흔들리지 마라.
너는 너 자신이 초조해 할 때 너가 울부 짖는 것을 너는 있있다.
출처 : Vera Kratochvil / 무료 사진 소재집
연습:
말다툼하지 마.
왜?
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자신과 다른 사람들을 위해 고집하는 것이 한 가지입니다. 그러나 논쟁, 논쟁, 괴짜에 빠지면 다른 문제입니다. . . 한 마디로 싸움.
마찬가지로 논쟁의 대상에 이르기까지 누군가와 의견을 달리하는 것도 한 가지입니다. 그러나 다른 사람과의 관계를 포함하여 더 큰 그림을 놓치지 않도록하는 것이 다른 문제입니다. 그럼 너는 싸우고있어.
당신은 자신이 초조해 할 때 당신이 싸우고 있다는 것을 알고 있습니다. 특히 당신이 이기기 전까지는 그만 두지 않을 것이라는 끈적한 느낌을 느낍니다.
서로 싸우는 일은 사람과 사람 사이와 마음의 내부에서 일어나는 일입니다. 다른 사람에 대해 머리를 숙이 던 일이나 자신의 주장을 다시 한 번 더 강하게 말하면됩니다. 우리는 가족과 친구들과 가장 다툰다. 상상해 보라! 그러나 TV 나 정치인이나 단체의 사람들에게도 우리는 싫어합니다. 우리는 심지어 병이나 타이트한 돈과 같은 삶의 조건과 분노의 문이 닫히는 끈적 서랍과 같은 물리적 인 대상과도 싸울 수 있습니다.
그러나, 그들은 싸우고 스트레스가 많아서 당신의 두뇌와 신체에 고대의 싸움 또는 비행 기계를 활성화시킵니다. 이것은 조금이라도 당신을 해칠 수는 없지만, 다툼의 정기적 인 식사는 장기간의 신체적 신체 활동에 좋지 않습니다. 정신 건강.
게다가, 그것은 관계에 산 같이 멀리 먹는다. 예를 들어, 나는 20 대 중반의 결혼 생활을 향한 진지한 관계에 있었지만, 마침내 우리의 일상적인 싸움은 지구상에서 우리의 마음을 자극하여 사랑이 서로를 키울 수 없었습니다.
이번 주에는 누구와도 다투지 마십시오.
방법?
다툼이 어떤 느낌인지, 몸과 감정과 생각에 유의하십시오. 예를 들어, 위로 올라가고, 반대하고, 맞고, 싸우는 것의 특징 인 집을 운전하는 감각을 의식하십시오. 자신에게 물어보십시오 : 기분이 좋습니까? 이게 나에게 좋은가?
당신이 그 일을하든 다른 일을하든간에 (세계 무대 포함) 관계에서의 싸움의 영향을 관찰하십시오. 자신에게 물어보십시오 : 결과가 좋습니까? 내가 그들 사이에서 싸우지 않으면 어떻게 될 것입니까?
당신이 싸움에 온난화를 느낀다면, 뒤로 물러나십시오, 천천히하십시오,하지 마십시오. 다른 접근법을 시도해보십시오. 다른 사람을 설득하려고 노력하지 않고 침착하고 포함되어 있어야합니다. 어떤 미끼도 가져 가지 마라. 이 문제에 관해서는, 당신이 아닌 다른 사람이 과열되고 논쟁의 대상이되게하십시오.
대부분의 경우, 아무 것도 말할 필요가 없음을 깨닫게 될 것입니다. 단지 다른 사람을 저항 할 필요가 없습니다 . 그 또는 그녀의 낱말은 그것의 방법을 따라 몇몇 잎을 소용돌이 치는 공기의 돌풍 같이에 의해 통과 할 수있다. 당신은 논쟁 할 필요가 없습니다. 당신의 침묵은 합의와 같지 않습니다. 다른 사람이 그 점을 얻었 음을 의미하지 않으며, 심지어 그 또는 그녀가 가지고있다해도, 실제로 일주일 또는 1 년 내에 그렇게 중요할까요?
당신이 싸움에 사로 잡히게되면, 그것이 일어난 것을 깨닫 자마자, 그것에서 벗어나십시오. 좋은 첫 걸음은 더 조용 해지는 것입니다. 상호 작용에서 실제로 중요한 점을 생각하십시오. 예를 들어, 앞으로 할 일을 말하거나 중요한 사실을 찾아내는 것, 그리고 그 일이 무엇이든 상관 없습니다. 어쩌면 다른 사람에게 당신이 여기에 일종의 논쟁을하고 있다는 것을 깨달았다 고 인정할지 모르지만, 그것은 당신이 정말로하고 싶은 것이 아닙니다. 그 사람이 싸움을 계속하려고하면, 당신은 할 필요가 없습니다. 다투는 데는 두 명이 걸리고 그걸 막으려면 단 하나뿐입니다. 그럴 때가되면, 가능한 한 싸움의 피해를 복구하려고 노력하십시오.
전반적으로, 누구와도 다투지 않고 세계와 평화롭게 지내는 감각을 탐구하십시오.
(이 느낌은 내 아내의 어린 시절의 말을 떠올리게한다. 자신의 상황에 적응해야한다 : 모두에게 친구가되고 모든 걸 스카웃의 여동생이 되라!)
Rick Hanson, Ph.D. 심리학자, UC Berkeley의 우수 과학 센터 선임 연구원, New York Times 베스트 셀러 저자입니다. 그의 서적은 28 개 국어로 제공되며 탄력성, 단단한 행복, 부처님의 뇌, Just One Thing, Mother Nurture 등이 있습니다. Wise Brain Bulletin을 편집하고 수많은 오디오 프로그램을 제공합니다. UCLA 졸업생이자 Wellspring Neuroscience and Contemplative Wisdom 연구소 창립자 인 그는 NASA, Oxford, Stanford, Harvard 및 기타 주요 대학의 초청 연사이자 전세계 명상 센터에서 강의했습니다. 그의 작업은 BBC, CBS 및 NPR에 소개되었으며 135,000 명의 가입자를 보유한 Just One Thing 무료 뉴스 레터와 재정적 필요성을 가진 사람이 무료로 할 수있는 긍정적 인 신경 세포학 프로그램 인 Well-Being 프로그램의 온라인 재단을 제공합니다.
