이것은 당신의 인생을 위해 나타나는 방법입니다.
평범한 사람을 특별한 사람으로 변화시키기
출처 : Pixabay의 호의
이 두 사람은 공통점이 무엇입니까? 한 젊은이가 첼로를 연주하고 아버지가 지역 식당에서 딸과 함께 식사를하니? 이것은 농담의 시작처럼 들리지만 농담이 아닙니다. 읽어.
나는 최근 젊은 남자가 첼로를 연주하는 것을 듣는 현저한 경험을했습니다. 그것은 실제로 완전한 삼가면서 말하는 것입니다. 그는 단지 첼로를 연주하지 않았고, 악기로 하나가되었고, 음악과 함께, 나는 거의 목격하지 못했습니다. 그렇습니다, 그는 훌륭한 기술을 가졌지 만, 그의 플레이는 기술을 훨씬 뛰어 넘었습니다. 15 분 정도 동안, 그는 음악의 모든 부분이 그의 악기에서 나오는 진동과 조화를 이룬이 곡을 연주하는 데 너무나 완전히 흡수되었습니다. 그의 눈은 대부분 닫혀 있었고, 그의 몸은 춤처럼 움직 였고, 마치 각 노트가 마치 자신의 걸작 인 것처럼 격렬한 열정으로 각 노트를 연주했습니다. 이것은 완전히 존재하는 힘입니다.
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어린 딸과 함께 현지 레스토랑에서 식사하는 아버지의 일상적인 장면은 어떻습니까? 흥미롭게도, 내가 몇 년 전에이 장면을 관찰하는 동안, 이미지는 여전히 내 마음에 생생한입니다.
이 아버지는 약 5 세가 된 어린 딸과 점심을 먹는 식탁에 앉아있었습니다. 그녀는 5 살짜리 아이들이 자주하는 것처럼 평온한 방식으로 채팅하고있었습니다. 그는 앞으로 기울고, 따뜻한 눈으로 그녀를 열심히 바라보고, 그녀가 말한 모든 단어가 매우 중요하다고 말하면서 그녀에게 대답했습니다. 그는 완전히주의 깊었고, 그의 신체 언어는 그가 듣고있는 것이 아니라 그녀의 감정과 표현을 사랑스럽고 열린 방식으로 완벽하게 조정했다는 것을 보여주었습니다.
이것은 제가 관찰 한 10 분 동안 계속되었습니다. 나를 놀라게 한 것은 부모와 어린 아이 사이의 상호 작용 깊이를 보는 것이 얼마나 드문 일인지였습니다. 더 일반적으로, 부모는 관심이 다른 곳에있는 동안 반 듣기도하며 짧은 시간 동안 약혼하지만 다른 것에 집중하기 위해주의를 잃습니다.
어른들이 다른 성인과 이야기를 나누더라도, 우리는 얼마나 자주이 같은 세심한주의를 기울이고 있습니까? 내 경험으로는 종종 충분하지 않습니다.
현재의 힘
이 아버지는 우리가 진정으로 또 다른 인간 존재와 만날 때 어떤 모습인지 예증했습니다. 이런 종류의 존재는 어렵습니다. 마음이 산만 해지고 여러 방향으로 끌어 당기는 것이 얼마나 쉬운 지 생각해보십시오. 우리는 과거와 미래에 대해 많은 시간을 할애합니다. 우리가 이메일에 답하거나 TV를 보는 동안 우리는 먹는다. 우리는 다른 사람들과 이야기하거나, 걷거나, 더 심하게 운전하는 동안 텍스트를 보냅니다. 우리가해야 할 일을 실행하면서 나무와 하늘을 그리워하면서 우리는 바깥으로 나간다. 우리는 온전한 관심과 존재를 한 가지에 전 해주는 선물을 놓치지 않고 능숙하게 다중 작업을합니다.
나는 최근 Tara Brach가 다음과 같은 말을 들었다 : “당신이 오늘 어떻게 살아 가는지는 당신의 삶을 살아가는 방법입니다.”나는 우리가 어떻게 우리 시대에 살고 있는지에 관심을 기울일 수있는 훌륭한 초청장이라고 생각합니다. 당신이 나와 같은 인간과 대부분의 인간 인 경우 많은 시간 동안 당신의 몸은 한 곳에 있고 당신의 마음은 다른 곳에 있습니다. 이것은 인간의 상태의 일부입니다. 그러나 연습과 인식을 통해 짧은 시간 동안이라도이 순간 우리와 함께 할 수있는 마음을 갖출 수 있습니다.
여러 명의 명상 선생님 들께서는 우리의 육체와 정신이 동시에 같은 장소에있을 때 mindfulness가 경험된다는 것을 들었습니다. 이것을 연습하고 마음을 더 잘 표현하고 인식하도록 훈련시키는 한 가지 방법은 들어올 때마다 그리고 숨을 쉬는 동시에 각 호흡에 대한 인식을 가져 오는 것입니다. 이것은 매우 단순하고 어리석은 것처럼 들리지만 실제로는 꽤 심오합니다.
우리는 명상을 “좋은”명상가가되거나 호흡에 초점을 맞추기 만하면 “좋은”명상가가되도록 연습하지 않습니다. 대신, 이것은 우리가 공식 명상 연습과 일상 생활로 가져갈 수있는 기술입니다. 우리가 호흡의 경험을 유지하기 위해 마음을 가르치면서, 우리는 우리의 일상이 끝날 때 우리의 마음이 우리의 일반적인 정신 산만으로 벗어날 때 우리 삶의 순간으로 돌아 오는 것을 배우고 있습니다.
그래서, 우리는 어떻게 우리의 삶에 나타날 수 있습니까?
이 순간에 우리가 존재할 수 있도록 육성하는 공식 명상 연습 외에, 우리는 우리 시대의 활동을 통해 비공식적으로 연습 할 수 있습니다.
우리가 할 수있는 한 가지 중요한 방법은 지금 당장 일어나고있는 일에 우리가 전적으로주의를 기울이는 의식적인 순간을 만드는 것입니다.
어떤 사람들은 명상에 대한 오해를 신비로운 경험이나 성취 할 수없는 마음의 완전한 감각을 요구하는 것으로 오해합니다. 그러나 실제로, 묵상은 아주 평범 할 수 있으며 우리가 일상 생활을하는 동안 그것을 연습 할 수 있습니다. 우리는 우리의 치아를 닦고, 차에 걸어 가거나, 식사를하거나, 가족과 이야기하거나, 세탁을하는 동안 평범한 순간을 사용하여 우리의 모든 관심을 끌 수 있습니다. 우리가 경험하고있는 것 (우리가 경험하고있는 것이 무엇이든지간에 가능한 한 많은 오감을 가지고 우리 몸에 존재 함)에 우리의 모든 관심을 기울일 때, 우리가 겪고있는 것에 우리의주의를 계속 되돌려 보내고, 마음이 방황 할 때마다. 우리가 평범하고 평범한 삶의 순간을 더 많이 알게되고 깨달음을 얻으면서 우리는 또한 매 순간이 지닌 생기를 깨닫습니다.
그래서 오늘 여기에 대한 제안이 있습니다 . 자신이하는 일에 100 %주의를 기울일 수있을 때 몇 분만 찾으십시오. 대화에서 듣거나, 자녀 나 애완 동물과 놀고, 다음 식사를하거나, 음악을 듣거나, 설거지를 할 수 있습니다. 당신의 생각이 떠돌아 다닐 때, 그것을 다시, 다시 또 다시, 천천히 그리고 판단없이 가져 오십시오. 경험이 어떤 것인지 주목하십시오. 당신이 그렇지 않으면 놓칠지도 모르는이 일을하면서 당신은 무엇을 경험합니까? 동시에 당신의 몸과 마음을 같은 장소에 두는 것이 어떻습니까?
대부분의 순간은 첼로 연주자만큼이나 심오한 경험 일 수 없습니다. 그러나 한 번에 몇 분씩 현장감을 발휘할 수있게되면서 레스토랑의 아버지가했던 것처럼 우리 삶의 평범한 순간을 특별한 것으로 바꾸는 기회가 많아졌습니다.
참고 :이 블로그는 원래 PsychCentral의 World of Psychology Blog에 게시되었습니다.
