매우 중요한 사람들로 가득 찬 방에서 프리젠 테이션을하는 순간을 가장하자. 당신은 자신의 피드백을 원하며, 평가 받는다는 것을 알고 있기 때문에 긍정적 인 승인의 표시가 이상적입니다. 갑자기 앞줄에있는 사람을 보게됩니다.
당신은 그들의 얼굴 표정을 보았습니다 : 털이 이마, 옆쪽으로 능글 거리는 소리, 어쩌면 부끄러운 머리 흔들림. 너는 당황하기 시작한다. 군중 속의 다른 사람들이 똑같은 것을 보았습니다. 너의 마음 경주는 집중할 수 없다. 프레젠테이션이 완전히 엉망이되었습니다. 부정적인 느낌은 당신과 붙어 있고, 당신이 말을 할 때마다, 반복적 인 실패의 생각에 의해 유발되는 불안한 두려움에 대한 무시 무시한 감각에 직면하게됩니다.
하지만 여기에 문제가 있습니다. 처음으로 눈치 채지 못했던 것은 군중들에게 웃어 넘치는 미소 짓는 얼굴보다 더 행복한 미소 짓는 얼굴이 있다는 것입니다.
네, 사실입니다, 우리는 긍정적 인 것보다 부정적인 것에 더 많은 관심을 기울이는 경향이 있습니다. 그것은 뇌가 이득보다 더 많은 손실을 눈치 챌 수있게 해주는 하드웨어 기반의 진화론 적 반응입니다. 불행히도, 우리의 진화 된 인식에서의 편견은 또한 부정적인 감정에 기여할 수 있습니다.
사실, 위협 / 부정적 측면에 대한 관심의 편향은 우리의 불안의 근원이되는 핵심인지 메커니즘입니다.
그러나 최근의 실험적 연구는이 기본인지가 뒤바뀔 수 있음을 보여주고있다. 우리는 우리의 편견을 양성에서 긍정적으로 이동시키기 위해 우리의 초점과 생각을 바꿀 수 있습니다.
인지 바이어스 수정 교육
불안한 사람들에게 위험 할 수있는 것에 만 선택적으로 참석하는 습관은 위험한 세계를 위협적인 것으로보고 경험합니다.
인지 적 바이어스 수정 (CBM) 훈련은 혁신적인 개입으로서, 악의적 인 사이클에서 벗어나기 위해, 그리고 패스에서 불안감을 제거하는 것으로 나타났습니다.
연구자들은 CBM이 뇌의 고정 배선 부정 바이어스의 목표 소스를 조작하고 변경하는 능력에 효과적이라고 믿습니다. 암묵적, 경험적, 신속한 훈련을 통해 그렇게합니다. 예를 들어, 한 가지 유형의 개입에서, 사람들은 화난 얼굴 매트릭스 사이에서 웃는 얼굴의 위치를 반복적으로 식별하도록 간단하게 지시받습니다. 이러한 종류의 반복 시험은 불합리한 불안에 기여하는 주의력 부정적 편향을 줄이는데 효과적임이 입증되고 있습니다.
하지만 어떻게 작동합니까? 뇌에서 일어나는 변화는 무엇입니까?
CBM 교육의 신경 메커니즘 평가
생물 심리학에 대한 새로운 연구는 CBM이 뇌 활동에 급격한 변화를 가져 오는 것을 발견했습니다.
스토니 브룩 대학 (Stony Brook University)의 브래디 넬슨 (Brady Nelson)이 이끄는 연구팀은 CBM의 단일 교육 세션이 오류 관련 부정적 영향 (ERN)이라는 신경 마커에 영향을 미칠 것이라고 예측했다.
ERN은 위협에 대한 사람의 민감성을 반영하는 뇌의 잠재력입니다. 뇌가 발생할 수있는 오류 또는 불확실성의 근원에 직면 할 때마다 발사되어 사람이 주변에서 잘못 될 수있는 일을 알아 차리게합니다. 그러나 모든 것이 좋지는 않습니다. ERN은 헤이 와이어가 될 수 있습니다. 예를 들어, GAD 및 OCD를 비롯한 불안 및 불안 관련 장애가있는 사람에서 더 큰 것으로 알려져 있습니다. 큰 ERN은 아무 문제가 없을 때라도 잠재적 인 문제에 대해 끊임없이 “경계에”있는 과민 한 두뇌의 표시입니다.
현재 연구에서 연구원은 단일 CBM 교육 세션이이 위협 대응을 억제하고 ERN을 즉각적으로 줄일 수 있다고 예측했습니다.
실험 절차
연구자들은 무작위로 참가자들을 CBM 훈련 또는 통제 상태로 지정했다. 두 그룹 모두 훈련 (또는 통제) 전에 한 번, 그리고 다시 한 번 과제를 수행했습니다. 그들은 뇌파 검사 (electroencephalographic recording, EEG)를 사용하여 ERN 활동을 모니터링했습니다.
예상과 일치하여 짧은 CBM 훈련을받은 사람들은 대조군과 비교하여 더 작은 ERN을 유도한다는 것을 발견했습니다. 두뇌의 위협 반응은 훈련 전후로 감소되었습니다. 사람들에게 긍정적 인 방향으로 (그리고 부정적인 방향에서 멀어지는 방향으로) 자극을가하도록 지시합니다.
결과는 CBM 훈련이 ERN을 목표로함으로써 뇌의 부정적 편향을 최소화한다는 것을 의미한다.
인지 행동 치료법 (CBT)이 그러한 신경 학적 변화를 유도하지 못했다는 사실을 고려할 때 CBM의 단일 세션을 통한 실제 뇌 상태 변화가 특히 권장됩니다.
시사점과 향후 방향
이 연구의 한 중요한 의미는 CBM이 비 임상 인구 집단의 뇌 활동을 변화시킬 수 있다는 것입니다. 선행 연구의 대부분은 불안 관련 정신 병리학을 가진 사람들을 조사했습니다. 여기에 발견 된 결과는 모든 사람들이 CBM의 혜택을 볼 수 있으며, 심지어는 가벼운 형태의 불안조차도 최적의 성능을 얻기 위해 점검해야한다는 것을 의미합니다.
사실, 새로운 CBM 앱과 게임은 현재 일반인들에게 널리 보급되고 있습니다. MindHabits라는 온라인 프로그램에는 사용자가 일련의 얼굴로 웃는 얼굴을 찾을 수있게 해주는 여러 가지 게임이 포함되어 있습니다. 그들은 또한 얼굴보다는 긍정 / 부정적인 단어를 사용하는 유사한 게임을 가지고 있습니다.
마찬가지로, Happy Faces라는 새로운 앱은 다양한 유형의 자극을 사용하여 사용자 친화적 인 CBM 교육을 제공합니다. 앱의 보너스 기능은 게임 자극의 일부로 나만의 사진을 포함 할 수있는 맞춤 교육을 제공한다는 것입니다. 따라서 게임을하는 동안 참석하는 얼굴은 낯선 사람이 아니라 아는 사람들입니다.
우리는 가상 공유 공간에서 “웃음을 찾으십시오”라는 정기적 인 프롬프트를받는 VR / AR 기술의 미래를 예측할 수도 있습니다. CBM에 대한 미래의 gamification은 단순한주의 집중 훈련이 사람의 심리적 기능과 복지를 향상시키는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지에 대한 하나의 예일뿐입니다.
다음 번에 프레젠테이션을해야하기 때문에이 사실을 명심하십시오. 그리고 미소 (그리고 다른 모든 좋은 것들)가 있다는 것을 알아라. 당신은 그들을 찾기 위해 당신의 두뇌를 훈련시켜야합니다.
참고 문헌
Nelson, BD, Jackson, F., Amir, N., & Hajcak, G. (2017).
주의 바이어스 수정은 반응 모니터링의 신경 상관을 감소시킵니다.
Biological Psychology, 129, 103-110.
