내가 어떻게 나 자신의 최고의 시험 과목이 되었는가?
자기 도움 전략은 머리카락을 당기는 장애를 관리하는 데 도움이되었습니다.
이 게스트 포스트는 생명 공학 프로젝트 매니저 인 키미 베셀 (Kimi Vesel)이 저술했습니다.
대학 1 학년 때, 나는 심리적 연구에 즉각적이고 심오한 사랑에 빠졌습니다. 인간은 복잡하고, 우리는 그것이 실현되는지 아닌지간에 서로에 대한 예측을 만들고 시험함으로써 자신을 더 잘 이해합니다.
출처 : Kimi Vesel
지난 몇 년 동안, 나는 통제 할 수 없을 정도로 놀라운 빈도로 내 머리카락을 뽑아 내고, 이유를 이해할 수 없었습니다. 내가 정신 질환에 대한 첫 수업을 들었을 때, 나는 방금 받아 들여지기 시작한 장애가 내 교과서에있는 한 문장의 각주로 옮겨 갔음을 알았다. 그 학기의 첫 번째 주간은 극한의 뉴욕 북부 겨울에 보냈고, 처음 깨달은 지 얼마되지 않아서 나는 다른 것을 가지고있었습니다. 나는 장갑을 낀 채로 일하면서 전혀 당기지 않았습니다.
trichotillomania를 연구하는 동기가 깊은 것이 아니라고 말하면 나는 거짓말을합니다. 내가 연구의 세계에 들어서면서, 겉으로보기에는 기본적인 질문에 대한 답이 절실히 필요하다는 것을 알았지 만, 나는 정말로 내 자신을 치료할 수있는 내부 지식이었습니다. 머리카락 풀기, 피부 따기, 손톱 물림 앓이 등 BFRB (Body-Focused Repetitive Behaviors)에 관한 모든 것을 배우고 대학 진학 후 임상 시험을 준비했습니다.
시간이 지남에 따라 나는 급락 해 심리학자를 볼만큼 충분히 안전 해졌습니다. 이유의 조합을 위해, 나는 치료와 함께 vibe하지 않았다. 나는 2 회의 세션을 끝내고 결코 되돌아 보지 않았다.
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그 이후로, 저는 수사관과 주제의 이중 역할을하는 최선의 옹호자로서 많은 신뢰를 제 자신에게 투자했습니다. 특히 신체 중심 반복 행동을위한 TLC 재단이 주관하는 행사를 통해 BFRB에 더 많은 사람들을 만났으며,이 자조 사고 방식이 얼마나 널리 퍼져 있는지를 완전히 파악하기 시작했습니다. 우리 중 많은 사람들이 너무 독립적으로, 자원이 부족하거나 부끄러워 다른 사람에게 우리의 회복을 위탁합니다.
나는 과학적으로 내 회복에 접근하려고 노력한다. 나는 내 라이프 스타일과 양립 할 수있는 새로운 전략을 시도하는 데 열어 둔다. 전략의 성공 가능성을 높이기 위해 다양한 설정에서 적절한시기에 시도해 봅니다. 유혹에 빠질 수도 있지만 한 번에 하나 이상의 전략을 시도하지는 않습니다. 가장 중요한 것은 게시 된 연구에서 전략을 선택하는 것입니다. 한 연구는 개인에게 어떤 것이 효과가 있다는 것을 보장하는 것은 아니지만, 동료 심사를 거친 학술지 기사는 마케팅이 과학을 혼란에 빠뜨릴 수없는 유일한 곳 중 하나입니다.
이 방법을 통해 나는 저에게 효과적이며 그렇지 않은 것이 무엇인지 발견했습니다. 나는 모자 나 보충제를 할 수 없다. 언더컷 헤어 스타일에 대한 나의 시도는 재앙이었고 아크릴 손톱은 처음에는 잡아 당기는 것을 막는 데 도움이되었지만 일주일 정도만있었습니다. Fidget은 나를 위해 가치있는 것보다 더 많은 문제를 일으키고 색칠 된 스프레이로 대머리 부분을 은폐하는 것이 도움이되지만 일시적입니다. 나는 특별한 경우를 위해 클립 인 확장 기능을 쓰고 싶다. 독서 나 명상과 같은 평온한 활동은 내 머리카락을 당기는 일을하지 않지만, 나는 기분 전환 후에도 기분이 나아진다.
그런 다음 내가 “더 잘 알고 더 잘”전략이라고 부르는 것들이 있습니다. 나는 그들이 내가 할 때 그들이 일한다는 것을 알고 있지만, 나는 실제로 그것들을해야만합니다. 이 범주에는 장갑이나 손가락 그립을 착용하고, 위험도가 높은 환경에서 짧은 타이머를 설정하고, 끌어 당기는 에피소드를 기록하는 것이 포함됩니다 (임시 변통 과학자가 할 수있는 최선의 방법 일 것임). 나는이 모든 전략으로 성공을 보았고 많은 관심과 감정적 인 노력을 기울였습니다. 그리고 나는 항상 그렇게하지 않았습니다.
마지막으로, 나는 진실하고 진실한 전략을 가지고 있습니다. 운동을 할 때 나는 끌어 당기지 않기 때문에 정기적으로 체육관을 방문합니다. 나는인지 구조 조정을 실행하는데, 부끄러움을 느끼는 대신 자신을 삼두근 발작 증을 가진 사람으로 받아들이려고 노력하며, 나는 거의 모든 새로운 사람에게 나의 상태에 관해 이야기합니다. 나는인지 행동 치료 (CBT) 가이드 북과 기사에서 아이디어를 빌린다. 나는 최근에 가발을 사고 시험 운전을 기대하고 있습니다.
BFRB를 관리하는 것은 모든 경우에 맞는 경험이 아니며, 인생에서 끊임없이 변화하는 일정한 변화가 때로는 접근 방식을 변경해야하기 때문에 만족스럽지 않습니다. 시라큐스에서 날씨가 따뜻해 짐에 따라 장갑 착용의 대학 전략은 지워졌고, 나의 바쁜 손은 멈추는 것에 대한 나의 최선의 노력에도 불구하고 여전히 끊임없이 노력하고 있습니다. BFRB를 공부하는 데 항상 시간을 할애 해 보았습니다. 내가 잠잠해질 수 있다고 생각했기 때문에 스스로 치료할 수있는 열쇠를 열어 놓았을 것이라고 생각했지만, 그렇지 않았습니다.
즉, 나는 탈모증을 궁극적 인 행동 퍼즐로보고 아직 포기하지 않았습니다. 계속 지켜봐.
