6 너는 너 자신에게 말하는 것을 멈춰야 만한다.
우리 모두는 어떤 일에 대해 자신에게 거짓말을합니다. 오늘 밤 나는 괜찮은 시간에 전화를 끊을 것입니다. 엄마는 내가 그녀에게 준 스카프를 정말로 좋아했습니다. 이 고객 지원 회선의 반대쪽에있는 사람은 실제로 Jane Johnson이라는 이름입니다.
이러한 거짓말은 무해하거나 유익합니다. 일상 생활에서 발생할 수있는 마찰을 줄여줍니다. 그러나 우리가 더 완강하게 고집하는 거짓은 어떨까요? 뿌리깊은 것이되고, 최선이 아닐 수도있는 방식으로 행동에 영향을 미치는 것들은 무엇입니까? 나는 우리가 그렇게 익숙한 거짓말을 말하고 있습니다. 그것은 우리의 신념 체계에 "egosyntonic"이되어 거짓말로 인식하지 못하는 것입니다. 순간적으로 단기적인 안락함을주기 때문에 우리는 너무 편안하게 빠져 나갑니다. 그러나 그것은 장기적 성장을 희생 시켜서 올 수 있습니다.
우리가 삶에서 변화를 원한다면, 우리는 우리가 어떻게 자신을 속일 수 있는지 검토해야합니다. 이 여섯 가지 일반적인 오해 중 하나를 인식합니까?
1. "X가 발생하면 Y가 자동으로 따라옵니다."
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저는이 도착 신화에 대해 썼습니다. 끝점 (직업 변경, 새로운 파트너 찾기, 대학원 프로그램 끝내기, 인상하기)에 도착하자마자 우리의 삶이 단순히 자리를 잡을 것입니다. 일이 더 쉽고 행복해집니다. 그러나 이것은 우리의 불행이 우리가 싫어하는 상황에 영향 을 미치는 것이 아니라 그 상황에 아주 잘 기여할 수 있다는 사실을 무시합니다. 아마도 당신은 변화를 만들기에 너무 우울하거나 불안하기 때문에 직장이나 나쁜 관계에 머무르고있을 것입니다. 아마도 당신이 건강을 먹지 않거나 운동을하지 않는 이유는 당신의 스케줄이나 식습관을 결코 조절하지 않았기 때문입니다. 이 경우, "일단 일자리를 바꾸면 …"또는 "일단 몸무게를 줄이면 행복해질 것입니다."라는 말은 어디에도 없습니다. 그것은 말 앞에 카트를 넣고 있습니다. 대신 자신에게 물어보십시오, 왜 X가 아직 안 일어 났습니까?
2. "변화하고 싶지 않더라도 변할 수 있습니다."
12 년의 충고를 주요 주제로 분류한다면, "내 파트너를 어떻게 얻습니까?"라는 질문이 될 것입니다. 그는 커밋하기를 원하지 않지만 할 수있는 일이 있어야합니다 그것이 일어날 수 있도록. 아니면 술 마시는 것을 멈추지 않을 것이지만 나는 그녀에게 다가 가야합니다. 가족 구성원 추가 – "시어머니가 내게 더 따뜻해 지도록하려면 어떻게해야합니까?"동료와 동료들 – "저크 동료가 얼간이가되는 것을 막기 위해 무엇을 할 수 있습니까?"- 그리고 내받은 편지함의 대부분. 물론, 우리의 행동은 다른 사람들에게 영향을 미칠 수 있으며, 우리는 사람들이 자신의 가장 좋은 자아가되고 그들이 우리의 상호 작용을 변화시킴으로써 우리를 더 잘 대하도록 격려하도록 도울 수 있습니다. 그러나 누군가 진정으로 변화하고 싶지 않을 때, 우리는 벽돌 벽에 맞서 있습니다. 당신의 깎아 지른듯한 혼자만이 이것을 성취 할 것이라고 믿는 것은 필연적으로 일어나지 않을 때 당신을 비참하게 만듭니다.
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3. "내일, 나는 신선한 시작합니다. 오늘 나는 시도하지 않을 수도 있습니다. "
그것은 당신이 이미 컵 케이크의 너무 많은 것을 먹었던 당신이 이미 나쁘다고 느낄 때 깡통에서 서리로 덥는 나머지를 먹기 위해 당신이주는 홀 통과 다 : 당신은 당신이 이미 망쳤다 고 결정한다. 그래서 당신은 또한 당신 자신을 만들지도 모른다. – 사보타지가 완성되고 가능한 한 멀리 나아갈 것입니다. 아마도 그것에서 여분의 즐거움을 얻을 것입니다. 문제는, 그 설탕을 입히기의 나머지는 이미 즐겁지 않을 가능성이 높습니다. 왜냐하면 당신은 이미 그것을 먹는 것에 대해 너무나 기분이 상하기 때문에 (그리고 당신은 더 심하게 자신을 처벌하기 위해 그것을 먹을 수도 있습니다). 그리고 물론 당신이 내일 나갈 수있는 더 깊은 구멍을 파십시오. 이 사고 방식은 긍정적 인 변화를 만들기 위해 신선한 날 (또는 1 년)의 완벽한 깨끗한 슬레이트가 필요하다는 것을 스스로 확신하게하는 고전적 또는 전혀없는 생각 입니다. 하지만 왜? 내일 아침 8시 56 분에 진도가 진전되지 않는 이유는 무엇입니까? 집을 정리하고, 돈을 절약하고, 운동을하고, 건강을 더 잘 먹고, 사랑하는 사람에게 친절하게 대하려고한다면, 바로 앞에있는 기회를 이용하기를 거부함으로써 그 목표를 달성하기가 더 어려워집니다. 여기, 지금 당장, 아무리 멀리 사라져도 상관 없습니다. 물건을 내놓을 때, 당신은 나쁜 습관에 빠지는 데 익숙해집니다.
4. "그들은 그것을 의미하지는 않았다. "
우리가 사랑하는 누군가를 위해 우리가 할 수있는 변명은, 또는 우리가 (또는 그 양쪽 모두와) 함께 머무르고있는 것을 정당화하고있는 사람이 마음을 울릴 수 있습니다. 우리는 그들이 우리를 편안하게하거나 상처 입히게하는 방법에 대해 무해하거나 심지어 즐거운 이유가 있다고 상상하면서 의심의 이익을 계속해서 그들에게 줄 수 있습니다. 우리가 데이트하는 누군가가 무의미한 행동을 할 때, 우리는 일회적 인 실수로 그 행동을 전달할 수 있습니다. 우리 모두 가끔 망쳐 놓고 이해할 수있는 감독을 위해 파트너를 용서할 수있는 것이 건강한 관계의 중요한 부분입니다. 그러나 우리가 변명하려는 것이 일관되게 대화를 지배하거나, 성공을 저버린 것처럼, 또는 외모를 재미있게 만드는 것과 같은 행동 패턴입니다. 우리가 끊임없이 자신을 (또는 우리의 친구 및 가족)에게 그 사람이 단지 오해하고 있다고 말하면 어떨까요? 그들이 실제로 그렇게 잔인하고, 불쾌하고, 공격적이거나, 괴롭힘을당한 사람은 아닌 것 같습니다. 그러한 경우, 우리는 왜 그들의 행동이 그들의 성격 과 다른지, 반복적으로 물어야 만합니다. 기회는 그들의 행동이 우리가 믿고 싶은 것보다 자신이 누구인지에 대한 창문에 가깝습니다.
5. "X가 발생하면 더 많은 자유 시간을 갖게 될 것입니다."
우리는 우리의 시간을 채우기 위해 우리의 업무를 확장하는 경향이 있습니다. 많은 사람들이 일하는 시간을 줄이거 나 일정한 활동을 포기할 것입니다. 그들은 자신이해야 할 일을 알지 못해서 너무 많은 시간을 갖게 될 것이고, 스트레스를 덜받는 라이프 스타일을 채택 할 수있게 될 것입니다 . 이러한 일이 발생할 수는 있지만 거의 자동이 아닙니다. 대신, 그것은 자유 시간의 계속적이고 양심적 인 지키기를 포함합니다. 인상을 받고 은퇴를 위해 더 많은 돈을 버는 대신 점심과 옷에 더 많은 돈을 지출하기 시작할 때처럼 우리는 우리가 예상하지 못한 방식으로 여분의 자유 시간을 보내는 방법을 가지고 있습니다. 이것은 일부 사람들이 파킨슨 법칙 (Parkinson 's Law) 이라고 부르는 것과 유사합니다. 우리가 허용 한 시간을 채우기 위해 작업이 확장된다는 생각입니다. 더 많은 여유 시간을 원한다면 일정, 여기, 지금, 항상 일정에 따라 우선 순위를 매기고 지방을 자르는 것에 대해 숙고하십시오. 그러나 예를 들어 자녀가 유치원에서 벗어나는 즉시, 새로운 경계 설정을하지 않아도 하룻밤 사이에 일어날 것이라고 비현실적인 가정이라고 가정합니다. 결국 축구 연습이 시작됩니다.
6. 나는 더 많은 의지력이 필요하다. "
그렇습니다, 자기 훈련은 자산이며 많은 성공적인 사람들은 트럭 운전으로 인해 이익을 얻는 것처럼 보입니다. 그러나 많은 사람들은 단순히 환경을 변경함으로써 생산성과 행복을 증가 시켰으므로 그들이 원하는 습관을 쉽게 채택 할 수있게되었습니다. 그 신용 카드 사용을 그만두고 싶습니까? 말 그대로 얼음판에 얼려 붙입니다. 신호등에서 Facebook 확인을 중단하고 싶습니까? 휴대 전화에서 앱을 사용 중지합니다. 가족이 더 조직되기를 원합니까? 명확하게 지정된 장소, 루틴 및 컨테이너로 물건을 쉽게 버리십시오. 간식으로 야채를 더 먹고 싶습니까? Pre-cut, pre-washed 버전을 사용하면 배가 고프다가 쉽게 잡을 수 있습니다. 라이프 스타일 변화가 의지력에 불과하다는 생각으로 움츠 리지 마십시오. 행동 주의자가 자극 조절 이라고 부르는 것을 더 많이 사용할수록 특정 습관에 더 잘 적응할 수 있도록 환경의 특성을 형성함으로써 목표를 달성 할 확률이 높아집니다.
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안드레아 보니 오르 (Andrea Bonior) 박사는 조지 타운 대학 (Georgetown University)의 교수로 자격증을 소지 한 임상 심리사 겸 연사입니다. 그녀는 Psychology : Essential Thinkers, Classic Theories, How Yourform and Friendship Fix의 저자이며 정신 건강 자문 칼럼 인 Baggage Check는 워싱턴 포스트 익스프레스에 12 년 가까이 출연했습니다. 그녀는 관계, 일과 삶의 균형, 동기에 관한 크고 작은 관객에게 말을하고 정신 건강 문제에 대한 텔레비전 평론가입니다. 정신 건강 문제를 [email protected]에서 수하물 확인서로 보내십시오.
