올해 1 월 추적을 원하십니까?

당신을 뒤로 붙잡을 수있는 세 가지 습관

출처 : Elliott Chau / Stock Snap

이 블로그에서 내 부재가 표시되면, 나는 지난 몇 개월 동안 평소 수준의 생산성에서 조금 벗어났습니다. 필자의 할 일 목록이 길어지고 길어질수록 유감스럽고 압도적 인 태도를 취할 수밖에 없다. 고맙게도, 그것이하는 것처럼, 삶은 다시 한번 평형을 회복합니다. 그러나 이는 곧 2018 년이 지나면 1 월에 새로운 효율성에 대한 기대가 커짐을 의미합니다. 나는이 일에 혼자가 아니라고 느낀다.

하지만 다시 궤도에 올라서는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 에그 노그와 크리스마스 쿠키를 먹은 후 더 건강한 식사를하거나, 너무 많은 넷플 릭스가 한달 만에 끝난 기한이 지난 프로젝트를 시작하는 등의 과정을 중단하는 것은 어려울 수 있습니다. 새해 결심을하거나 1 월에 건강에 좋지 않은 습관을 버리기를 희망하는 경우,이 세 가지 습관이 당신을 뒤로 붙잡을 수 있습니다 :

• 너의 감정이 너를 잡을 때이 휴가 시즌을 지키라.
• 가정에서 자비를 배우는 법
• 휴일에 정서적 평형을 가져옴
• 확인, 검증 및 칭찬
• 의회가 총 안전을 저지르는 것처럼 어머니와 음악은 희망을 가져다줍니다

1. 비교 게임하기. 때때로 다른 사람들과 자신을 비교하는 것은 동기 부여가 될 수 있습니다. 긍정적 인 역할 모델은 우리가 더 나아지고 더 잘할 수 있도록 고무시킬 수 있습니다. 그러나 지속적인 사회적 비교, 즉 자신의 업적, 외모, 능력 등을 다른 사람들과 비교하는 것은 실망스럽고 해로울 수 있습니다. 그러나 우리는 사회적인 비교에서 정말로 벗어날 수 있습니까? 1950 년대에 Leon Festinger는 자신을 다른 사람들과 비교하는 것이 먹거나 마실 필요가있는 것과 같은 인간의 행동이라고 주장했습니다. 또한, 다른 사람들이하고있는 것에 대해 끊임없이 업데이트되고있는 생각이 들지 않는 문화권에서 비교 게임을 중단하면 소셜 네트워킹 사이트를 보완해야 할 수도 있습니다. 이것은 차례로 중요한 정신 건강 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어 고등학생을 대상으로 한 최근의 연구에 따르면 사회적 네트워킹 사이트에서 사회적으로 자신을 비교하는 경향이 1 년 후 우울증 증상의 변화를 예측했습니다 (2).

2. 당신이 오늘 할 수있는 일을 내일까지 미루세요. 우리 중 대부분은 적어도 시간의 일부를 미루고 있습니다. 특히 작업이 크고 압도적 인 것처럼 보일 때 어디서부터 시작해야 할지를 아는 것이 어려워 보일 수 있습니다. 심리학 교수 인 데이비드 로젠 바움 (David Rosenbaum)은 그것을 깨뜨릴 것을 제안합니다. 예를 들어, 블로그 게시물의 문장을 한두 문장 만 작성하면 성취감을 높이고 최종 목표에 대한 추진력을 높일 수 있습니다.

3. 인내심을 통해 형벌을 선택하십시오. 변화를 일으키려면 처벌이 아니라 인내가 필요합니다. 낡은 습관을 깨는 것은 도전적 일 수 있으며 트랙에서 내리는 것은 인간이라는 부분의 일부입니다. 그러므로 너 자신과 친하게 지내고 필연적 인 좌절에 대해 자신을 모욕하지 마십시오. 대신, 좌절감과 실망을 경험하게하고, 말을 타고 곧바로 돌아와서 빨리 되돌아옵니다.

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오늘은 눈이 오는 12 월 오후의 아늑한 안락함 속에 오늘 앉아 있습니다. 나는 적어도 며칠 동안 일부 게으름을 피할 수있게되어서 고맙습니다. 그러나 1 월 1 일 자정에 시계가 울리면 나는이 낡은 습관 중 일부를 연석으로 걷어차기를 준비한다.

참고 문헌

(1) Festinger, L. (1954). 사회적 비교 과정의 이론. 인간 관계, 7 (2), 117-140.

(2) Nesi, J., & Prinstein, MJ (2015). 사회적 비교 및 ​​피드백 추구를위한 소셜 미디어 사용 : 성 및 대중성 우울한 증상이있는 적절한 연관성. Journal of Abnormal Child Psychology, 43, 1427-1438.