흐름과 당신의 미주 신경의 정신 생리학
이 Psychology Today 블로그 게시물은 "Vagus Nerve Survival Guide"라는 9 부작 시리즈의 8 단계이며, 이는 험난한 세계에서 고집 할 수 있도록 고안되었습니다. 이 시리즈에 대한 큐레이팅 기법 9 가지 각각은 부교감의 "이완 반응"을 활성화하여 스트레스, 불안, 분노, 자기 중심 편향 및 염증을 줄이는 방식으로 미주 신경의 힘을 해킹하는 데 도움이 될 수 있습니다 신경계. 자아 집중을 감소시키고 HRV (Heart Rate Variability)에 의해 지표로하여 Vagal tone (VT)을 개선하기위한 다양한 "self-distancing"기술이 또한 발견되었습니다.
흥미롭게도 최근 경험적 증거에 따르면 미주 신경의 부교감 신경 참여와 "흐름 상태"를 만드는 상관 관계가 있음을 알 수 있습니다. 흐름 은 기분이 좋고 사람이 자신을 잃을 때 발생하는 보람 있고 보람있는 의식 상태입니다 전심으로 한 활동에서. 가장 간단하게 말하자면, 어떤 유형의 활동을하는 동안 자신의 스킬 레벨이 도전 과제와 완벽하게 일치하는 곳을 찾을 때 흐름이 발생하는 경향이 있습니다. Mihaly Csikszentmihalyi는 그의 독서에 "유동성"이라는 용어를 만들었습니다. "Boredom and Beyond Boredom and Anxiety : Work and Play (1975)에서의 흐름을 경험하십시오.
정신 생리 학적 관점에서 볼 때 흐름은 자율 신경계 (ANS)의 두 가지 지점에서 상황에 따라 완벽한 "음양"균형으로 표시되는 "편안하지만 강렬한 각성"의 상태입니다. 이 다이내믹 듀오에는 교감 신경계의 "전투 또는 비행"메커니즘과 부교감 신경 시스템의 "경향 및 친구"또는 "휴식 및 소화"메커니즘이 포함됩니다.
몇 주 전, 나는 지구 심리 운동의 흐름과 1960 년대 Marghanita Laski가 탐구 한 세속적, 종교적 엑스터시의 흐름 사이의 유사점을 탐구 한 Psychology Today 블로그 게시물 인 "초 유동성과 극한 스포츠의 극단적 인 엑스터시"를 썼습니다. . 이 블로그 게시물은 2017 년 5 월의 "영감을 불러 일으키기 : 익스트림 스포츠의 현상학"이라는 영감을 받아 의식의 심리학 : 이론, 연구 및 실습 에 게시되었습니다.
- 긍정적 인 감정의 다양한 스펙트럼이 염증을 감소시킵니다.
- 연구 : 에어로빅 운동은 눈에 띄는 두뇌 변화를 가져옵니다
- 짠 붉은 청어
- 먹는 장애를 가진 사람을 도울 방법
- 아이를 밀어 넣을 때
이 미주 신경 시리즈의 관점에서 볼 때 되풀이되는 주제는 종종 자신의 작은 감각에 뿌리를 둔 피드백 루프의 일부인 부교감 활동과 긴밀한 자기 중심적 편향 사이의 연결 고리였습니다. 익스트림 스포츠의 현상학에 관한 최신 연구에 따르면, 영적 유형의 "개요 효과"(우주 비행사가 우주에서 지구를 목격하고 인류의 단일성을 실현할 때)는 누군가가 흐름 채널에 있고 그와 같은 격렬한 경외심을 경험할 때 스포츠 중에 발생합니다 그것은 삶을 변화시키는 엑스터시의 정신적 인 느낌을 유발합니다. 특히, 엑스터시 라는 단어는 그리스어에서 유래되었으며 "자신 밖에 서서"의미합니다.
높은 양의 원자가 + 높은 각성 = 코어 흐름 상태 + 엑스터시
NIMH 감정주의 집중 센터 (CSEA)의 책임자 인 피터 랭 (Peter Lang)의 연구는 뇌, 행동, 정신 생리학 및 감정 사이의 연결에 초점을두고 있습니다. 개인적으로, 운동 선수 및 코치로서, 그의 연구 결과는 높은 양의 원자가를 생성하고 높은 각성을 일으키는 것이 왜 법원 안팎에서 유행 채널로 들어가고 "영역에있게"되는지를인지 적으로 이해하도록 돕는 데있어 기본적으로 도움이되었습니다. 내가 다른 사람들과 나눌 수있는 방법.
1995 년 랭 (Lang)은 "정서적 탐구 : 동기와주의에 관한 연구"라는 획기적인 연구를 발표했습니다.이 연구에서 랭은 정서적 기반의 그림 라이브러리를 사용하여 다양한 정도의 원자가 (쾌락 / 쾌락 또는 혐오감 / 불쾌감)와 감정적 각성을 모니터링했습니다 .
Lang의 연구 결과는 긍정적 인 원자가와 각성을 불러 일으키는 자극 (예 : 자연의 경이, 예술, 음악, 춤 등)이 약을 사용하지 않는 "엑스터시"유형을 만들 수 있다는 것을 보여주는 경험적 증거를 제공합니다. 특정 기술을 습득하거나 뭔가의 제다이 마스터가되는 것에 의존하지 마십시오.
"당신을 멀리 데려다 줄"수있는 방법으로 당신을 위해 높은 원자가와 높은 각성을 불러 일으킨 이미지 나 그림은 잠시 "당신 자신 밖에 서있다". 저에게 캐스퍼 데이비드 프리드리히 (Caspar David Friedrich)의 모든 그림은 위의 랑 (Lang)의 "정서적 공간"그래픽에서 "엑스터시"사분면의 오른쪽 상단에 제 감정과 의식을 담고 있습니다.
낭만주의 화가 David Caspar Friedrich (1774 ~ 1840)는 자연 속에서 경험했던 놀라운 경외감에 대한 깊은 철학적 연결로 잘 알려져 있습니다. 프리드리히는 광야에서 영적 중요성을 발견했으며, 산과 해안선으로 여행하는 동안 종교적 "회심 경험"을 가지고 있다고 전했다.
예술가로서, 프리드리히는 자연에서 경험 한 경외감을 캔버스에 전달할 수 있었기 때문에 누구나 (현재 우리 같은) 누구도 자신의 그림을 보는 데 수백 년이 지난 후에도 여전히 이러한 내장적인 감정을 경험할 수 있습니다. 위의 그림을 볼 때마다 윌리엄 제임스 (William James) 가 종교적 경험 의 다양성 (Varieties of Religious Experiences) 에 대한 글을 떠 올립니다 . 제임스는 이렇게 썼습니다.
"종교적 경외심은 우리가 숲에서 황혼이나 산 골짜기에서 느끼는 것과 같은 유기적 인 스릴입니다. 이번에 만 우리의 초자연적 인 관계에 대한 생각에서 우리에게 오는 것입니다. 그리고 연극에 부름받을 수있는 모든 다양한 감정들과 유사합니다. "
나는 실제로 침실 벽에 매달려 있는 Riesengebirge 의 풍경을 값 싸고 (그러나 아름다운) 재현했습니다. 이 그림을 보면 항상 사물의 더 큰 계획에서 내 자신의 "작은 자아"에 대한 위안과 결합 된 낙천적 인 평온함이 완벽하게 조화를 이루고 있습니다. 이 그림의 분위기는 결코 압력을 없애고 내 영혼을 들어 올리는 동안 나를 진정시키지 않습니다. 광범위한 연구를 토대로, 나는 다양한 긍정 감정의이 독특한 조화가 자율 신경계와 미주 신경의 정신 생리학과 관련이있을 가능성이 가장 높습니다.
캘리포니아 대학의 어바인 (Irvine) 대학의 Paul Piff와 동료들은 2015 년에 두려움을 경험하면 이타주의, 사랑이 넘치는 친절, 그리고 거만한 행동을 조장한다고보고했습니다. "경외감, 작은 자아, 사회적 행동"이라는 연구는 성격 및 사회 심리학 저널에 실 렸습니다 .
Piff와 동료들은 경외심을 "세상에 대한 우리의 이해를 초월한 광대 한 무언가가있는 곳에서 느끼는 경이감"이라고 묘사했습니다. 그들은 사람들이 일반적으로 경외감을 느끼지 만 종교에 대한 경외심을 느낍니다. , 미술, 음악 등
이 연구에서 Piff et al. 여러 가지 실험을 수행하여 경외의 다양한 측면을 연구하고 조사했습니다. 실험의 일부는 누군가가 경외심을 경험하는 것이 얼마나 소량인지를 측정했습니다. 다른 것들은 경외감, 중립적 인 상태, 경외심을 불러 일으키는 반응을 이끌어 내도록 고안되었습니다. 마지막으로 그리고 가장 중추적 인 실험에서, 연구자들은 우뚝 솟은 유칼립투스 나무로 가득 찬 숲에 개별 연구 참가자들을 배치함으로써 경외심을 불러 일으켰습니다. 캘리포니아 대학에 대한 성명서에서 Piff는 두려움에 대한 그의 연구를 다음과 같이 설명했다 :
우리의 조사에 따르면 비록 경탄스럽고 묘사하기 힘들지만 경외심은 중요한 사회적 기능을 담당합니다. 개인의 자아에 중점을 둔다면, 사람들은 다른 사람들의 복지를 향상시키기 위해 엄격한 자기 이익을 버리도록 격려 할 수 있습니다.
경외심을 경험할 때, 당신은 egocentrically 말하기, 당신이 더 이상 세계의 중심에 있다고 느끼지 못할 수도 있습니다. 더 큰 단체로 관심을 돌리고 개인 자신에 대한 강조를 줄임으로써, 우리는 경외심이 당신에게 값 비쌀 수도있는 사회적 행동에 참여하는 경향을 일으키지 만 그 이익과 다른 사람들을 도울 것이라고 추론했습니다. "
나는이 미주 신경 시리즈의 6 단계에서 부교감 신경계에 연결된 두려움의 정신 생리학에 대해 광범위하게 기록합니다. The Psychology Today 블로그 게시물 인 "Awe가 당신의 미주 신경을 발휘하고 자기애를 퇴치 할 수있다"는 주된 추론은 당신의 궤도에서 당신을 멈추게하는 일종의 "와우!"를 만드는 것 같습니다. 일부 연구자의 가설은 ANS 내의 정밀 조정 된 항상성 균형이 경외심에 의해 유발되어 자기 중심성을 창출하고 사람이 주변 환경의 중요하고 복잡한 정보의 모든 세부 사항을 기억에 남도록하는 방식으로 자기 중심주의를 감소 시킨다는 것입니다 방법.
Michelle "Lani"Shiota는 Arizona State University에서 SPLAT (Affective Testing을위한 Shiota Psychophysiology Laboratory)의 창립 이사입니다. 그녀는 또한 경외심의 정신 생리학에 관한 연구에서 흔히 볼 수있는 개척자이기도합니다. 그녀의 2007 년 연구 "경외의 성격 : 감언인, 감정, 자기 개념에 대한 영향"은 지난 10 년간 경외심에 대한 과학 연구의 토대가되었습니다.
앞서 언급 한 Psychology Today의 경외심에서 나는 두려움에 관한 임상 연구와 관련된 많은 과학에 관해 논의합니다. 이 글에서는 Shiota가 "경외심과 마음과 몸"에 준 강의를 다시보고 싶었습니다. 왜냐하면이 강좌의 첫 번째 부분에서 그녀는 "과학자 모자"를 착용했기 때문입니다. 그러나 강의 두 번째 부분 (어디에서 Shiota는 그녀가 "아티스트"모자라고 부르는 것을 입안하고 음악을 듣거나 흐름과 관련된 다른 유형의 창의적인 표현을 경험할 때 경외심이 어떻게 드러나는 지 토론합니다. 이 YouTube 클립에서 Lani Shiota의 강연 섹션을 몇 분간 보시기 바랍니다.
이 강의에서 Shiota는 부교감 신경 시스템이 항상성의 반듯하지만 반 열성 상태를 만들어 누군가가 경비를 줄이거 나 동시에 "경외감을 유발하는"경험의 미묘한 차이를 더욱 잘 받아들이는 것이라고 가정합니다 흐름 등.
이 아홉 부분으로 구성된 미주 신경 시리즈의 목표는 공통적 인 일상의 정신 생리학에 뿌리를 둔 보편적 인 인간 경험에서 부교감 청진 계의 역할을 정확히 찾아내는 것입니다. 그리고 모든 사람들의 라이프 스타일에 맞는 다양한 모호한 조작법을 사용하여 누구나 자신의 ANS를 해킹 할 수 있도록 모든 사람들의 실용적인 조언을 작성하십시오.
1 인칭 예로서, 댄스 클럽에가는 것은 나의 두뇌가 나의 일상 생활에 대해 생각하지 않고 환영받을 수있는 기회였으며, 축제 분위기 속에서 친구들과 낯선 사람들과 맺어지면서 운동을하도록했다. 장난.
교양있는 추측으로 나는 디스코 댄스를 나가기의 트라볼타 식 "막연한 기동"이 내가이 미주 신경 시리즈 전체에서 탐구해온 것과 같은 많은 부교감 반응을 일으킨다 고 생각합니다. 불행히도,이 주제에 대한 임상 연구 또는 경험적 증거가 부족합니다. 그래서 저는 지난 주말에 춤을 추면서 나름대로 학문적이지 않은 종류의 기발한 일화를 발견했습니다. 나는 폭발했다. 그리고이 경험은 지금까지 나의 미주 신경이 정확히이 시점에서 필요한 자극의 유형을 제공했습니다.
1988 년부터 매사추세츠 주 프로 빈스 타운의 Atlantic House에있는 David LaSalle의 DJ 부스 바로 앞에 댄스 플로어에서 똑같은 장소에서 무수한 밤을 보냈습니다. 지난 30 년 동안 의 노동절의 주말마다, David는 나에게 지난 여름의 "가장 큰 히트 곡"과 A-house 찬송가를 집필했습니다. 6 월 초, 친구들과 저는 항상 "여름의 노래"가 무엇인지 밝히고 싶어합니다. 우린 베팅을합니다.
며칠 전, 현충일 주말 2017 년 토요일 밤, A-House는 여름의 시작을 축하하는 사람들로 가득했습니다. 나는 정어리처럼 댄스 플로어에 갇혀 있었고 매 순간마다 그것을 사랑했습니다. 저녁이 끝나갈 무렵 DJ LaSalle ( Billboard 의 기자이기도 함)는 새로운 Carly Rae Jepsen 노래 "Cut to the Feeling"에 대한 프로모션을 방금 얻었으며 그가 그것이 경쟁자라고 생각한다고 말했습니다. 여름 의 노래가 되십시오.
LaSalle이 최신 터보 차저 음원 Jepsen 곡을 연주하기 시작했을 때 댄스 플로어에서 다음 7-8 분 동안 무슨 일이 일어 났는가하는 생각이 들떠있었습니다. "Cut to the Feeling"은 유성과 같은 반짝 반짝 빛나는 사운드 효과로 시작되며 마돈나의 '럭키 스타'에 대한 찬사입니다. 그런 다음, 예기치 않게 끝나는 희소 한 보컬이있는 일종의 비정규적인 드럼 드럼 섹션으로 소개됩니다. 그리고 나서 … out-of-the-blue 인 "Cut to the Feeling"은 내가 가장 열렬하고 충만한 합창 중 하나로 폭발합니다. 장래에 들었습니다. 이 노래를 작곡 한 놀런 경 (Niran Sir Nolan)은 실제로 그것을 공원 밖으로 내 렸습니다.
이 "초월성을 유도하는"퓨어 팝 완성의 경험을 통해 Jepsen은 노래를 부릅니다. " 나는 구름을 뚫고 천장을 꺾고 싶다. 나는 지붕 위에서 춤 추고 싶다. 나를 별에 데려 가라. 나는 천사들과 함께 놀고 싶은 곳에서 놀고 싶다 . "정말 기쁜 노래입니다.
합창단을 몇 차례 들었을 때, A 하우스의 댄스 플로어에있는 모든 사람들이이 귀마개에 매달려 똑같은 "정신 생리학적인"파장으로 조율 된 것이 분명했습니다. 우리는 온 힘을 기울이지 않고 하나의 거대한 아메바처럼 움직였습니다. (사이드 노트 : 바바라 프레드릭슨이 사랑하는 사람과 낯선 사람들과의 연결 및 심포지움의 "미시적 순간"에 대한 작업을 통해이 경험은 차트에서 벗어났습니다.)
노래 다리의 부족의 드럼 섹션 동안, 모두는 땅에 더 가까이 모이게되고, 작은 conga 선을 형성하는 동안 조화되어서 그들의 다리를 쾅쾅 부딪치게 될 것이다. 그런 다음 코러스가 다시 터지면 모든 사람들이 마치 우리 모두가 아킬레스 건에 붙어있는 로켓 부스터를 갖고 마치 문자 그대로 성층권으로 "천장을 뚫고"려고하고있는 것처럼 모든 사람이 최대한 뛰어 올 것입니다. 천사가 놀다. "나는 오랫동안 그렇게 즐겁지 않았고 노래가 끝나길 원치 않았다.
일반적으로 그렇듯이, 댄스 플로어에서의이 경험은 사회적 연관성과 사회에 대한 강한 감각을 내장 및 부교감 레벨에서 기르고 모든 사람의 음란 한 음색을 개선 할 가능성이 높습니다. 바라기를,이 긴 이야기는 당신이 이미하지 않으면 당신이 더 정기적으로 춤을 추도록 고무시킬 것입니다.
이제 과학에 기반한 음악 연구, 흐름의 정신 생리학 및 미주 신경 연구에 대해 알아 보겠습니다. Fredrik Ullén은 스웨덴의 Karolinska Institutet에서 엘리트 수준의 성능과 흐름을 연구하는인지 신경 과학 교수입니다. 그는 또한 국제적으로 유명한 콘서트 피아니스트이기도하여 많은 실험에서 그를 기니 피그로 쉽게 만들 수 있습니다.
Ullén은 음악을 모델로 사용하여 부교감 반응이 사람들이 특정 전문 분야에서 세계 수준으로 수행 할 수있는 최적의 흐름 상태를 만드는 데 어떻게 도움이되는지에 대한 매혹적인 연구를 수행했습니다. 그의 2010 년 논문, "생리학주의 집중 : 상태 흐름과 흐름의 상관 관계"는 MIT Press에서 출판되었습니다.
이 연구 동안, Ullén et al. 전문 가수를 아마추어와 비교했을 때 전문가의 심박수 변동성 (HRV)이 현저히 증가한 것으로 나타 났지만 아마추어에서는 그러한 증가가 관찰되지 않았다. 이것은 부교감 및 교감 신경 활동의 혼합을 반영하며, 더 높은 부교감 신경 활동에 의해 더 많은 부교감 신경 활동을 일으키며, 이는 음 경 음성 (VT)을 증가시킵니다.
Ullén의 동료 인 Örjan de Manzano가 이끄는 또 다른 2010 년 연구는 "피아노 연주 중 흐름의 정신 생리학"은 전문 피아니스트가 알 수없는 음악을 재생하는 어려운 일기 "시력 판독"상황에서 부교감 시스템을 즉시 활성화 할 수 있음을 발견했습니다. 이 연구의 연구자들은,
"따라서 공연 중 자율 신경계의 교감 신경 및 부교감 신경 분지에서의 활동 수준을 조절하는 전문가의 능력은 국가의 흐름에 중요하지만이 아이디어를 시험하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다.
게다가, 우리가 상기 한 것처럼, 부교감 메커니즘은 흐름에 중요 할 수 있습니다. 최근에는 부교감 시스템의 활성화가 각성 반응 후 회복기에 도움이되며, 이로 인해 예를 들어 죽상 경화성 과정을 자극하는 염증 반응이 중지된다는 것이 지적되었습니다. 따라서 부교감 계통을 활성화시키는 능력은 장기간의 건강과 장수뿐만 아니라 흐름에도 중요 할 수 있습니다. "
이 정신 생리학의 흐름 분석에 포함시킬 최종 연구는 2014 년부터 "유속 경험과 생리 각성의 관계를 U 자 모양으로 만들 수 있습니까?"라고합니다.이 연구에서 Corinna Peifer와 그의 동료들은 독일은 자율 신경계의 두 분지의 공동 활성화가 업무 관련 흐름을 촉진시키는 것으로 나타났다.
다시, 유동 동안의 자율 신경 분지의 coactivation은 심박수 변동성 (HRV)의 측정을 사용하여 교감 신경 및 부교감 신경 활성화에 의해 측정되었다. 연구진은 부피의 변화를 통해 측정 된 바와 같이 부교감 적 활성화와 유동 경험의 긍정적 인 관계를 확인했다. 연구진은 "이 연구에서 발견 된 부교감 신경 활성화와 흐름의 연관성은 흐름 중에인지 작업 부하의 감소를 의미합니다."
Fredrik Ullén은 거의 연구가 수행되지 않았기 때문에 흐름의 정신 생리학에 관한 결론을 내리기 전에 더 많은 연구가 필요하다고주의한다. 이 주제에 대한 더 많은 연구와이 연재물의 마지막 항목 인 "앞으로의 지불 : Generativity and Your Vagus Nerve"에 대해 계속 연구하십시오.
