자만심과 자기 파괴적 행동, 제 2 부

당신이 자기 파괴적인 (dysregulated) 행동으로 고생한다면, 아마도 행동을 멈추기위한 수많은 방법을 시도했을 것입니다.

당신은 그 방법들이 당신이 행동을 멈추게하는데 도움이되는 방법을 이해하지 못했을 것입니다 – 또는 심지어 그 방법들이 효과에 대한 실제적인 증거를 가지고 있는지를 알 수도 있습니다.

당신은 또한 왜 처음에 그 행동에 저항하는 데 많은 어려움을 겪었는지 이해하지 못할 수도 있습니다.

그러나, 조절 장애가있는 행동을 포기하는 것은 최상의 조건에서 매우 어렵습니다. 그렇지 않으면 다음과 같은 어려움이 발생할 수 있습니다.

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• 왜 그 행동이 그렇게 매력적인지 알기 쉽게 이해하십시오.

• 선택한 방법이 행동을 멈추는 데 어떻게 작용 하는지를 이해합니다 (또는 그 방법이 효과의 증거를 가지고 있는지 아는 것조차도).

이 게시물은 다음에 대한 입증 된 설명을 제공 할 시리즈의 일부입니다.

• 왜 어떤 사람들은 조절할 수없는 행동이 거의 저항 할 수 없다는 것을 알게되고,

• mindfulness는 어떻게 dysregulated 행동을 해결할 수 있습니다. (당신은 여기와 여기에 이전 게시물을 읽을 수 있습니다.)

설명은 공간 제약으로 인해 지나치게 단순화되었지만 일반적인 아이디어를 제공합니다.

리뷰 : 조절이 불편한 행동은 불편한 감정을 "없애는"데 도움이 될 수 있지만, 끓는 물을 냄비에 밀폐하는 것과 같습니다. 거의 일정한 압력을 느낄 때까지 증기와 압력 (감정)은 계속해서 형성됩니다. 결국 냄비는 폭발 할 것이고, 감정과 충동은 훨씬 더 참을 ​​수 없을 것이라고 느낄 것입니다.

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대조적으로, mindfulness 연습은 감정과 (가능하게) 갈망 / 충동을 포함하여 현재 순간에 대한 목적 의식과주의를 포함합니다. 따라서,주의는 끓는 냄비의 뚜껑에 구멍을 뚫는 것과 같으며 감정과 압박의 압력과 강도를 감소시킵니다.

오늘의 글은주의 깊은 행동이 불규칙한 행동을 감소시키는 데 도움이되는 두 번째 방법에 초점을 맞추고 있습니다. (경고 : 나는 은유를 혼합 할 것이다.)

기억하십시오 : Mindfulness 연습은 의도적으로 현재 감정, 생각, 감각 및 충동 / 갈망을 경험하고 용인하는 것을 포함합니다. 따라서, mindfulness는 사람이 감정적 인 근육을 구축하는 데 도움이됩니다. 예 :

• 네가 나에게 40 파운드짜리 상자를 주었고 내가가는 곳 어디로든지 운반하라고했다면 무게를 들지 않는 데에 익숙하지 않기 때문에 하루가 끝날 때 근육이 고갈되고 다음 며칠 동안 고통스러워 할 것이다.

• 하지만 체육관에 가서 규칙적인 체중 훈련 을 한다면 40 파운드짜리 상자를 주었고 내가가는 곳곳에 가져 가야한다고했습니다.

• 나는 아직도 그 경험을 즐기지 않을 것이다. (당신이 제일 좋아하는 사람들이 아니 겠지.)

• 그러나 나는 지친 느낌없이 상자를 가지고 다닐 수 있었고, 다음날이나 그 다음날 고통없이 지낼 수있었습니다.

• 상자의 무게는 이전과 같았지만 훨씬 가볍고 휴대하기가 쉽습니다.

• 내 근육이 강해지기 때문에 체력을 지탱할 수있을만큼 충분히 강해서 추가적인 통증을 유발하거나 내 삶을 지탱할 수 없기 때문입니다.

그것을 직시하자 : 우리 모두는 지루함, 염려, 불안, 외로움 및 / 또는 슬픔과 같은 불쾌한 감정을 상당히 규칙적으로 경험합니다. Mindfulness 연습은 감정적 인 근육을 구축하는 데 도움이되므로 불쾌한 감정과 욕구가 덜 무겁거나 덜 소모적이며 덜 파괴적이며 다루기가 쉽지 않습니다.

감정이 배수가 잘되지 않고 다루기가 쉽지 않을 때 감정, 갈망 및 충동을 경험할 수 있습니다. 감정적 인 행동을 할 때 종종 감동을 느끼지 않아도됩니다.

• 나중에 너 자신에 대해 더 심하게 느끼게한다.

• 장기간에 불쾌한 감정을 증가 시키십시오.

대신 은유 적 근육을 긴장시키지 않고 감정을 경험할 수 있습니다. 나중에 감정이나 고민없이 감정을 전달할 수 있습니다.

면책 조항을 추가해야합니다. 위의 설명은 프로세스 소리를보다 쉽게 ​​만들 수 있습니다.

Mindfulness는 마술이 아닙니다. Mindfulness는 요즘 어디 에나 있으며, 그 영향은 종종 오해되거나 과장되었습니다 – 사람들이 mindfulness가 치료제라고 생각하는 지점까지, 그리고 다른 사람들은 단어를 듣 (읽음)조차도 짜증을 느낍니다. 이 게시물에는 연구 조사가 뒷받침하는 정보 만 포함되어 있습니다.

Mindfulness practice는 욕구 / 충동을 느끼지 않으면 서 조절할 수없는 행동을 멈출 수있는 힘을주지 않습니다. 때때로 이러한 욕구 / 충동은 적어도 처음에는 극심한 기분이들 수도 있습니다.

Mindfulness는 또한 공허에서 존재하지 않는다. 성공의 확률은 자격을 갖춘 정신 건강 전문가의 도움과 중요한 다른 사람들 및 / 또는 지원 그룹의 도움을 받아 대개 증가 할 것입니다.

요약하면 마음 챙김이 도움이 될 수 있습니다.

• 끓는 냄비에서 증기를 방출 (만성 압력을 줄이고 불쾌한 감정 / 갈망이 덜 강렬하고 압도적으로 느껴짐)

• 정서적 인 근육을 만드십시오 (감정 / 욕구가 덜 피곤하고, 더 견딜 수 있으며, 다루기가 더 쉽다고 느끼는 것을 돕습니다).

다가오는 포스트는 mindfulness가 dysregulated 행동을 감소시키는 것을 도울 수있는 추가적인 방법을 논의 할 것이다. 그때까지 :

• 불규칙한 행동을 극복하는 것은 종종 압도적으로 극심한 기분을 느낄 수 있습니다.

• 행동을 멈추는 것을 목표로 한 방법이 실제로 작동 하는지를 이해해야합니다.

^{*이 시리즈에 대한 공헌으로 Rakhel Shapiro, Martin Viola, Qian Li 및 Amanda Reed에게 감사드립니다.}