행복한 커플의 6 생존 전술
네 번째 숫자는 실패한 관계의 궤도를 이동할 수 있습니다.
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두 사람이 서로에게 잘 어울리는 것만으로는 충분하지 않습니다. 오늘날의 인간 관계는 다양한 잠재적 인 독성 압력을 견딜 수 있어야합니다. 직장 스트레스, 돈 문제, 예기치 못한 손실, 전환 및 친구와 가족의 기대. . . 관계가 성공하기 위해서는 부부가 일상 생활에서 오는 어려움을 관리하는 데 도움이되는 습관이 필요합니다.
행복한 커플은 매일 스트레스를 받으면서 관계를 보호하기 위해 어떤 전술을 사용합니까?
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관계 과학자들은 부부가 매일 번거로운 번거 로움과 어려움에서 살아남을 수 있도록 도움을 줄뿐만 아니라 관계 외부의 압력과 스트레스 요인에도 불구하고 번창 하도록 돕는 구체적인 행동을 열망합니다. 긴장되면 일부 부부는 빠르게 균형을 맞 춥니 다. 부담이된다면 그들은 어떻게 든 그들의 관계를 안전하게 유지할 수 있습니다. 방법?
1. 그들은 큰 그림을 찾습니다. 심리적 인 격차 라는 용어는 기이하게 부정적으로 들린다. 그러나 실제로 스트레스를 받으면 적응 태도가 좋으며, 관점 복용을 장려함으로써 관계의 안녕을 촉진시킨다. 갈등이나 논증 같은 구체적이고 순간적인 사건으로 당신의 관계에 대한 판단을 내리는 대신, 심리적 인 거리감을 통해 큰 그림을 볼 수있게되고 (Solomon et al., 2016), 당신의 추론을 더 긍정적으로 만들 수 있습니다. 당신의 관계에 대한 평가.
2. 생리 학적 스트레스를 관리합니다. 한 사람의 한 사람이 스트레스를 겪고 있다면 다른 사람도 마찬가지입니다. 연구에 따르면 코티솔 (스트레스 호르몬)은 로맨틱 파트너에서 서로 다르며 여성의 코르티솔 스트레스 공명은 파트너의 매일 코르티솔 분비와 동기화됩니다 (Engert, Ragsdale, & Singer, 2018). 다시 말하면, 커플은 스트레스에 관해서 생리적으로 연결되어 있습니다. 스트레스가 낭만적 인 관계에서 고립 된 경험이 아니라는 점을 감안할 때, 스트레스의 경험을 인식하는 커플은 한 사람의 스트레스가 많은 시간 동안 두 사람의 운동 중재 행동 (예 : 운동, 수면)을 설정하는 것이 좋습니다.
3. 그들은 정신적으로 선물로 일하고 있습니다. 미래에 목표를 미리 생각하고, 할 일 목록을 작성하거나, 파트너가 말할 때 멀티 태스킹을 할 생각입니까? Mindfulness는 감정적 인 반응이 적고, 갈등 후의 불안감이 더 커지며, 긍정적 인 의사 소통 기술을 더 잘 사용한다고 예측하면서 관계 스트레스에 도움이되는 도구입니다 (Barnes et al., 2007). 그들의 상호 작용에 mindfulness을 운동 커플은 인생의 많은 스트레스에 대처하는 서로의 능력을 지원할 수 있습니다.
4. 그들은 감사를 표합니다. 파트너를 보여주는 단순한 습관은 관계를 강화하기 위해 먼 길을 갈 수 있습니다. 최근의 연구에 따르면 배우자의 감사 (즉, 배우자가 인정한 기분)가 이혼에 대한 보호 요소로 밝혀졌습니다 (Barton, Futris, Nielsen, 2015). 수여와 감사는 관계를 안정시키고 양육하는 중심적인 요인으로 보입니다.
5. 그들은 서로 행복하게 도울 수 있습니다. 더 행복한 사람들이 더 건강 해지는 경향이 있다는 것은 놀라운 일이 아니지만 건강한 파트너를 가진 사람들이 건강 해지는 경향이 있다는 것을 알고 있습니까? 증거는 사람들이 행복하게 파트너를 만드는 데 전념하는 에너지가 자신의 행복을 추구하는 것만 큼 자신의 건강에 도움이 될 수 있음을 보여줍니다 (Chopik & O’Brien, 2017). 파트너 행복은 자신의 건강을 예측하는 유일한 방법입니다. 이 발견은 로맨틱 한 두 파트너 간의 감정적, 육체적 연결을 강조합니다.
6. 그들은 외부의 우정을 키운다. 로맨틱 한 파트너는 서로에게 도움의 손길을 돌리지 만, 가장 건강한 커플은 서로의 우정을 격려하고 결혼 생활 외에도 서로의 사회적 관계를 유지할 수 있도록 도와줍니다. 친구는 지원의 중요한 원천이며 만족스러운 소셜 네트워크는 실제로 매일의 결혼 스트레스와 개별 코티솔 반응 사이의 연관성을 줄일 수 있습니다 (Keneski, Neff, & Loving, 2017). 좋은 친구들을 사귀는 것은 힘든시기에 스트레스를 낮출 수 있으며 궁극적으로는 관계의 건강을 지탱할 수 있습니다.
건강한 로맨틱 한 관계의 장기적 이점은 많으며 (Braithwaite & Holt-Lunstad, 2017), 매일 스트레스의 위험은 농담이 아닙니다. 스트레스는 부부 간의 공통된 경험이며, 상당한 양의 문헌은 스트레스가 관계 만족에 불리한 점을 지적합니다 (Randall & Bodenmann, 2017). 스트레스를 관리 할 수있는 방법이 하나도 없지만 위의 전술은 긍정적 인 결과를 예측하는 것으로 강조하여 일부 관계를 보호 할 수 있음을 시사합니다.
참고 문헌
Barnes, S., Brown, KW, Krusemark, E., Campbell, WK, & Rogge, RD (2007). 낭만적 인 관계 만족과 관계 스트레스에 대한 반응에서의 마음 씀씀이의 역할. 결혼 및 가족 치료 저널, 33 , 482-500.
Barton, AW, Futris, TG, & Nielsen, RB (2015). 경제적 어려움과 결혼 생활의 질적 연계 : 요구 / 철수와 배우자 감사의 중개 역할. 개인 관계, 22 (3) , 536-549.
Braithwaite, S., & Holt-Lunstad, J. (2017). 낭만적 인 관계와 정신 건강. 심리학의 현재 견해, 13 , 120-125.
Berli, C., Bolger, N., Shrout, PE, Stadler, G., & Scholz, U. (2018). 목표 추구를위한 부부의 일상적 지원에 대한 대인 관계 프로세스 : 신체 활동의 예. 성격 및 사회 심리학 게시판, 44 (3 ), 332-344.
Engert, V., Ragsdale, AM, & Singer, T. (2018). 실험실에서의 코르티솔 스트레스 공명은 일상 생활에서 커플 간 일주 코티솔 공분산과 관련되어 있습니다. 호르몬과 행동, 98, 183-190.
Chopik, WJ, & O’Brien, E. (2017). 행복해, 너 나 건강 해? 행복한 파트너를 갖는 것이 자신의 건강 증진과 독립적으로 연관됩니다. 건강 심리학, 36 , 21-30.
Keneski, E., Neff, LA, & Loving, TJ (2017). 좋은 친구의 중요성 :인지 된 네트워크 지원은 매일의 결혼 갈등과 주간 코티솔 간의 관련성을 완화합니다. 사회 심리 및 인성 과학, Advanced online publication.
Randall, AK, & Bodenmann, G. (2017). 관계 만족에 대한 스트레스와 그 연관성. 심리학의 현재 견해, 13, 96-106.
Solomon, DH, Knobloch, LK, Theiss, JA, & McLaren, RM (2016). 관계형 난류 이론 : 낭만적 인 관계에서의 주관적인 경험과 의사 소통의 변화를 설명합니다. Human Communication Research, 42 (4) , 507-532.