감사의 일기를 지키는 5 가지 대안
감사의 일지를 지키는 것은 건강과 복지 증진을위한 널리 알려진 입증 된 전략입니다. 정당한 이유가 널리 제기되었습니다. 그러나 모든 사람에게 필요한 것은 아닙니다.
어떤 이들은 반사적으로 고등학교 작문 과제 나 오프라 윈프리가하는 일 (또는 그녀가하는 일)처럼 들리는 활동을 거부합니다.
다른 사람들은 처음에 감사 일기에 대한 생각에 이끌 리지만 빨리 관심을 잃습니다. 콜로라도 주 스팀 보트 스프링스의 중독 치료 센터 인 The Foundry의 임상 디렉터 인 LAC, LPC, Jasmine Aranda는 "많은 사람들이 매일 저널링을하는 것이 어렵다고 생각합니다.
감사의 마음을 키우는 데 관심이 있지만 일지를 쓰지 않는 것을 좋아한다면 운이 좋을 것입니다. 감사의 마음을 키울 수있는 다른 방법이 있으며, 그 중 일부는 더 잘할 수 있습니다.
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감사의 말에서 그토록 위대한 점은 무엇입니까?
왜 귀찮아? 감사 증진에 기인 한 혜택 목록은 길어지고 길어집니다.
수많은 연구에서 자원 봉사자는 감사의 마음을 자극 한 경험에 대해 자유롭게 글을 쓰거나 감사의 뜻을 표명하도록 요청 받았습니다. 목표는 삶의 긍정적 측면에 대한 관심과 인식을 높이는 것이 었습니다. 그리고 그것은 그것이 그들의 마음과 몸에 좋을 것이라고 믿었습니다. 일반적으로 결과는 이러한 믿음을지지합니다.
예를 들어, 작년 Psychosomatic Medicine 에 발표 된 연구는 주관적인자가보고보다는 신체 건강에 대한 객관적 측정을 가장 먼저 본 사람 중 하나였습니다. 이 연구에는 B 군의 심장 마비가있는 70 명의 노년층이 포함되었습니다. 이 단계에서는 심장에 구조적 이상이 있지만 사람들은 아직 증상이 나타나지 않습니다. B 병을 앓고있는 사람들은 증상이있는 심부전으로 진행할 위험이 있으며 이는 그들의 활동에 영향을 미치고 결과적으로 그들의 삶을 단축시킬 수 있습니다.
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이 연구에서 참가자 중 절반이 매일 감사절 일지를 작성하도록 무작위로 배정되었으며, 매일 저에게 감사하는 3 ~ 5 가지를 기록하도록 요청 받았다. 이 그룹은 저널을하지 않은 그룹에 비해 심장 건강 개선 (염증 감소 및 심박수 변동성 증가)의 더 큰 징후를 보였습니다.
다른 연구에 따르면 감사를 키우는 것의 이점에는 다음이 포함될 수 있습니다.
그러나 감사의 일지를 지키는 것이 당신에게 호소하지 않거나 오래 머물러 있지 않다면 어떨까요? 최근에 저는 여러 정신 건강 전문가에게 감사를 키울 수있는 다른 방법을 제안 해달라고 요청했습니다. 아래는 내 자신의 좋아하는 방법 중 일부입니다.
전략 1. 감사의 마음을 시작하십시오.
매일 감사의 마음을 품고 인사하십시오. "잠에서 깨어 난 순간, 깨어 있지만 눈이 실제로 뜨기 전에 나는 그날을 위해 잠자는 것에 대한 감사의 말을 분명히 드러낸다. 고맙게 생각하고 싶다 "고 뉴욕시의 심리 치료사이자 치료 요가 강사 인 LCSW, RYT는 말한다. "의식적으로 아침에 감사의 뜻을 인정하는 것은 내가 하루 종일 고마워하는 모든 것을 알기위한 분위기를 조성한다."
전략 2. 비주얼 감사 저널 스냅하기
글쓰기를 꺼려하지만 정기적 인 감사 관행에 대한 아이디어가 마음에 들지 않으면 사진 또는 비디오 다이어리를 대신 작성하는 것이 좋습니다. 개인적으로, 내가 전임 작가로 일하기 때문에 내가 근무 외 시간에하고 싶은 마지막 일은 훨씬 더 씁니다. 그러나 나는 내 눈을 사로 잡는 일상 순간의 스냅 사진을 좋아합니다. 그 이미지 파일 중 일부를 "내가 고맙게 여기는 것들"앨범에 복사하는 것은 간단합니다. 힘든 하루가 끝나면 사진을 탐색하면 내 영혼을 들어 올리는 데 실패하지 않습니다.
전략 3. 짹짹, 포스트 # 감사 인사
사설 일지를 사용하지 않는 사람들은 소셜 미디어에 대한 감사의 마음을 나누기 위해 더 자연 스럽거나 보람을 느낍니다. 올바른 이유로 청중 앞에서 감사의 말을 전하고 있는지 확인하십시오. 명심해야 할 두 가지 요소 :
- 의향. "당신의 인생이 얼마나 위대한지를 보여줄 수있는 동기를 가지고 게시한다면, 당신은 배를 감사함 (그리고 그것의 이점)으로 잃어버린 것입니다."라고 임상 심리학자이자 저자 인 에린 올리 보 박사는 말합니다. 현명한 마음 생활 . "그러나 누군가에게 감사의 뜻을 표하거나 감사의 말을 상기시키기 위해 진정으로 도움을 주면 몇 가지 이점을 얻을 수 있습니다."
- 확실성. 뉴저지의 서밋 (Summit)에있는 치료사이자 인생 코치 인 Cara Maksimow, LCSW, CPC가 조언합니다. 감사에 대한 소식이 쇼에만 국한되지 않고 성실해야합니다. Maksimow가 말하길 빨간색 깃발 하나가 독자가 생각하거나 관객에게 맞게 게시물을보고 변경하는 것에 너무 많은 초점을 맞추고 있다고 말한다.
전략 4. 감사에 대한 묵상
5-10 분의 명상은 감사하고 생각하는 것에 집중할 수 있습니다. 아래의 감사의 명상은 Paulette Kouffman Sherman, Psy.D., 뉴욕시의 심리학자이자 The Sacred Baths의 저자입니다.
"눈을 감고 몇 차례 심호흡을 시작합니다. 발에서 흘러 나오는 모든 스트레스와 부정적인 것을 상상해보십시오. 그런 다음 감사의 마음을 집중하십시오. 인생에서 무언가 또는 누군가의 이미지를 불러내 기 시작하면 감사하게 생각합니다. 그들이 당신의 삶에 가져 오는 기쁨을 상상해보십시오. 그런 다음, 카놀리 또는 편안한 침대에서부터 훌륭한 자녀 또는 사랑하는 직업에 이르기까지, 조금씩 커진 다른 것을 생각해보십시오. 당신이 인생에서 어떤 훌륭한 일들과 사람들을 알게 될 때 당신의 마음 속의 사랑이 확장된다고 상상해보십시오. 마지막으로, 축복을 기억할 시간을내어 조용히 감사하십시오. 그 모든 감정에 앵커를 세우고 눈을 뜨십시오. "
전략 5. 당신이 생각하는 것
많은 가정에서는 저녁 식탁을 돌아 다니며 각자의 이름을 고맙게 여기는 추수 감사절 전통입니다. 그러나 가족들은이 전략을 사용하기 위해 휴일을 기다릴 필요가 없습니다. "주간 가족 저녁 식사는 그렇게 할 수있는 좋은 시간이지만, 가족 하이킹이나 차 안에서의 장시간 운전에도 활용할 수 있습니다."라고 Aranda는 말합니다. "공식적인 행사가 아니라, 이미 함께하고있는 일에 원활하게 추가하는 것이 가장 좋습니다."
마지막으로 다른 사람들이 보여주는 친절이나 예의에 대해 "감사합니다"라고 말하는 것을 잊지 마십시오. "당신의 감정을 크게 말할 수있는 확실한 힘이 있습니다."아란 다가 말했습니다.
Linda Wasmer Andrews는 건강과 행복을 증진시키는 전략에 대해 글쓰기를 전문으로하는 저널리스트입니다. Twitter 또는 Facebook에 연결하십시오.
