외상 심리학자가 외상을 경험할 때 일어나는 일
사고의 여파로 내 외상 연구를 나에게 어떻게 적용 했는가?
몇 년 전 저는 승객 인 택시가 거대한 트랙터 트레일러에 박살 났을 때 심각한 자동차 추락 사고를당했습니다. 내가 유리에 덮 혔을 때, 구급차 의료진은 고속도로 반대편에있는 난파 된 차의 부서진 창문을 들여다 보았습니다. 충격을받은 도로의 한쪽에서 다른쪽으로 회전 시켰습니다. 사고는 심히 무서운 경험이었습니다.
제화공의 아이들이 맨발로 가는지 묻는 오래된 속담에 따라, 외상 심리학자가 외상을 경험할 때 어떤 일이 발생합니까? 나는 얼어 붙은 겨울 공기로 난파선에서 등반하면서 외상, 외상 후 스트레스 장애, 보호 요인, 그리고 자신에 대한 탄력성에 관한 10 년 동안의 연구를 어떻게 적용 할 수 있을지 생각하기 시작했습니다.
사고 후 택시 및 트랙터 – 트레일러
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출처 : Alana Siegel, Psy.D.
내 산산조각 난 휴대 전화가 작동하면 안심이되었습니다. 부모님은 의사와 연락을 취할 수 있도록 도와 주셨습니다. 그래서 신경 학자가 후속 치료가 필요한지 확인할 수있었습니다. 의사는 외상성 뇌 손상의 잠재적 인 증상에 대해 경고했고, 나는 그녀가 앞으로 어떤 종류의 부작용 (쓰림, 목뼈 찜질, 피로)을 겪을 지 이해할 수 있도록 도와주었습니다.
사고 후 몇 시간 동안, 나는 단지 내가 경험 한 것을 이해하기 시작하기 위해 외상적 서사 를 만들기 시작했다. 나는 내가 기억할 수있는 모든 것을 생각해 냈고 응집력있는 타임 라인을 하나로 결합하여 사건의 순서를 이해할 수있었습니다. 예를 들어, 저는 어떻게 차 오른쪽에 앉아 있었는지에 대해 생각했습니다. 반면에 운전자 뒤에 있다면 나는 마비되거나 사망했을 것입니다. 나는 우리가 고속도로 차선을 가로 질러 회전했을 때 반대 방향으로 차가 오지 않았다는 것을 나의 행운이라고 생각했다. 앞으로 며칠과 몇 주 동안, 나는 내 이야기를 세련 시켰고, 그것은 내가 압도적 인 공포에 대한 통제 감각을 얻도록 도왔다.
내가 집에 도착하자마자, 나는 일을하면서 아프다. 그리고 며칠 동안 난방용 패드로 침대에서 보냈다. 나는 역동적 인 주말을 계획했지만, 자기 관리를위한 공간을주는 것이 무엇보다 중요하다는 것을 알고있었습니다. 나는 신체 의 청취 의 중요성에 대해 여러 번 읽었으므로 피곤할 때 잤다. 나는 Advil를 데려 가고, 하루에 여러 번 뜨거운 샤워를하고, 영화를보고, 전반적으로 긴장을 풀고 치료할 공간을 확보했다. 내가 가까운 공포를 생각하면서 공황 상태에 빠졌을 때, 나는 호흡과 명상 연습과 같은 마음가짐 기술을 사용하여 침착 함을 향상 시켰습니다.
사고 후 며칠 동안, 나는 사회적 지원을 위해 친구와 가족에 의존했다. 나는 그들이 무엇이 일어 났는지 그들에게 이야기하기 위해 사랑하는 사람들에게 전화했고, 외상 이야기의 반복은 내 경험을 처리하는 데 도움이되었다. 그들의 사랑과지지를 얻음으로써 불안과 고립에 대한 어떤 느낌도 줄어들었다.
내 치료사와 회의를 예약 했어. 치료는 외상의 여파에서 중요한 보호 요인으로 알려져 있으므로, 나는 방금 경험 한 것을 처리 할 수있는 안전한 공간을 원했습니다. 함께, 우리는 내가 경험 한 증상과 사고의 사건을 검토하고 앞으로의 날을 계획 할 계획을 세웠습니다.
다시 걸어 다니기 시작할 준비가되면, 나는 예배당에 가서 기도를했습니다 . 나는 종교의 틀이 내가 취약한 느낌을 받았을 때 편안함을 제공한다는 것을 알게되었다.
사고 후 몇 주 동안 나는 운동으로 돌아갔다 . 스포츠를 통해 출시 된 엔돌핀은 내가 고민하는 시간에 도움이되었는데 무엇을 할 수 있었는지 생각했습니다.
외상 후 성장 에 관해 내가 배운 것을 생각해 볼 때, 사고 경험 이후로 나는 내 경험의 결과로 어떻게 자라 났으며 감사의 느낌에 초점을 두 었는지 시간을 보냈다. 예를 들어, 나는 다리의 기능에 대해 새롭게 깨달은 감사를 개발했다. 나는 또한 안전 벨트를 착용하는 것이 내 목숨을 구해 주었다는 것을 깨달았고, 나는 미래에 안전 벨트를 착용하겠다고 다짐했다. 저는 살아 있고 상처받지 못해서 깊은 감사를 느꼈고, 제 인생 목표를위한 새로운 초점 감각을 경험했습니다.
사고의 플래시백이있는 순간이 있지만, 나 자신에 대한 수년간의 훈련을 사용하는 것이 매우 도움이되었다고 생각합니다. 충격적인 사건의 여파로 치료법이 전혀 없으며, 내가 채택한 전략이 모든 사람에게 효과가 없을 수도 있음을 인정합니다. 그러나 학문 및 임상 환경에서 내가 이전에 배웠던 대처 기술은 개인적으로 외상에 직면했을 때 힘든 여파로 나를 이끄는 역할을했습니다.