 부드러운 측면에 대해서 이야기하고 있습니다.

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여기에있는 기술은 지나치게 활동적인 편도선을 조용히하고 우리의 두뇌와 감정을 제어하기 위해 합리적 측면을 다시 온라인으로 가져 오는 것을 배우고 있습니다.

2. 타인의 대립과 강한 감정을 용납하십시오.

비록 우리가 스스로 통제하는 것이 좋지만, 우리 주위의 많은 사람들은 그렇게 할 수 없습니다. 타인의 강한 감정을 용인하는 것은 우리 자신의 자기 통제에 관한 것이지 – 압도당하는 것이 아니라 분노를 느끼지 않고 – 또한 학대당하는 것을 허용하지 않는 것. 그러나 여기서 더 큰 문제는 대립과 강한 감정을 용인 할 수 없다면, 담요를 피하는 것을 배우기 쉽고, 따라서 우리가 필요로하고 원하는 것을 말할 수 없다는 것입니다. 우리는 이러한 요구를 충족시키는 데 어려움을 겪을뿐만 아니라 다른 사람들이 우리를 더 친밀한 수준에서 알지 못하고, 우리는 달걀 껍질 위를 걷는 데 많은 시간을 보내고 다른 사람들을 불안감을 관리하는 방법으로 행복하게하려고 노력합니다. 우리의 삶은 기절합니다.

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기술은 우리 자신의 불안을 진정시키고 다른 사람들의 반응과 문제가 우리 자신이 아니라는 것을 정신적으로 깨닫고 있습니다.

3. 실수를 인정하십시오.

실수를 인정한다는 것은 자신을 다른 사람들에게 인정한다는 의미입니다. 그들에게 우리 자신을 시인함으로써, 우리는 자격 또는 웅대 함의 감각에서 벗어납니다; 그것은 우리가 다른 사람들의 실수에 더욱 배려하는 데 도움이됩니다. 그들을 다른 사람들에게 시인 함으로 우리는 겸손과 인간성을 보여줍니다.

여기서 기술은 실수가 실수라는 것을 깨닫고 문자 결함이 아니라는 것을 깨닫고 있습니다. 그들은 우리의 처벌 (정신적으로 자신을 때리는)이나 타인의 처벌을받을 자격이 없습니다. 그들은 우리가 그들을 고치고 그들에게서 배울 것을 요구합니다.

4. 정직하십시오.

이것은 실수를 인정하는보다 광범위한 버전입니다. 정직은 종종 사실과 증거에 관한 진리 와 혼동됩니다. 그러나 정직이란 시간이 지남에 따라 확실히 변화 할 수있는 순간에 우리의 마음과 생각에 무엇이 있는지 말하고 정직이나 거짓말과 혼동해서는 안됩니다. 정직하다는 것은 처음에는 우리가 생각하고 느끼는 것을 알고, 그 다음에 우리는 그것을 말할 용기가 있기 때문에 매우 어려울 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 아는 것이 하나의 장애물입니다. 다른 사람들에게는 대립과 달걀 껍질 위를 걷는 것에 대한 두려움입니다.

스킬이 느려지고 우리가 진정으로 생각하고 느끼는 것이 무엇인지 물어 본 다음 스테핑 업하고 말합니다.

5. 불안에 접근하십시오.

우리 모두는 불안해하며 그것을 피할 수 있습니다 – 버번의 쿼트를 수용, 폐쇄 또는 마시려는 느낌을 없애기 위해해야 ​​할 일을하십시오. 우리는 그것을 묶을 수 있습니다 – 절대로 불안감을 느끼지 않는 작고 수축 된 세상에 머물러있어 감정을 유지하십시오. 그렇지 않으면 접근 할 수 있습니다. 불안에 다가 가면 우리는 세상을 확장 할 수 있습니다. 수용 가능한 위험을 감수함으로써 우리는 친밀감을 인간 관계로 가져오고 우리는 아직 완전히 알지 못했던 것을 발견합니다.

기술은 우리의 안락 지대를 벗어나 불안감 자체에 감도를 잃고 아기 단계를 밟습니다. 연습을하면 모든 것이 더 쉬워집니다. 우리는 용감 해지고 확장됩니다. 불안에 대한 해독제는 우리가 두려워하는 것에 달려가는 것을 배우는 것입니다.

6. 도움과 지원을 요청하십시오.

이러한 아기 단계를 불안으로 돌리기 위해서는 다른 사람들이 우리를 부양하도록 돕는 것이 좋습니다. 우리 중 일부는 신뢰하지 않고 아무에게도 기대지 않는 법을 배웠습니다. 따라서 관계의 편안함과 자기 팽창을 잃게됩니다. 목표는 독립적 인 것이 아니라 우리가 상호 의존적 이며 지원을 요청하는 것이 우리의 힘을 약화시키지 않는다는 것을 깨닫는 것입니다.

여기서 기술은 다시 한 번 단계 – 아기 단계.

7. 사전 대처하십시오.

반응 이 없거나, 우리에게 오는 모든 것에 항상 응답하고, 자동 조종 장치를 사용하고, 우리가하는 일과 깨어 서지 않는 일을하는 것은 너무 쉽습니다. 능동적으로 행동하는 것은 의도적이고 의식적이며, 우리가하는 일, 우리가 결정하는 것, 우리가 원하는 것을 형성하는 것입니다. 그것은 타인의 생명을 피하거나 시간을 보내지 않고 우리 삶을 움직이는 것입니다.

여기에있는 기술은 우선 우리가하고있는 일과 그 이유와 방법, 그리고 우리가 유지하기를 원하는 것, 변화시키고 자하는 것에 대한 결정을 내리는 것입니다.

8. 자신의 가치에 따라 결정하고 생활하십시오.

이것은 적극적으로 글을 쓰고 있지만 어른의 개념에 대한 출발점 일 수도 있습니다. 우리가 원하는 방식에 대한 우리의 비전은 무엇입니까? 일자리와 관계 같은 크고 구체적인 목표 측면이 아니라 인생에서 가치있는 것의 관점에서 볼 때 무엇입니까? 그것은 우리가 우리 부모님으로부터받은 "shoulds"를 피할 수있게 해주기 때문에 성장하고 있습니다. 그것은 우리의 과거와 죄책감의 어렴풋한 그림자에서 벗어나 현재의 다른 사람들을 달랠 수있게 해줍니다.

여기에있는 기술은 우리가 믿고 소중하게 생각하는 것을 구상하기 위해 다시 단계를 밟아 가고 있습니다. 우리가 어떻게 될지, 후회의 삶을 살 필요가 없는지, 위에 나와 있습니다. 그런 다음 의도적으로, 실수로, 정직으로, 자신과 다른 사람들을 긍휼히 여기며 일상 생활에 투입하도록 준비하십시오. 이것은 내면과 외계가 마침내 일치하는 정직의 삶을 창조합니다.

그건 내 목록이야. 자신의 생각을 생각한 다음 자라서 자신이 생각하는 어른이되도록 발전시키는 데 필요한 기술을 배우기위한 길을 설정하십시오.