자연이 당신의 정신적 힘을 키울 수있는 4 가지 방법
대자연은 정신 근육을 구축 할 수있는 많은 기회를 제공합니다.
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모든 근육이 체육관에 건설되는 것은 아닙니다. 특히 정신 근육에 있어서는 그렇습니다. 그리고 가장 좋은 소식은, 정신적으로 강해지는 것은 반드시 힘든 정신 운동을 통해 자신을 가담시키는 것을 포함하지 않는다는 것입니다.
정신적 인 힘을 키우기 위해 매일 할 수있는 많은 연습이 있지만 가장 쉬운 방법 중 하나는 자연에서 시간을 보내는 것입니다. 숲 속 산책을하든 공원에서 피크닉을하든, 자연의 시간은 강한 마음을 키우는 데 핵심이 될 수 있습니다.
1. 자연에서 보내는 시간은 정신 건강을 향상시킵니다.
많은 연구 결과에 따르면 야외 활동으로 행복을 누릴 수 있습니다. 그러나 스탠포드 (Stanford)의 연구원이 실시한 2015 년 연구에 따르면 우드를 걸 으면 우울증 위험이 줄어들 수 있습니다.
다른 연구에 따르면 시골 지역에 살고있는 사람들은 도시 지역에 살고있는 사람들에 비해 불안감이 20 % 낮고 기분 장애 위험이 40 % 낮습니다. 아마도 그 나라의 녹지 공간은 그와 관련이 있습니다.
2. 녹색 공간을 걸 으면 정신적 피로가 줄어 듭니다.
British Journal of Sports Medicine에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 공원을 반 마일 정도 걷는다면 뇌의 피로가 줄어들게됩니다. 과학자들은 인간의 두뇌가 집중력을 유지할 수있는 능력이 제한되어 있고, 도시에서 끊임없이 발생하는 소음과 삶의 요구가 정신적 피로를 일으킨다는 것을 알고 있습니다.
그러나 자연은 침착 한 효과를 제공하며 바쁜 도시 거리보다 정신적 관심을 덜 필요로합니다. 그래서 주말에 점심 시간에 공원에서 산책을하거나 주말에 식물원을 산책하면 힘든 프로젝트를 다룰 때 집중해야 할 정신적 인 젊어 짐을 제공 할 수 있습니다.
3. 풍경을 보면 정서적 고통과 육체적 고통이 줄어든다.
도시 지역에 살고 있고 가까운 공원이 없다면 운이 없어지지 않은 것입니다. 풍경 사진을 보면서 자연의 혜택을 누릴 수 있습니다.
연구원은 녹색 공간이 보이는 창문이있는 병원 공간이 다른 환자보다 빠르게 치유된다는 사실을 발견했습니다. 모든 사람들이 전망이있는 창을 가질 수는 없기 때문에 연구자들은 환자가 풍경 사진을 보았을 때 어떤 일이 일어나는지 테스트했습니다. 그들은 자연의 그림을보고 통증을 줄이고 불안을 감소시키는 것을 발견했습니다.
4. 바다를 보면서 스트레스를 줄입니다.
운 좋게도 해안 근처에서 살면 바다를 보면서 시간을 보내십시오. Health & Place에 발표 된 2016 년 연구 결과에 따르면, 바다에 머문 시간은 우울증과 불안증이 발생할 가능성을 줄여줍니다.
내면의 침착성을 높이는 것 외에도 물은 창조성을 높이는 것으로 밝혀졌습니다. 따라서 다음 휴가철에 바다를 볼 수있는 호텔 방으로 향하고 싶을 수도 있습니다.
정신 근육 만들기
누구나 정신 근육을 더 개발할 수 있습니다. 그리고 더 강해지는 동안 때때로 당신을 뒤로 잡아주는 나쁜 정신 습관을 포기할 수도 있지만, 당신은 또한 당신이 만드는 단순한 일상 선택을 통해 힘을 얻을 수 있습니다.
그러니 바깥으로 나가 자연 속에서 조금 시간을 보내십시오. 신체 건강에 좋을뿐만 아니라 정신 건강을 향상시키는 쉬운 방법이기도합니다.
참고 문헌
Aspinall, P., Mavros, P., Coyne, R., & Roe, J. (2013). 도시의 두뇌 : 모바일 뇌파로 야외 활동을 분석합니다. British Journal of Sports Medicine, 49 (4), 272-276. doi : 10.1136 / bjsports-2012-091877
Bratman, GN, Hamilton, JP, Hahn, KS, Daily, GC, & Gross, JJ (2015). 자연 체험은 반추와 전두엽 전두엽 피질 활성화를 감소시킵니다. 국립 과학 아카데미 (National Academy of Sciences), 112 (28), 8567-8572. doi : 10.1073 / pnas.1510459112
Lankston, L., Cusack, P., Fremantle, C., & Isles, C. (2010). 병원의 시각 예술 : 사례 연구 및 증거 검토. 왕립 학회지, 103 (12), 490-499. doi : 10.1258 / jrsm.2010.100256
Nutsford, D., Pearson, AL, Kingham, S., & Reitsma, F. (2016). 주도시의 낮은 심리적 고통과 관련된 가시적 인 청색 공간 (녹색 공간이 아님)에 거주하는 것에 대한 노출. 건강 및 장소, 39, 70-78. doi : 10.1016 / j.healthplace.2016.03.002