상황이 잘못 될 경우 자신을 괴롭혔습니까?

습관을 깨는 방법은 다음과 같습니다.

출처 : 타일러 드 노체 (Tyler de Noche)가 업로드 한 브라질 연방 상원의 사진. 위키 미디어 커먼즈에서 이전되었습니다.

내가 초등학교에 다닐 때, 아이들은 사람들의 이름을 부를 것입니다. 내 친구들과 나는 반응한다. “스틱과 돌은 내 뼈를 부러 뜨릴 수 있지만, 단어는 결코 나를 해칠 수는 없다.”그러나 그들은 그렇게합니다.

교내 괴롭힘에 대한 조롱 외에도 우리 중 많은 사람들은 부모와 교사의 비난을 듣고 성인 당국은 “너는 어색해” “나쁘다” “어리 석다” “충분히 좋지는 않지 만 충분히 매력적이며 똑똑하다. “종종 그들의 말은 우리 머리를 통해 울려 퍼집니다.

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이제 실수를하거나 목표를 달성하는 데 장애가 될 때 우리는 종종 자신을 괴롭 힙니다. 그 성인들과 학교 운동가들처럼, 우리는 우리 자신을 “충분히 어울리지 않고, 충분히 매력적이며, 똑똑하고,”우리가 “서투른”, “나쁜”, “어리 석다”라고 말합니다.

하지만 이것은 상황을 악화시킵니다. 그럴 때, 심리학자 Kristin Neff (2011)에 따르면 우리에게 필요한 것은 가혹한 비판이 아니라 자기 동정입니다. 우리는 우리 자신을 사랑하는 친구처럼 대할 필요가 있습니다.

우리는 다음 세 단계를 통해 자비심을 실천할 수 있습니다.

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1. Mindfulness. 다음에 기분이 떨어지면 자신을 공격하는 대신 자신의 감정을 조정하십시오. 자신에게 물어보십시오. “나는 무엇이 기분이 좋습니까?”자신에게 자신의 감정을 말합니다. “나는 슬프다. 두려운 … 상처를 준다. 화가 나고 … 혼란 스럽다.”
2. 일반적인 인류. 부처님 께서 가르치 셨듯이 고통은 모든 인류에게 공통적입니다. 스스로에게 “괜찮습니다. 아무도 완벽하지 않아. 누구나 실수를 저지른다. ”
3. 자신에게 친절. 적극적으로 친절한 말로 몸을 풀어줍니다. 네프가 그녀의 책에서 가슴에 팔을 벌리고 팔뚝을 쥐고 “불쌍한 사람, 지금 당장 아프다”(2011)라고 포옹 할 수도 있습니다.

자비는 우리에게 희망을 가져다주는 반면, 따돌림은 우리를 제한된 사고에만 빠지게합니다.

심리학자 Carol Dweck (2007)이 발견 한 것처럼 우리의 사고 방식은 우리 자신과 우리의 가능성을 보는 방식을 결정합니다. 우리가 “고정 된 사고 방식”에 머물러 있다면 우리는 변화 할 수없는 수준의 능력만을 가지고 있다고 믿습니다. 우리가 “서투른”, “어리석은”또는 무언가에 좋지 않다고 느끼면 우리는 시도조차하지 않습니다.

그러나 Dweck은 “성장 마인드”를 통해 우리의 두뇌가 운동으로 인해 더욱 강해지는 근육임을 깨닫습니다. 우리는 지금 어떻게해야할지 모르지만, 마음을 열고 실천하며 인내하면 새로운 기술을 배우고 장애물을 극복하며 목표를 달성 할 수있는 새로운 방법을 발견 할 수 있습니다.

그래서 다음에 도전 할 때 자신의 이름을 부르지 마십시오. 스스로 자비를 베풀어 라.

• 마음을 사로 잡는 순간을 들으십시오.
• 실수 만하는 것은 인간적인 것이라고 스스로에게 설명하십시오.
• 말과 행동으로 너 자신에게 친절히 대해주십시오.

그런 다음 다시 한 걸음 물러서서 “이걸로 내가 배울 수있는 게 뭐야?”라고 자문 해보십시오. 자신을 성장 마인드의 힘까지 열어보십시오.

참고 문헌

Dweck, C. (2007). 사고 방식 . 뉴욕, 뉴욕 : Ballentine.

Neff, K. (2011). 자기 동정심 : 자신을 때리는 것을 그만두고 불안한 태도를 취하십시오. 뉴욕, 뉴욕 : 윌리엄 모로우. 자기 동정에 대한 자세한 내용은 http://www.self-compassion.org/를 참조하십시오.