발렌타인 데이 PTSD 도움말
PTSD로 덜 스트레스가 많은 발렌타인 데이를 위해 다음 5 가지 팁을보십시오.
발렌타인 데이는 PTSD를 더욱 어렵게 만들 수 있습니다.
출처 : Hernan Pauccara / Pexels
외상 후 스트레스 장애 (PTSD)로 하루를 마치는 것은 비참 할 수 있습니다. 발렌타인 데이의 강렬하고 낭만적 인 기대는 그것을 더욱 어렵게 만듭니다. 일부의 경우 증상은 성폭행과 관련이 있으며, 그렇지 않은 경우에도 파트너와의 친밀감은 여전히 어려울 수 있습니다. 독신자에게는 다른 도전이나 부정적인 자기 판단이있을 수 있습니다. PTSD 증상을 다루는 경우, 때로는 스트레스가 많은이 날을 통해 당신을 도울 수있는 안내서가 있습니다.
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1. 너 자신을 사랑하는 날로 만들어라.
PTSD 증상은 종종 어느 정도의 자기 판단, 수치심 및 비난을 포함합니다. 이것은 PTSD 회복의 핵심 요소 인 부정적인 생각을 치료할 수있는 좋은 기회가 될 수 있습니다 (Gentry, Baranowsky, & Rhoton, 2017). 자비심 운동은 낙천주의를 증가시키고 우울증을 감소시키는 것으로 나타났습니다 (Shapira & Mongrain, 2010). PTSD의 증상 중 하나입니다. 시작하려면 자신에 대해 감사하는 사항의 목록을 작성하거나, 종이 또는 작은 발렌타인 카드에 담아 거울이나 다른 장소에 남겨 두어 나중에 찾으십시오. 자신에게 친절한 사람이라면 어려울 것입니다. 작게 시작하십시오. “힘든 시간을 보냈다는 것을 알고 있지만, 나 자신을 위해 좋은 일을 할 시간이 필요합니다.”좋아하는 음악과 함께하거나 치료하십시오. 그 날.
증상으로 계속해서 고통을 겪고 있다면, 도움이 될만한 시간을 가질 수 있습니다. 이것은 자기 관리의 궁극적 인 행동 일 수 있습니다. 여기에는 최고의 치료법에 대한 정보와 어려운 치료법을 찾는 방법에 대한 정보가 들어있는 게시물이 있습니다.
2. 스스로 진정 시켜라.
PTSD는 우리의 싸움 또는 비행 시스템이 때때로 실화되게합니다. 경험이 빈번한 불안이나 공황 발작이라면 스스로 진정하십시오. 일반적으로 마음 챙김, 접지, 천천히 호흡하거나 운동하면 도움이됩니다. 다음은 이러한 기본 전략에 대한 몇 가지 팁입니다.
3. 오늘의 압박감을 제거하십시오.
당신이 발렌타인 데이에 중요한 다른 사람과 함께 있다면, 그 사람과 이야기하여 그날을 더 편하게 생각해보십시오. 당신도 완벽한 선물을 찾거나 완벽한 것을 말하거나 완벽한 자아를 찾아야합니다. 대신에 두 분 모두 즐길 수있는 활동을 고르십시오. 두 분 모두에게 많은 스트레스를주지는 않습니다. 일부 부부는 상업적인 측면을 피하기 위해이 특정 날을 축하하지 않고 다른 날짜 밤을 계획합니다.
당신이 솔로라면, 똑같이하십시오. 자신을 다른 사람과 비교하기보다는 좋아하는 책, 영화 또는 활동을 찾아 즐겁게 보내십시오. 또는 친구를 찾고 함께 저녁을 보내고 싶어하는지 확인하십시오. 세상이 당신을 다르게 느끼게 만들지 만 (특히 발렌타인 데이에!) 분명히 혼자가 아닙니다. 전 세계에 수백만 명의 독신자가 있으며 많은 사람들이 2 월 14 일에 똑같은 일을 할 것입니다. 또한 PTSD를 통해 고통받는 수백만 명의 사람들이 있습니다.
4. 미리 친밀감에 대해 이야기하십시오.
PTSD를 앓고있는 많은 사람들은성에 관련된 불안이나 다른 합병증을 경험합니다. 그것이 도움이된다고 생각한다면, 사전에 친밀감에 대해 배우자와 이야기하는 것을 고려해보십시오. 당신이 기대하는 것을 공유하고, 즐길 것이며, 가장 편안하게 만들거나 재미있을 수도있는 것을 공유하십시오. 때로는 네가 곧 넷플 릭스를 보면서 땀을 흘리거나 심지어는 혼자있는 시간에 소파에 앉아서 저녁을 보내 자마자 성적인 친밀감에 대한 어떤 압박감이 따르지 않을 수도 있습니다.
5. 경험을 받아들입니다.
가장 중요하게, 너 자신에 친절하고 온후 한 것을 기억하십시오. 기분이 어떠하든 발렌타인 데이에 대한 느낌은 괜찮습니다. 치유에는 시간이 걸리고 휴일에 투쟁하지 않거나 투쟁하지 않는 것이 정상입니다. 오늘 자신을 사랑하고 받아들이는 특별한 방법을 찾으십시오.
참고 문헌
Eric Gentry, J & B. Baranowsky, Anna & Rhoton, Robert. (2017). 외상 적 능력 : 외상 후 스트레스 장애 치료에 능동적 인 성분 접근. Journal of Counseling & Development. 95. 279-287. 10.1002 / jcad.12142
Leah B. Shapira & Myriam Mongrain (2010) 우울증에 걸릴 위험이있는 사람들을위한 자기 동정과 낙천주의 운동의 이점, 긍정적 심리학 저널, 5 : 5, 377-389, DOI : 10.1080 / 17439760.2010.516763