아보카도는 하루 만에 만성 콜레스테롤을 유지합니다
펜실베이니아 주립 대학 (Penn State University)의 새로운 연구에 따르면 하루에 아보카도 1 개 (아보카도의 주요 성분)를 섭취하면 동맥을 막아 심장병, 심장 발작 및 뇌졸중을 유발할 수있는 "나쁜"LDL 콜레스테롤 수치가 낮아질 수 있습니다. 이 연구는 또한 아보카도가 총 콜레스테롤 수치와 트리글리 세라이드 수치를 향상 시킨다는 것을 발견했다.
이 연구에서 과체중 또는 비만 성인 45 명은 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 3 가지 유형의 다이어트를 시도했다. 하나는 저지방 식단이었고, 하나는 아보카도가 들어 있지 않은 적당한 지방식이 요법이었고, 하나는 아보카도가 들어있는 적당량의 식단이었습니다. "나쁜"콜레스테롤의 감소는 아보카도가 함유 된 보통 지방 음식에서 가장 컸다.
"나쁜"콜레스테롤 수치가 높으면 혼자가 아닙니다. 약 7 천 1 백만명의 미국인이 그렇습니다. 그래서 일부 아보카도를 제공하십시오!
아보카도는 섬유 (굶주림을 억제하는 데 도움이 됨), 칼륨, 비타민 및 항산화 물질과 같은 여러 가지 영양소가 포함되어 있기 때문에 건강에 좋습니다. 그들은 또한 "좋은"지방으로 알려진 불포화 지방을 많이 가지고 있으며 간을 해독합니다. 심장과 근육 기능에 중요한 아미노산 카르니틴이 풍부합니다. 또한 건강한 근육 기능과 탄수화물 활용에 중요한 A, D, E, K와 같은 지용성 비타민의 흡수를 도와줍니다. (각자 약 300 칼로리가 포함되어 있기 때문에 아보카도에 빠지지 않도록 조심하십시오.)
다이어트에 더 많은 아보카도를 추가하는 10 가지 재미 있고 간단한 방법이 있습니다.
1. 전체 곡물 또는 검은 콩 토틸라 칩과 아보카도
2. 샐러드에 깎은 아보카도
3. 특별한 맛과 두께를 위해 모든 스무디에 아보카도 조각을 더한다.
4. 오이와 신선한 라임 쥬스와 함께 토스트 위에 슬라이스를 올려 놓습니다.
5. 양상추와 토마토 샌드위치에 담는다.
6. 현미, 닭고기 구이, 검은 콩, 옥수수, 망고, 아보카도를 사용하여 저녁 식사를하십시오.
7. 새우와 실 란 트로 구운 타코에 아보카도를 넣는다.
8. 많은 종류의 초밥에는 아보카도가 들어 있습니다.
9. 아보카도, 토마토 및 파쇄 된 유기농 치즈 믹스로 오믈렛 만들기
10. 아보카도와 오이로 맛있는 녹색 스프를 만드십시오.
다가오는 치료 계획 (Mehmet C. Oz, MD의 머리말로)에서 아보카도와 같은 건강식을 섭취하면 유전자 발현에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있으며 비만, 암, 심장병 및 제 2 형 당뇨병이 있습니다. 나는 또한 아보카도 – 케일 스무디, 아보카도 샐러드, 칠면조 – 아보카도 랩, 아보카도와 치즈 스프레드와 같이 책에 맛있는 건강식을 많이 포함하고 있습니다.
참고 문헌 :
1. Wang L, Bordi P, Fleming J, Hill A, 과체중 및 비만 성인의 Lipprotein 입자 수, 크기 및 하위 클래스에 대한 아보카도 유무에 따른 보통 지방 다이어트의 효과 : 무작위 대조 시험. 미국 심장 협회 저널, 2014.