“결혼 갈등의 뿌리”라는 이전 기사에서 우리는 결혼 생활과 인간 관계에 대한 믿음에서 갈등이 어떻게 발생하는지에 대해 이야기했습니다. “결혼은 이와 같아야하고 그렇게하지 말아야한다. 내 파트너는 이런 식으로 생각하거나 행동해야하며 그렇게하지 않아야합니다. ”
우리의 신념 중 일부는 이성적이며 우리에게는 그들에게 대한 권리가 있습니다. 그러나 어떤 사람들은 비합법적입니다. “내 파트너는 내가하는 것과 상관없이 나를 사랑해야합니다.”당신은 얼마나 많은 사람들이 실제로 이것을 믿는 지 놀라게 될 것입니다 – 그것은 무조건적인 사랑이라고 불립니다.
반복해서 제기되는 문제는 한쪽 또는 양쪽 파트너가 보유한 불합리한 신념 때문에 생길 수 있습니다. 비합리적인 신념에 근거한 욕구, 욕구 및 기대가 충족 될 수 없기 때문입니다. 우리가 원할 때, 우리는 분노하고 좌절감을 느낍니다. 이러한 부정적인 감정은 다른 관계의 측면을 감염시킬 수 있습니다.
이 기사에서는 비합리적 인 신념을 어떻게 식별 할 수 있는지에 초점을 맞 춥니 다. 모든 것을 제거하지는 못하지만, 특히 해로운 것들을 찾아 낼 수는 있습니다. 그리고 당신은 그것들을 더 합리적인 것으로 교체함으로써 피해를 입을 수있는 싸움을 할 수 있습니다.
우리의 신념을 밝히기 위해서는 우선 상황에서 나오는 생각과 감정을 조사해야합니다. 자기 반성은 우리의 생각과 감정 뒤에 숨겨진 신념이 합리적이든 비합리적인 지에 대한 통찰력을 얻는 핵심 도구입니다.
반복적으로 상대방과 마주하는 문제와 매번 그 문제에 어떻게 대처했는지 생각해보십시오. 경험 한 감정을 생각하고 그 감정을 유발 한 생각과 신념을 밝혀 내기 위해 노력하십시오. 이유를 확인한 후, 왜 그렇게 느꼈는지 3 가지 질문을 던져보십시오.
1) 신념은 논리적입니까? 믿음은 증거로 뒷받침 될 수 없거나 인간 경험의 범위를 벗어나는 경우 논리적이지 않습니다. 예를 들어 ‘should’또는 ‘must’가 포함 된 믿음은 절대적이며 인간 행동을 묘사하지 않기 때문에 논리적이지 않습니다.
2) 믿음은 당신의 경험과 일치합니까? 파트너가 원하는 방식으로 행동하지 않은 과거의 경우가 많습니다. 그래서 그들이 그렇게 분명히하기를 기대한다고해서 우리의 경험에 맞지 않습니다.
3)이 신념을 가지고 목표를 달성하는 데 도움이됩니까? 당신의 목표가 좋은 관계를 유지하는 것이라고 가정하면 문제를 해결하지 못하게하는 감정이 당신의 개인적인 관심사에 부합됩니다. 불합리한 생각에서 경험하는 부정적인 감정은 문제 해결 능력에 영향을줍니다.
믿음이 합리적이든 비합리적인지를 말하는 것이 항상 쉬운 것은 아니기 때문에이 과정을 거칠 때 조심해야합니다. 우리는 합리적인 믿음 때문에 우리가 특정한 방식으로 느낀다 고 생각할 수도 있지만, 비합리적인 믿음은 실제로 우리의 생각과 감정을 유발할 수 있습니다.
우리 파트너가 우리가 싫어했던 일을했기 때문에 우리가 화가 났다고 가정합니다. 그들이 한 행동이 상처를 입거나 내키지 않아서 우리의 분노가 정당하다고 느낄 수도 있습니다. 그러나 실제로 우리의 반응의 근본 원인은 파트너의 행동으로 우리를 불안하게 만듭니다. 우리는 그들이 우리가 더 안전하게 느낄 수 있도록 특정한 방식으로 행동하기를 바랍니다. 이것은 우리가 다른 사람들을 특정한 방식으로 행동하게 할 수 없기 때문에 불합리한 신념이며, 우리의 거부에 대한 두려움은 우리 자신의 창조물 일 수 있습니다.
우리는 파트너에게 우리가 어떻게 행동하길 원하는지에 대한 선호를 가질 수 없다는 것을 말하는 것이 아닙니다. 우리가 화를 내지 않을 때 또는 우리가 화가 났을 때 우리의 파트너와 마주 치면 안된다는 말은 아닙니다. 우리는 그 (것)들을 특정한 방법 인 것을 요구하거나 예상하는 것이 문제가있는 곳에다는 것을 말하고있다. 우리가 뭔가를 선호 할 때, 우리는 그것을 얻지 못할 수도있는 가능성에 대비하고 있습니다. 우리가 무언가를 요구할 때, 우리는 우리가 원하는 것을 얻지 못할 준비가되지 않았고 준비가 부족하여 분노와 같은 비 적응 감정이 생길 수 있습니다.
비록 우리가 불합리한 신념을 식별 할 수 있다고하더라도 우리는 폐기되어야한다는 것에 동의합니다. 때로는 그것을 실천하기가 어렵습니다. 문제는 특정 신념이 다른 사람들에게 비합리적임을 우리가 동의 할 수도 있지만, 우리 자신이나 문제의 상황에 대해 그렇게 믿지 않을 수도 있다는 것입니다. 그것은 우리 모두가 우리가하는 방식을 생각하고 행동하는 이유가 있기 때문이며, 우리는 이유가 합리적이라고 생각합니다.
믿음이 이성적이지 않다는 것을 인정하더라도, 우리는 그것을지지 할 수 없다고 주장하며, 우리가 느끼는 것과 믿는 것입니다. 그것은 물론 믿음을 이성적으로 만들어주지는 않지만 그것이 우리의 방식으로 오더라도 믿을 만하다.
불합리한 신념을 파악하는 데 진정으로 능숙 해지기 위해서는 신중한 개인 시험과 많은 연습이 필요합니다. 실제로, 당신이 바꾸려고하는 각각의 믿음에 대해 반복해서 동일한 이야기를 반복하는 것이 필요할 것입니다. 솔직하고 자신감이 강하고 동시에 인내하십시오. 변경하려는 신념이 잘 배어 들었 기 때문에 이전 행동이나 감정을 되돌릴 수 있으며, 제거하는 데는 시간이 걸립니다.
다시 말하면, 합리성에 대한 단서는 당신의 감정적 반응입니다. 불합리한 신념을 밝히면 자신을 버리고 더 합리적인 것으로 바꿀 기회를 갖게됩니다. 이렇게함으로써, 당신은 당신의 감정적 인 반응이 얼마나 다른지에 대해 매우 놀랄 것입니다. 한때 강한 부정적인 감정을 만들어 냈던 문제는 더 이상 그렇게하지 않을 것입니다. 당신은 여전히 화를 낼지 모르지만, 당신의 감정은 당신을 더 좋아하게하지 못할 것입니다.
다음 기사에서는 불합리한 신념을보다 합리적인 신념으로 대체하는 단계별 절차를 밟을 것입니다.
