소셜 미디어 소진 방지

일정한 폭격으로 몸을 보호하십시오.

출처 : 123rf / 표준 라이센스

나는 더 많은 고객을 불러 들였고 소셜 미디어에 올라 있다는 것은 현재의 정치 환경에 대해 불만을 제기했다고 말한다. 그들은 변화를 가져올 수 없다고 생각합니다. 변화를 일으킬 수없는 이러한 느낌은 불안, 우울증 및 상처 충동 증가로 이어질 수 있습니다. 소셜 미디어에서 물러나야 할 때가 왔습니다.

우리는 나쁜 일들이 세상에서 일어난다는 것을 알고 있습니다. 그러나 이제 우리는 일이 생길 때마다 그들에 관해 들음으로써 침수되었습니다. 우리는 세상에서 일어나는 좋은 일들에 관해서 많은 것을 듣지 못합니다. 그렇다고 우리가 나쁜 것을 무시하는 것은 아닙니다. 그것은 잘 진행되고있는 것에 초점을 맞추어 균형을 유지한다는 것을 의미합니다.

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소셜 미디어에 소비하는 시간을 추적합니다.

소셜 미디어에서 사용한 시간을 추적하는 몇 가지 앱이 있습니다. 시간은 항상 내 고객을 놀라게합니다. 그들은 보통 한 시간 이상 사용을 과소 평가합니다. 대신 그 시간에 무엇을 할 수 있습니까? 소셜 미디어에서 당신이하고있는 일이 당신을 도우며 상처를주고 있습니까?

당신은 아직 통보받을 수 있습니다. 소셜 미디어에서 휴식을 취한다고해서 상관하지 않는다는 의미는 아닙니다. 그것은 단지 여러분이 여러분의 한계를 알고, 당신은 보충 할 필요가 있음을 의미합니다. 정신 건강을 최우선 순위로 두지 않으면 인생에서 다른 일을하기가 어렵습니다.

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한 발 뒤로 물러나서 평가하는 것도 괜찮습니다.

소셜 미디어에서 무엇을하고있는 것이 효과가 있는지 스스로에게 물어보십시오. 그것은 당신을 변화의 대리인으로 만들어 주는가? 통풍이 잘되는 곳입니까? 아니면 끝이없는 것 같은 논쟁에 빠지게할까요? 소셜 미디어가 여러분의 에너지를 낭비하는 경우, 한 걸음 물러나서 인생에서의 역할과 그것을 탐색하는 방법을 평가할 좋은 시간입니다.

비교 함정을 피하십시오.

소셜 미디어가 사람들을 연결하는 데 도움을 준 반면, “더 나은 삶을 누리는 사람”이라는 함정을 만들었습니다. 사람들은 자신의 “하이라이트 릴”을 소셜 미디어에 게시합니다. “보이지 않는”것이 아니라 소셜 미디어에 게시하십시오. 귀하가보고있는 사진은 포스터에 의해 면밀히 조사되고 많은 사람들이 필터를 사용함을 명심하십시오. 당신이보고있는 것은 전체 이야기가 아닙니다.

한 가지 형식의 소셜 미디어 만 사용하십시오.

귀하의 업무에 여러 개의 소셜 미디어 플랫폼을 반드시 사용해야하는 경우가 아니라면 단 하나 또는 두 가지로 제한하십시오. 당신은 검사 시간을 줄이며, 당신이 너무 얇게 퍼지지 않기 때문에 더 많은 기여를 할 것입니다.

소셜 미디어 알림을 사용 중지합니다.

가장 큰 시간 낭비와 중단은 소셜 미디어 앱의 알림입니다. 그것들을 끄십시오. 나중에 소셜 미디어를 볼 시간을 정하지 못하는 것이 중요하지 않습니다.

다른 방법으로 참여하십시오.

당신은 변화의 대리인이되고 싶습니까?하지만 소셜 미디어가 당신을 돕는 것이 아닙니다. 풀뿌리 그룹을 찾아 현지 및 주 차원에서 참여하십시오. 같은 생각을 가진 사람들과 얼굴을 맞대고 접촉하십시오.

매주 “하루를 빼십시오”.

소셜 미디어를 보지 않을 요일을 지정하십시오. 많은 사람들에게 일요일은 장치를 끄는 날입니다. 처음에는 철회 양식을 경험할 수 있습니다. 이는 철회 할 것입니다. 침대 바로 전에 장치를 사용하지 않으면 잘 수 있습니다. 이는 백라이트 장치가 멜라토닌의 방출을 억제하기 때문에 호르몬은 잠을 자도록 도와줍니다 (Na 외 2017, Oh, et al 2015).

전화기 디스플레이를 흑백으로 전환하십시오.

휴대 전화의 디스플레이 설정으로 이동하여 화면 색상을 회색조로 변경하십시오. 당신의 두뇌는이 색 부족으로 흥분하지 않을 것이고, 당신은 자신의 휴대 전화에 덜 도달 할 것입니다. 고객은 그녀가 휴대 전화를 회색 음영 모드로 전환하기 시작했을 때 전 세계가 얼마나 화려한 색인지 알고있게되었습니다.

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참고 문헌

Na, N., Choi, H., Jeong, KA, Choi, Ki, Choi, Choi, C., & Suk, HJ (2017). 야간에 스마트 폰 사용시 멜라토닌 분비물, 체온 및 심박동에 영향을줍니다. 감기 과학, 20 (4), 135-142.Na, N., Choi, H., Jeong, KA, Choi, Ki, Choi, K., Choi, C., & Suk, HJ (2017). 야간에 스마트 폰 사용시 멜라토닌 분비물, 체온 및 심박동에 영향을줍니다. 감성 과학, 20 (4), 135-142.

오, 조, 유, 박, 박, 홍콩,도, YR (2015). 야간 스마트 폰의 청색광의 일주기 특성 및 건강한 수준 분석. Scientific Reports, 5, 11325.