PTSD를 용이하게하는 5 가지 고유 한 방법
외상 치료 목표를 달성하기위한 몇 가지 대안이 있습니다.
왓츠와 감각 박탈은 이완과 불안을 돕는 두 가지 도구입니다.
출처 : Pete Johnson / Pexels
외상 후 스트레스 장애 (PTSD)를 다루는 것은 중대한 사업입니다. 그렇다고해서 길을 따라 즐거움과 안도의 순간을 가질 수는 없습니다. 때로는 새로운 것을 시도하는 것이 치료의 일부입니다.
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최선의 대안 치료법이나 즐거운 보완 적 접근법을 고려하기 위해서는 외상 치료가 왜 그리고 왜 어떻게 작동하는지 이해하는 것이 도움이됩니다. 연구에 따르면 가장 효과적인 PTSD 치료법에는 일반적인 성분 (Gentry, Baranowsky, & Rhoton, 2017)이 있습니다. 나는이 사실을 클라이언트와 함께 적극적으로 실천하는 것으로 반복적으로 입증했다. 이러한 성분들은 각 치료법마다 다른 방법으로 전달되지만 동일한 전반적인 결과를 얻습니다.
PTSD 치유 성분은 다음과 같습니다 :
- 불안 / 스트레스 반응 완화 (호흡, 접지, 명상, 요가, 운동 또는 다른 많은 방법을 통한 것일 수 있음)
- 인지 구조 조정 (우리에게 일어난 일을 치유하거나 오해하는 데 방해가되는 자기 비난하는 생각과 신념을 재고 함)
- 긍정적 인 치료 관계 (당신의 치료사와 편안하고 안전한 느낌)
- PTSD를 유발 한 외상에 관한 사고, 기억 및 / 또는 감각에 대한 어떤 유형의 노출 (이것은 일어난 일에 대해 말하기, 쓰기 또는 시각화를 통해 발생할 수 있으므로 피하지 말고 기억, 생각 및 감정을 다룰 수 있음) 그들); 일부 요법은 우리가 알고있는 상황과 장소에 직면하는 것을 포함하지만, 불안으로 인해 피하고 있습니다. 또는 우리가 외상을 상기시켜 주거나 통제 불능으로 느껴지기도합니다.
이 성분들을 염두에두고, 여기에는 치유 과정에서 증상을 완화시킬 수있는 방법이 있습니다. 아래의 방법만으로는 PTSD를 치료하는 데 도움이되지는 않지만, 치료법에서 설정할 수있는 목표와 일치합니다. 항상 그렇듯이 PTSD 또는 기타 정신 건강 문제로 계속 고심하고있는 경우에는 자신과 상황에 가장 적합한 것을 시도하고 경험이 많은 도움을 받으십시오.
1. Watsu / Aquatic Massage
Watsu는 다른 유형의 수중 차체와 유사하게 물 속에서 깊고 편안한 마사지의 한 유형입니다. 옹호자들은 Watsu와 다른 수중 작업이 신체의 스트레스 반응을 낮추고 심지어는 외상 증상을 직접적으로 돕는 사례 연구 (Watsu, 2019)조차도 긴장을 풀 수 있다고 믿습니다. 이 방법은 심층 연구의 혜택을받을 수 있으며, 관심이있는 경우 자격을 갖춘 정신 건강 치료사와 협력하여 제안 할 것입니다. 당신이 물 안의 마사지에 대해 확신이 없으면, 안전은 의사에 의해 조심스럽게 다루어지며, 당신의 머리는 결코 물속으로 들어 가지 않습니다. 저는 하와이에있는 리조트에서 수년 전 Watsu 마사지를 받았으며 그 경험은 너무 편안하고 기억에 남을 정도로 오래 전부터 전 세계를 찾아 다녔습니다.
2. 부유물
감각 박탈 과정에 대해 들어 보셨습니까? 이것은 또 다른 물 중재 다. 그러나 그것은 수중의 차체와 아주 다른 것이다. 그리고 당신은 물을 완전히 혼자서 들어갈 것이다. 수레는 우리의 스트레스 반응 완화 목표에 도움이 될 수 있지만, 과거 사건 (사고 구조 조정 및 노출 목표)을 생각하고 처리하는 데 방해가되지 않도록 도와줍니다. 수레는 감각 박탈 탱크 나 포드에서 배달되며 엡섬 소금으로 포화 상태에 놓이게됩니다 (집에서 발을 담그면 소금이 더 많이 마실 수 있다고 생각하십시오). 그래서 물이 몸 전체를 부 풀리게 만듭니다.
나는 극도의 mindfulness로 떠있는 생각, 그래서 만약 당신이 이미 명상에 경험이 있다면, 이것은 당신에게 매우 적합 할 수 있습니다. 일부 초기 연구는 우울증, 불안 및 스트레스 관리와 관련된 유망한 정신 건강 결과를 찾고 있습니다 (Bood, Sundequist, Kjellgren, Norlander, Nordstrom, 2006, Feinstein et al., 2018). 첫 번째 플로트를 최대한 활용하려면 약속하기 바로 전에 잠시 명상을 고려하십시오. 이것은 당신이 더 깊은 mindfulness 상태에보다 신속하게 들어가서 자신의 경험을 최대한 활용할 수 있도록 도와줍니다.
3. 상호 작용
상호 작용은 어른들이 긴장을 풀고, 움직이고, 놀도록 유도하는 재미 있고 표현력이 풍부한 몸짓 프로그램입니다. 스토리 텔링과 연결을위한 기회도 있습니다. 거의 모든 PTSD 치료 목표에 포함됩니다. 진행중인 참가자 설문 조사에서 Interplayers는 단 한 번의 세션 (Interplay, 2019) 후에도 더 연결적이고 창조적이며 평화로운 느낌을 전했다. 저는이 혁신적이고 몸에 지혜로운 프로그램에서 불안과 외상을 직접적으로 다룰 수있는 잠재력이 더 있다고 믿습니다. 소개를 원하시면 Interplay 웹 사이트를 확인하십시오. 우리의 다른 개입과 마찬가지로, 우리는 이것에 대해 더 많은 연구를 할 수 있지만, 정기적 인 Interplayers의 일화적인 증거는 풍부합니다.
4. SARK
저자 SARK에 대해 들어 보셨습니까? 그녀는 15 권 이상의 베스트 셀러 도서를 소장하고 있습니다. 책을 읽지 않았다면 유명 포스터를 보거나 심지어 가지고 있을지 모르지만, 어떻게 진정으로 어린이를 사랑하는지 제목이 적힌 책이 마음에 들었습니다. SARK는 어린 시절의 즐거움과 장난기를 그녀의 치유 책에 포함 시켰습니다.이 책에는 좋은 구조 조정 (감정을 알아 차리고, 글쓰기를 통해 표현하고, 자기 긍정의 방법으로 이야기를 다시 말함)이 포함되어 있습니다.
5. 자신을 표현하라.
시각적 인 또는 다른 유형의 예술 표현은 PTSD 치료에 대한 우리의 모든 목표를 돕습니다. 내 다른 치료법을 보완하기 위해 사무실에서 모래 쟁반을 사용합니다. 종종 내 고객은 미니어처 문자와 기호를 사용하여 모래 쟁반에 “안전한 장소”를 만드는 것으로 시작합니다. Jungian 원리를 바탕으로 Sandplay라는이 요법에 대한 심층적 인 버전이 있습니다. 다시 말하지만,이 요법만으로 외상이나 PTSD에 대한 최전선 치료로 간주되지는 않지만 적절한 고객에게는 보완 대체 접근법이 될 수 있습니다. 또한 지역 사회에서 표현 예술, 드라마 또는 기타 예술 수업과 같은 더 캐주얼 한 표현적인 행사를 시도 할 수 있습니다. 이것은 외상 치료의 감정, 처리 및 노출 요소를 표현하는 것과 관련이 있습니다.
이는 PTSD 치료를 보완하고 증상을 완화시키는 데 도움이되는 몇 가지 방법 일뿐입니다. 도움이되는 독특한 방법에는 어떤 것이 있습니까?
참고 문헌
Nordstrom, K., & Nordstrom, G. (2006). 스트레스 관련 질환을 앓고있는 환자에게 부상 예방 접종 (제한된 환경 자극 기술)을 통해 이완 반응을 유도합니다. International Journal of Stress Management, 13 (2), 154-175.
Eric Gentry, J & B. Baranowsky, Anna & Rhoton, Robert. (2017). 외상 적 능력 : 외상 후 스트레스 장애 치료에 능동적 인 성분 접근. Journal of Counseling & Development. 95. 279-287. 10.1002 / jcad.12142
한번이라도 그렇게 할 것입니다 : Interplay 평가. 2019 년 2 월 5 일 http://www.interplay.org/features/evaluation-report/EvaluationReport.htm에서 다운로드
Feinstein, JS, Khalsa, SS, Yeh, HW, Wohlrab, C., Simmons, WK, Stein, MB, & Paulus, MP (2018). Floatation-REST의 단기 불안 완화 및 항우울제 효과를 검사합니다. PloS one, 13 (2), e0190292. doi : 10.1371 / journal.pone.0190292
Watsu, 2019 년 2 월 watsu.com에서 검색