우리가 물건을 개인적으로 가지고가는 것을 멈출 수있는 방법을 배울 수있는 방법
개인화의인지 왜곡을 극복하는 방법을 배우십시오.
출처 : J Walters / Shutterstock
2014 년 9 월, “왜곡 된 사고가 스트레스와 불안을 증가시키는 법”이라는 제목의 기사를 썼습니다. 가장 일반적인인지 왜곡 10 가지를 다루었습니다. 인지 왜곡은 사고의 오류입니다. 정의하기 쉽고 스스로 쉽게 알아보기 쉽지만 극복하기가 어렵습니다. 하지만 그들은 우리를 비참하게 만들 수 있기 때문에 (또는 생각할 때 정신적 고통을 가중시킬 수 있기 때문에) 배우고 쓸 가치가 있습니다.
10 가지 왜곡 중 하나를 개인 설정 이라고하며 이는이 부분의 초점입니다.
이런 유형의 사고에 관여 할 때, 당신은 자신이 책임지지 않는 일의 원인이라고 잘못 생각합니다. 이러한 이유로 개인화는 불안과 불행의 주요 원천입니다. 또한 자기 비난으로 이어집니다. . . 그리고 그것은 당신에게 결코 좋지 않습니다.
개인화는 두 가지 형태로 나타나는데, 각각 별도로 설명하겠습니다.
첫 번째 양식 : 실망과 투쟁을 개인적으로 받아들입니다.
모든 사람들은 인생에서 실망과 투쟁을 경험합니다. 개인화 할 때, 당신은 당신의 일부 캐릭터가 실패한 결과로서 피할 수없는 이러한 사건들을 다룹니다. 나의 책 How To Wake Up 에서 사용하는 예가있다. 판촉을 위해 거절당한 경우, 직업에 충분하지 않았기 때문에 승진했다고 가정합니다. 실제로 다른 많은 설명이있을 수 있습니다. 아마도 회사는 예산 문제를 겪고있을 것입니다. 아마도 직장은 보스의 조카에게 갔을 것입니다. 이러한 대안을 고려하는 대신, 개인화 할 때, 당신은 당신이 충분히 좋지 않다는 결론에 도달하게됩니다.
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다른 예가 있습니다. 너는 친구가 방문을 위해 오기를 기대하고 있었고, 그날 아침에 너에게 이메일을 보내고 뭔가가 생겼다고 말하면 그녀는 일정을 다시 잡아야한다. 이 상황에서 개인화는 그녀가 당신에게 취소 이유를주지 않았기 때문에, 그녀가 당신을보고 싶지 않았거나 “더 나은”제안이 왔기 때문에 있었음에 틀림 없다고 생각할 때 발생합니다. 그녀가 왜 그녀의 이유를 공유하지 않았을 지에 대한 많은 이유들을 고려하기 위해 멈추지 않습니다. 어쩌면 가족 구성원이 문제를 겪고있을 수도 있습니다. 어쩌면 그녀 는 개인화하고있는 사람 일 것입니다 – 그녀가 그녀가 충분히 재미있는 회사가 아니라고 생각할지도 모른다고 생각하기 때문에 취소하는 것입니다!
내가 만성병에 걸렸을 때 나에게 적용되는 세 번째 사례. 나는 그것이 내 잘못이라고 생각했다. 나는 실제로 나의 건강을 되 찾을 수 없다는 것이 내 개인적인 부분에서 실패한 것이라고 생각했다. 이미 고민하고있는 것을 복용하고 건강을 악화시키는 것에 대해 이야기하십시오!
어떻게 실망과 투쟁을 개인적으로 취하는이 경향에 대응하는 법을 배울 수 있습니까? 다음은 두 가지 전략입니다.
1. 당신이 원하는대로, 또는 계획대로 일이 진행되지 않을 때 자신을 비난하는 경향을 염두에 두는 연습을하십시오.
인생에서의 실망과 투쟁에 어떻게 반응 하는지를 인식하도록 노력하십시오. 당신의 길로 가지 않는 것이 무엇이든 당신의 잘못이라는 결론에 즉시 뛰어 드시겠습니까? 이러한 상황에서 자신을 비난하는 경향을 인식하는 것은 사고 방식을 바꾸는 첫 번째 단계입니다. 왜냐하면 일단 자신이하는 일을 인식하면 응답이 합리적이고 합리적인지 스스로에게 물을 수 있기 때문입니다.
자신에게 이것을 묻는다면, 실망과 투쟁으로 자신을 비난하는 것이 말이되지 않는다는 결론을 벗어나는 것은 어렵습니다. 그들은 인간 경험의 피할 수없는 부분입니다. 아무도 그에게 “패스”를 얻지 못합니다. 아무도 항상 원하는 것을 얻지 못하기 때문입니다.
이런 종류의주의 깊은 인식은 당신이 자기 비난을 자기 동정심으로 대체하는 데 도움이 될 수 있습니다. 현실을 직시하자. 인생은 때때로 힘들다. 당신이 도로에서 범프를 개인적으로 취할 때 더 어렵게 만듭니다. 이러한 충돌은 모든 사람의 인생 경험의 일부이기 때문에 이렇게 할 이유가 없습니다.
2. 종종 사람들이 왜 그렇게 행동하는지 알지 못한다는 것을 알고 있어야합니다.
파트너가 과민 반응을 보이는 사람, 친구가 전화를 걸지 않는 사람, 그 승격을 얻지 못하는 사람 – 당신 스스로를 비난하는 대신 개인적으로 받아들이는 대신 사람들이 왜 행동하는지 명확하지 않은 것으로 인식 함 해야 할 것.
모든 사람의 삶의 이야기는 자신의 독특한 방식으로 펼쳐지고 있습니다. 직장에서 일어난 일 때문에 파트너가 짜증을 날 수 있습니다. 그녀는 가족의 약속에 압도 당했기 때문에 친구가 부름을하지 않았을 수 있습니다. 그리고 위에서 언급 한 바와 같이 프로모션을받지 못한 이유는 여러 가지가있을 수 있습니다.
결론 : 다른 사람들이하는 것처럼 행동하는 이유를 종종 알지 못합니다. 그러므로 자신의 행동을 개인적으로 취하는 것은 공정하지 못합니다.
두 번째 형태 : 다른 사람들의 행복과 실망과 투쟁에 대해 책임감을 느낍니다.
이것은 개인화에 필요한 두 번째 형식입니다. 자신이 다른 사람이하고있는 일에 책임이 있다고 생각합니다. 행복하게 지낼 수있는 능력 이건, 어떤 식 으로든 성공하는 것, 또는 마지막으로 방문했을 때 즐거운 시간을 가졌는지 여부와 같은 사소한 것입니다. 자신에게 부과하는 것은 얼마나 큰 부담입니까! 개인화가 종종 “모든 죄책감의 어머니”라고 불리는 것은 이상한 일이 아닙니다.
이 개인화 양식에 대응하기위한 전략은 다음과 같습니다.
1. 당신이 다른 사람들을 책임지고 있다는 당신의 신념의 타당성을 질문하십시오.
이것을 시도하기 위해서는 먼저 책임감을 느끼는 사람을 생각 나게 한 다음 빈 칸을 채우십시오.
나는 그 / 그녀의 ___________________________에 대한 책임이 있습니다.
가능한 필인 :
이제 다른 사람이 얼마나 잘 수행하고 있는지 스스로 책임지고 있는지 여부를 고려해보십시오. (다른 사람을 통제하고 심지어 영향을 미치는 능력을 포함하여) 삶이 어떻게 작동하는지에 대한 현실적인 평가입니다. 그렇지 않습니다. 사람들의 행복, 성공 및 대처 능력은 개인 생활사, 유년기 영향 (예 : 부모 및 교사), 심지어 유전자 구성까지 여러 요소에 달려 있습니다.
위의 작은 운동에 대해 생각해 본 결과 이제는 자신에게 이렇게 말합니다. “나는이 사람의 투쟁과 삶의 실망에 책임이 없습니다. 할 수 있으면 기꺼이 도울 수 있지만 모두가이 세상에서 자신의 길을 만들어야합니다. 때때로 그들은 무언가에 성공할 것이고 때로는 성공하지 못할 수도 있습니다. 때로는 즐거운 시간을 보내고 때로는 즐겁지 않을 때가 있습니다. 때때로 그들은 행복 할 것이고 때로는 그렇지 않을 수도 있습니다. 그것은 저를 위해 저 방법이다; 그것은 모두를위한 그 길입니다. ”
이 두 번째 형태의 개인화를 극복하는 것이 어려울 수 있습니다. 그것은 당신이 다른 사람들의 삶, 특히 당신이 가장 소중하게 여기는 사람들의 삶에 책임이 있음을 믿지 않게하기 위해 진지한 노력을 기울일 것을 요구합니다. 이 연습을 다시 읽은 다음 이전 단락에서 단어의 일부 버전을 반복하는 것이 도움이됩니다. 다른 사람의 책임감을 풀어줄 수있을 때, 그것은 단지 해방 될뿐만 아니라 문제가되는 사람과 더 나은 관계로 이어질 가능성이 있습니다.
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이 제안이 도움이되기를 바랍니다. 나는이인지 왜곡, 특히 그것이 취하는 두 번째 형태에 대해 직접 연구 해왔다.
인지 왜곡에 관심이 있다면, 그 중 하나에 쓴 다른 글 : “격변 적 사고에 멈추는 법”.
제 작품을 읽어 주셔서 감사합니다.
