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“스스로하는 것은 미국에서 유행입니다.”이것은 제가 40 여년 전에 공동 저술 한 심리학 저서의 첫 번째 단어였습니다. 우리가 틀렸다는 것을 알았습니다. 스스로하는 일은 유행이 아니라 미국에서의 삶의 방식입니다. 요즘 우리는 이와 같은 자조 블로그를 비롯하여 우리가 스스로를 도울 수있는 많은 리소스를 보유하고 있습니다. 물론 YouTube는 교육 동영상을위한 훌륭한 자료입니다. 나는 욕실 욕조를 코킹하고 부엌 캐비닛의 경첩을 수리하는 것과 같은 작업의 기초를 배우기 위해 YouTube로 향했습니다. 작업의 품질이 전문가의 품질과 일치하지 않을지라도 스스로 일을하는 것에 자부심이 있습니다. 그러나 나는 자습서를 따라 승리하는 테니스 서브를 개발할 때 그 선을 그어야 할 것이다. 때때로 좋은 코치가 필요합니다. 또한 인터넷을 통해 자조 (심지어는 블로그)와 전문적인 도움을 구하는 사이에 선을 그릴 수 있습니다.
현장에서 저의 첫 번째 책은 초과 체중 감량에서부터 금연과 두려움과 성적 문제 극복에 이르기까지 삶의 문제에 행동 치료의 원리를 적용하는 데 중점을 두었습니다. 사람들이 일상 생활에서 겪는 많은 문제들에 대해 행동 요법은 실용적인 해결책을 제시했습니다. 이 블로그는 당신의 삶을 변화시키는 당신의 생각과 태도를 변화시키기위한 팁을 제공하는 전통에서 계속됩니다. 우리는 삶의 우여곡절에 대한 당신의 반응을 재고하는 방법과 걱정과 죄책감을 극복하는 것부터 공포에 대처하고 분노를 관리하는 것에 이르기까지 다양한 골치 아픈 감정에 대한 조언을 제공하는 길을 모색했습니다. 우리는 고대 그리스의 지혜를 “자신을 아십시오”라는 말에 적용하여 우리의 생각과 믿음, 특히 불안, 우울, 분노와 같은 정서적 문제의 근본을 이루는 부정적인 생각을 검토하고 평가했습니다. 우리는 우리의 실수를 인식하고 수정하거나 죄책감을 느끼지 않으면 서 곧 위협으로부터 자신을 보호하기위한 조치를 취할 죄책감에 사로 잡힐 필요가 없기 때문에 쓸모없는 두 가지 감정, 걱정 및 죄책감에 직면하게됩니다.
- 감정적 인 전쟁
- 외상과 PTSD : 생각보다 일반적인 것
- 중독에서 사회 Reinforcers의 힘
- 내가 어떻게 나 자신의 최고의 시험 과목이 되었는가?
- 불면증을 일으키는 하나의 공통된 행동
셀프 케어는 셀프 도움말입니다.
이 모든 자조에 중점을두고 우리는 도움이 필요할 때 다른 사람들에게 도움이되는 자기 관리의 기본 원칙의 중요성을 잊어 버릴 수 있습니다. 하지만 혼자 갈 때 그것을 자르지 않는 것을 어떻게 알 수 있습니까? 표준 임상의는 일반적으로 문제가 지속되고 심각한 정서적 스트레스를 주거나 일상 기능을 손상시키는 지 여부를 사용합니다. 침대에서 빠져 나와 아침에 일어나기 위해 규칙적으로 노력한다면, 마음의 상태는 효과적으로 기능을 발휘할 수있는 능력에 영향을 미치고 있습니다. 관입자가 방해 받고 걱정하거나 죄책감을 떨쳐 버릴 수 없거나 화가 났을 때 다른 사람과의 관계가 손상되거나 밤에 잠을 잘 수가 없거나 낮에 휴식을 취할 수 없다면 일일 기능은 분명합니다. 장애가있다.
도움을 요청할 수있는 곳
실제로 40 년 동안 나는 실제로 사용 된 심리 요법의 주요 양식으로서인지 행동 치료 (CBT)의 출현을 포함하여 현장에서 많은 변화를 목격했습니다. 제가 연습을 시작했을 때, 프로이드와 신 프로이트 전통에서 교육받은 심리 치료사가이 분야를 지배했습니다. 오늘날 심리학자와 정신과 의사에서부터 정신 건강 상담원 및 임상 사회 복지사에 이르기까지 다양한 치료법과 다양한 유형의 치료사가 있습니다. CBT와 같은 일부 형태의 치료법은 정신 분석과 같은 전통적 치료법보다 간결하고 문제 중심적인 치료 방법을 제공합니다. CBT는 공포증에서부터 사회적 불안감, 불면증에 이르기까지 심리적 인 문제에 대한 선택의 치료가되었으며, 통제 된 임상 시험의 증거에 따르면 CBT는 우울증 및 기타 정서 장애 치료를 위해 다른 치료법에 비해 축적되었을 때와 비교할 때 정신과 약물 치료.
수년에 걸쳐 정신과 의사 (정신 의학 전문 교육을받은 의사)가 심리 치료를 연습에서 약물 관리로 전환함에 따라 정신과 분야가 점점 의학화되었습니다. 정신 건강 약물은 정신 건강 장애의 치료에서 중요한 역할을하지만, 특히 양극성 장애 및 정신 분열증과 같은 심각한 장애가있는 사람들에게는 일상 생활에서 문제를 푸는데 도움이되지 않으며, 그들은 다른 사람들과의 관계를 생각하거나 향상시킵니다. 또한 환자가 정신과 의사의 진료를 중단 할 때 재발률이 높으며 정당한 이유는 증상을 관리하는 데 도움이되지만 근본적인 정서적 또는 대인 관계 문제를 해결하지 않기 때문입니다. 반면에 환자들은 치료 과정을 넘어서 심리 요법에서 배운 기술을 수행하여 일상 생활에서 계속 적용 할 수 있습니다.
- 인지 행동 치료 (CBT)에 대한 빠른 안내서
- 불안 관리를위한 10 가지 팁
- (인지) 핵심으로 절단하여 불안감에 대처
- 우울증과 내 가계도
- 외상 사건에 노출 된 청소년을 위해 당신은 무엇을 할 수 있습니까?
내가 손을 뻗을 준비가 되었습니까? 10 개 품목 체크리스트
전문가의 도움을 구하는 것이 타당한 지 생각하고 있다면 다음 체크리스트를 참조하여 유용한 가이드가 될 수 있습니다. 도움을받을 때 혜택을 볼 수 있는지 여부를 결정하는 항목 수는 정해지지 않았습니다. 그러나 일반적인 지침으로, 긍정의 이러한 질문 중 적어도 몇 가지에 대답하면 심리학자 또는 다른 정신 건강 전문가와 이야기하는 것이 도움이 될 수 있음을 암시합니다.
예 혹은 아니오? (당신은 판사가됩니다)
1. 생각이나 태도가 바뀌려고 노력하고 있습니까?
2. 일상 생활에 영향을 미치는 불안, 우울증 또는 기타 부정적인 감정으로 계속해서 고투하고 있습니까?
3. 나는 뒤로 물러나서 내 생각을 조사 할 수 있습니까? 아니면 다른 사람의 견해를 갖는 데 도움이됩니까?
4. 내 생각과 행동을 변화시킬 때 인내하기보다는 너무 쉽게 포기 하는가?
5. 다른 사람들이 “누군가와 이야기하는”혜택을 볼 것이라고 말하고 있습니까?
6. 걱정이나 어려움으로 인해 하루 종일 효과적으로 기능하지 못합니까?
7. 나는 두려움이나 불안으로 상황을 피하고 있습니까?
8. 내 행동이 부정적인 방식으로 내 관계에 영향을 줍니까?
9. 혼자 힘으로 변화하거나 그걸 고수하기가 어렵습니까?
10. 혼자하는 것보다 전문가와 더 잘 일할 수 있습니까?
치료사 찾기
도움을 청하기로 결정했다면, 당신의 필요에 가장 잘 맞는 치료사를 선택하십시오. 심리학자 또는 카운슬러와 같은 심리 치료 방법을 사용하는 치료사와 협력하고 싶습니까, 아니면 정신과 의사가 처방 한 정신 약물 치료로 더 많은 이익을 얻을 것입니까?
자격증을 소지 한 심리학자 또는 고급 자격증을 소지 한 면허있는 심리학자 (예 : 미국 심리학위원회 (ABPP)가 수여 한 임상 심리학의 졸업생) 또는 이사회가 인증 한 자격증 명과 같은 면허를 소지 한 전문가를 찾으십시오. 정신과 의사. 의료 보험에 정신 건강 서비스 (건강 관리 공급자에게 확인)가 있는지 여부와 네트워크 외부 공급자가 보험 적용 대상인지 여부를 알아보십시오. 다른 전문가와 마찬가지로, 치료사의 비용을 미리 지불해야하며, 서비스가 보험 계획에 포함되어 있고 공제액, 공동 부담금 등이없는 경우 나중에 상환해야합니다.
입소문은 치료사를 찾는 좋은 원천이지만 한 사람에게 효과가있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수도 있음을 알고 있어야합니다. 개업의를 “google”하여 귀찮은 것이 나타나는지 확인하거나 개인에 대해 제기 된 불만 사항이 있으면 주 라이센스위원회에 문의하십시오. 잠재적 인 치료사에게 많은 질문을 할 준비를하십시오. 치료사가 자신과 비슷한 문제를 가진 사람들을 치료하는 데 경험이 있는지, 어떤 구체적인 치료 방법이 사용될 것인지, 그리고 그 효과를 입증 할 수있는 증거, 치료가 얼마나 오래 지속될 것으로 예상되는지 약물 부작용, 취소 수수료에 대한 책임 여부 등과 같은 불리한 경험이 예상 될 수 있습니다. 라이선스가있는 전문가가 잠재 고객에게 공개적으로 이러한 질문 및 기타 질문에 대해 토론합니다. 그들이 말하면, 그것을 다른 누군가를 찾기위한 표식으로 생각하십시오.
당신이 혼자 나가거나 도움을 청하려고하든 좋은 소식은 사람들이 더 행복하고보다 만족스러운 삶을 영위 할 수 있도록 도와 줄 수있는 효과적인 치료 기술이 있다는 것입니다.
© 2019 Jeffrey S. Nevid
