전환 할 수 있습니까?
Amy Blankson이 전화를 끊는 것에 대한 질문에 대답합니다.
출처 : istock
컴퓨터 또는 스마트 폰에서 멀리 떨어져 있어도 불안해하고 약간의 통제력을 잃지 않습니까? 가려운 것과 같이 우리는 흠집을 내야합니다. 지난 10 년 동안 기술에 대한 의존도가 커지고 버튼을 클릭 할 때 꾸준히 정보를 제공하는 것이 중독의 한 형태로 바뀌 었습니다. 하지만 우리를 더 행복하게 만드는 것입니까?
Goodthink Inc 창시자 인 Amy Blankson은 “기술은 우리 삶의 모든면을 바꿀 수있는 잠재력이 있습니다.”라고 인터뷰했을 때 The Future of Happiness 를 썼습니다. “우리가 어떻게 행복을 추구하는지, 다른 사람들과 어떻게 연결되는지, 심지어 얼마나 오래 살지에 이르기까지.”
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Amy는 현재의 변화의 속도가 기술을 모든 시간의 행복의 가장 큰 방해물이 될 수 있다고 제안합니다. 조사에 따르면 모바일에서 알림을 지속적으로 확인하고 응답 할 때 불안감이 증가하고 실적이 저하 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
그리고 휴대 전화를 한 눈에 빨리 볼 수 있다고 생각할 수도 있지만,이 순간들이 하루 종일 얼마나 더해 지는지는 놀랍습니다. 사실, 연구 조사에 따르면 일반 스마트 폰 사용자는 하루에 하루에 115 시간, 하루에 두 시간 반, 일 년에 38 시간 정도 전화를 확인합니다.
당신의 궤도에서 당신을 멈추게하기에 충분하지 않은 경우를 대비하여, 연구는 단지 잠시 동안 업무로부터 산만하게되는 것이 단기 기억을 혼란시킬 수 있다는 것을 발견했으며, 당신이 생각이나 생각을 잊어 버리는 원인이 될 수 있습니다. 단순한 2.8 초의 인터럽트 (텍스트 메시지를 읽는 데 걸릴 수있는 시간)가 지나면 복잡한 작업에서 두 배의 오류를 만들 수 있습니다. 그리고 4.4 초 (하나를 쓰는데 걸리는 시간)가 지나면 오류가 3 배가 될 수 있습니다. 이것은 금붕어보다 짧은주의 집중 기간을 남길 수 있습니다.
기술력을 떨어 뜨릴 수 있습니까?
우리의 기술을 완전히 끄는 것은 우리 대부분에게 도전적인 일이지만, 연구자들은 하루에 세 번씩 전자 메일을 검사하는 것이 일일 스트레스 수준을 낮추는 것을 제한한다는 것을 발견했습니다. 또한 기술을 간략히 살펴 보아도 협업이 57 %, 학습 효과가 80 %, 다른 사람들과의 상호 작용 효과가 42 % 향상되고 다시 활력을 불어 넣는 것으로 나타났습니다.
“기술과 행복은 서로 양극 일 필요가 없습니다.”라고 Amy는 설명합니다. “올바른 의도를 가지고, 실제로 함께 일하면서 더 행복한 삶을 살 수 있습니다.”
테크놀로지에 참여할시기와 장소를 신중하게 선택함으로써 에너지를 투자하고 목적이있는 삶을 살기를 원하는 방식과 기회를 결합 할 수 있습니다. Amy는 이것이 기술에 접목 될 때 당신을 근거로 삼는 제 3의 갈래 접근법이라고 생각할 수 있다고 제안합니다. 이 세 번째 갈래는 가치관, 우선 순위 또는 인생에서 당신을 안내하는 일련의 규칙 일 수 있습니다. 이것이 없으면 모든 방향으로 에너지를 발사하는 활선과 같을 수 있습니다 – 노력을 훼손하고 다른 사람들을 위험에 처하게합니다.
또한 기술 진보의 이점을 활용하여 더 큰 자기 인식을 개발하고 웰빙, 학습 또는 업적 목표에 대한 진행 상황을 추적하고 더 나은 결정을 내리는 데 도움이되는 장치 또는 앱을 찾을 수 있습니다. 예를 들어, 웨어러블 기기를 사용하는 직원이 업무 생산성에 8.5 %, 3.5 % 더 만족하는 것으로 나타났습니다. 그 이유는 아마도 주위를 돌아 다니는 것을 배웠고 동시에 자세를 개선하고 동시에 복지를 돌보는 것이었기 때문입니다 .
어떻게하면 기술의 장점을 활용하여 행복을 향상시킬 수 있습니까?
Amy는 기술을 더 신중하게 사용할 수있는 5 가지 방법을 제안했습니다.
- 일시 정지 버튼을 누르십시오 . 우리는 24 시간 연중 무휴로 일하지 않는 삶의 균형을 원합니다. 이는 기술을 해제하거나 알림에 응답 할 때 회사 경계가 있음을 의미합니다. 예를 들어 이메일을 일정하게 유지하는 대신 Boomerang과 같은 응용 프로그램을 사용하여 2 시간마다 수신 이메일을 확인하는 데 도움이되는 업무 흐름을 방해하지 않고 안도감을 느끼고 이메일의 산을 따라 잡을 수 있습니다 이미 너 앞에있어.
- 경계를 공유하십시오. 항상 다른 사람의 기대치를 설정하는 대신 자신이 즉시 메시지에 응답 할 수 없게 만들었다 고 알려주십시오. 다른 사람들이 당신의 대답을 기대할 때를 알게되면 그들은 당신에게서 귀 기울여 듣기를 기다리는 것과 관련하여 차분해질 수 있습니다. 자신의 상황을 반영하도록 자동 응답 기능을 조정 해보십시오. 예를 들어, 다른 사람들에게 “나는 훌륭한 새로운 컨텐츠에 집중하고 있으므로 인내심을 가져야합니다.”또는 “현재 가족에게 양질의 시간을 보내고 있습니다. 그러니 제 대답이 부족하다는 것을 용서해주세요. 나는 할 수있을 때 다시 너에게 갈거야. ”
- 전화 사용량을 확인하십시오 – iPhone 용 RealizD 또는 Quality를 다운로드하여 휴대 전화를 확인하는 빈도, 열 때마다 얼마나 오래 있는지,이 시간 동안 무엇을하고 있는지 등에 대한 좋은 스냅 샷을 얻으십시오. 안드로이드를위한 시간. 이것은 당신이 인생의 우선 순위를 바꿀 필요가 있을지 결정하는 것을 도울 수 있습니다.
- 웰빙 기술을 활용 하십시오 – 사용 가능한 훌륭한 응용 프로그램 중 일부를 사용하여 웰빙을 향상하십시오. 예를 들어, Calm, Headspace 또는 Simple Habit 앱은 정기적 인 마인드 프랙티스 실습을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. Amy는 웹 사이트에서 웰빙 목표를 달성하는 데 도움이되는 여러 가지 앱을 제공합니다.
- 디지털 시민 의식을 모델로 – 온라인으로 보내는 것에 대해 현명하고 똑똑해지면서 오프라인에서 다른 사람들과 어떻게 상호 작용하는지 실제로 시작할 수 있습니다. 다른 사람에게 진정한 인정, 칭찬, 감사, 친절한 행동, 명상 등을 통해 연결 상태가 안정적으로 유지되면 좋은 디지털 시민이되기위한 중요한 요소가 될 수 있습니다.
기술에 신중하게 대처하기 위해 할 수있는 일은 무엇입니까?
