Blahs를 이길 수있는 세 가지 간단한 팁
이러한 기분 전환 아이디어는 낮은 에너지를 요구하지만 높은 성과를냅니다.
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저런 기분을 느낄만한 이유가 있습니다. 필자는 방사선 치료를 통해 많은 피로감을 느끼고 일반적으로 감각을 잃었습니다. 의사는 그것이 “정상적인”것이라고 말하지만, 대처하기가 훨씬 쉬워졌습니다. 내 기분을 개선하기위한 평소의 자주가는 전략은 너무 많은 에너지가 필요했습니다. 예를 들어 체육관에가는 것은 꺼져 있습니다. 어떤 날에는 이웃을 천천히 산책 할 수는 있지만 매일하는 것은 아닙니다. 그래서 저는 에너지가 거의 필요없는 새로운 아이디어를 찾아야했습니다. 귀하의 단서 (겨울 블루스, 건강 관련, 경증 우울증)의 이유에 관계없이, 나는이 제안들이 당신이 조금 더 나아질 수있게 도와주기를 바랍니다.
1. 드라이브를 찾으십시오. 우리 부모님은 나에 관한 이야기를하면서, 내가 아기처럼 까다로울 때, 자동차의 운전으로 나를 편안하게 해줄 것이라고 이야기합니다. 여전히 작동합니다. 최근에 내가 집에 들러 붙어서 남편이 불안해하고 괴팍하게 느껴진다면, 그는 우리가 운전할 것을 제안합니다. 나는 때때로 잠옷과 슬리퍼에 담요가 담긴 채로 숨을 거두었다고 인정한다. 비록 내가 처음에 가고 싶지 않더라도, 우리가 운전 방식으로 내려갈 때가되면 나는 자신을 기운 차게 느낄 수 있습니다. 어쩌면 그것은 햇빛 일 것입니다. 보통 우리는 단지 주변을 돌아 다니며 다른 이웃을 탐험합니다. 때때로 우리는 식료품 점에 가서 남편이 몇 가지를 집어 들고있을 때 밖에 앉아 있습니다. 경치의 변화는 항상 나를 잘합니다. 나는 내가 떠난 때보 다 더 나쁜 기분으로 집에 오지 않았다. 나는 보통 상쾌하고 더 나은 시각으로 돌아온다.
- 얼굴로 미래 예측
- 비디오 게임 장애는 이제 정신 건강 상태입니다
- 학교 시작 시간이 경제에 미치는 영향
- 의회가 총 안전을 저지르는 것처럼 어머니와 음악은 희망을 가져다줍니다
- 불안의 가면으로서의 독성 남성 성
이 아이디어의 또 다른 변형은 당신이 평소에있는 방을 바꾸는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 나는 두 마리의 개가 나와 꼬아 서고 싶어하는 거실의 안락 의자쪽으로 끌립니다. 가끔씩 다른 방에서 시간을 보내면 기분이 밝아집니다. 그것은 우리가 내가 들어갈 수있는 온 집을 가지고 있다는 것을 잊어 버리는 것과 같습니다! 심지어 날씨가 좋으면 (내가 살고있는 곳은 겨울과 추운 날씨입니다.), 10 분 동안 밖에 나가십시오. 하늘과 나무를 올려다 보면 기분이 나아질거야.
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2. 손을 사용하십시오. 나는 항상 예술을 즐겼으며 훌륭한 자기 관리 활동으로 여겨졌다. 하지만 최근에 모든 미술 용품을 꺼내는 것이 너무 많은 일처럼 보였습니다. 다행히도, 나는 기분을 끌어 올리는 데 많은 에너지를 사용하지 않는 몇 가지 것을 발견했습니다. 동료 Psychology Today 블로거의 포스트에서 미술 치료사 인 Cathy Malchiodi는 “양손으로 무언가를 낙서하는 것”과 같은 일종의 양면 드로잉을 옹호합니다. 목표는 어떤 형태의 형태도 창조하는 것이 아니라 단순히 손발을 풀어주는 것입니다 종이 위에 크레용이나 분필을 옮기십시오. 그녀는 두뇌의 양면을 사용하여 감정을 진정시키고 조절할 수 있다고 말합니다. 나는 그것이 재미 있고 쉽기 때문에 그것을 좋아한다. 그리고 나는 그것이 나를 기분이 좋게한다는 것을 알았다. (그녀는 여기에 연구를 설명합니다.) 마찬가지로, 실제로 비슷한 연구가 뜨개질과 크로 셰 뜨개질이 건강에 좋습니다. 마음 / 신체 의학의 개척자이자 “이완 반응”의 저자 인 허버트 벤슨 (Herbert Benson) 박사는 바느질 작업의 반복적 인 작용이 명상과 요가와 관련된 편안한 상태를 유도 할 수 있다고 말합니다. 그래서 나는 약간의 크로 셰 뜨개질을 집어 들었다. 나는 10 분 또는 15 분 동안 그것을 할 수 있고 피곤할 때 그것을 내려 놓을 수있어서 좋았다.
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3. 재생을 누릅니다. 나는 정기적으로 명상 연습을하고 있지만, 최근에 나는 보통 (모든 방으로 가거나, 촛불을 켜거나, 영감을주는 독서를 처음 시작하는 등) 모든 단계를 수행하는 데 많은 노력이 필요한 것 같습니다. 내 관성을 극복하기 위해 나는 행동 트리거라고 불리는 것을 입대 시켰습니다. 방아쇠는 사람을 움직이게하는 단순한 행동이나 충동입니다. 그것은 일어날 일들의 전체 순서를 설정하는 하나의 도미노를 밀고가는 것과 같습니다.
그래서 나를 위해, 내가해야 할 일은 내 명상 앱을 사용하여 가이드 명상을위한 보도 자료를 사용하는 것입니다. “프레스 플레이”. 그게 전부입니다.
모든 행동에 대해이 원칙을 사용할 수 있습니다. 요가를하길 원하지만 소파에서 벗어날 수는 없다고 가정 해 봅시다. 자주 앉아있는 방에 매트를 두십시오. 매트에 2 분 정도 앉아 있어야합니다. 이 작업을하려면 원하는 경우 2 분 후에 자유롭게 일어나셔야합니다. 보통, 그러나,이 방아쇠 (매트에 앉음)는 몸이 스트레칭하고 기분이 좋은 방식으로 움직이기를 원할 정도로 충분합니다.
주요 아이디어는 평소의 셀프 케어 루틴을 단순화하여 쉽고 간편하게하는 것입니다.
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