더 양심적 인 세 가지 가능성있는 방법
새로운 보고서는 약속을 지키는 몇 가지 방법을 강조합니다.
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충동적이고 부주의 하지 않거나 목적이없는 사람에게 무엇을 부르겠습니까? 신뢰할 수 있고, 부지런하며, 훈련 받고, 목표 지향적이며, 열심히 일하며, 질서 있고, 지속적이며, 신중하고, 책임감 있고, 자제력이 있으며, 잘 조직 된 사람은 무엇이라고 부를 것입니까? 이 형용사는 양심적 인 사람을 묘사합니다. 1,2 Conscientiousness는 삶의 많은 중요하고 긍정적 인 결과 (예 : 더 나은 건강, 관계, 직무 수행, 학교 결과)를 예측하기 때문에 중요한 개념입니다. 우리는 어떻게 더 양심적으로 될 수 있습니까? 그것이 예일대 (Yale University)와 하버드 의과 대학 (Harvard Medical School)의 연구원이 1 월호에 실린 성격 장애 : 이론, 연구 및 치료 에 관한 기사에서 논의한 내용입니다. 1
빅 5 인격 이론에 따르면 양심은 외향성, 동등성, 신경증 및 경험에 대한 개방성과 더불어 개성의 5 가지 측면 중 하나입니다. 양심은 만족의 지연, 자아 조절, 노력적인 통제, 자기 조절, 그릿 및 구속과 같은 형질과 관련이 있습니다. 삼
양심은 어떻게 측정 되는가? 보통 다른 빅 5 성격 특성과 함께. (양심적 시험은 온라인에서 구할 수 있습니다.)
양심을 향상시키는 방법?
세 가지 유형의 개입은 양심을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 1
행동 및인지 적 개입
인지 및 행동 치료 (인지 행동 치료 또는 CBT 포함) 는 문제를 해결하는 데 필요한 기술을 가르치는 데 집중하는 현재 집중적이고 시간 제한적 접근법입니다. 이러한 치료법 중 상당수는 정기적 인 숙제가 필요합니다. 예를 들어, 개인은 자신의 생각과 감정을 기록하고 실제 상황에서 치료에서 배운 기술을 연습해야합니다.
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인지 적 및 행동 적 접근은 양심을 향상시킬 수 있지만, 그들의 사용은 양심성 개선을위한 다른 많은 치료법이 공유하는 하나의 도전 과제를 제시합니다. 즉, 이러한 개입은 규율, 인내, 열심히 – 양심적 병자가 부족한 바로 그 일들을 필요로합니다.
예를 들어 약물 중독 장애가있는 사람들은 중독, 금단 및 마약 복용 시도가 연구원이 “양심의 표정”이라고 부르는 것을 방해 할 때 규칙 성을 갖고 그러한 치료에 어떻게 참여할 수 있습니까?
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그럼에도 불구하고, 이러한 개입 은 간접적 인 경우 라 할지라도 양심을 향상시키는 것으로 나타났다. 예를 들어, 우발적 사고 관리 와 같은 행동 기법 – 행동의 긍정적 변화 (예 : 음주 절제) – 양심을 향상시키고 술이나 약물 남용 장애가있는 사람들의 긍정적 변화를 촉진하는 데 도움이됩니다. 약물 치료 집단에서는 우발적 인 관리가 중간 정도의 효과 크기 (코카인과 오피오이드의 경우 담배보다 크다)와 관련되어있다.
목표 관련 메타인지 기술
기술의 또 다른 그룹은 메타 인식 (자신의 사고 프로세스에 대한 지식과 인식)을 포함합니다.
우리 모두가 알다시피 미래에 대한 유쾌한 환상은 변화에 필요한 노력을 기꺼이 감당할 의사가없는 것으로 자동 번역하지 않습니다. 그래서 우리가 뭘 할 수 있지? 목표 설정에 도움이되는 메타인지 기술은 정신 대조 라고합니다. 정신적 대조를 위해서는 목표, 목표 경로 및 잠재적 인 장애물을 상상해보십시오. 목표에 이르는 길을 구상하도록 격려함으로써 정신적 대조는 개인이보다 실현 가능한 목표를 선택하고 이러한 목표에 더 큰 헌신을 할 수 있도록 도와줍니다.
또 다른 기법은 구체적 비상 계획의 수립을 포함하는 구현 의도 이다. 이것들은 “나는 Y가 발생하면 X를하려고합니다.”와 같은 형태입니다. 예를 들어, “회의 전에 너무 불안해지면 5 분 동안 호흡 훈련을하겠습니다.”
에피소드 식 미래 사고 는 사람들로 하여금 자신의 미래를 “체험”하려고 시도하도록 격려합니다. 단지 그것에 대해 생각하는 것이 아니라 모든 현실적인 세부 사항을 생생하게 상상해보십시오. 이것은 “일시적인 기억이 우리로 하여금 과거를 다시 체험하게하는”방식과 유사합니다.
우리가 사용하는 이러한 기법들 중 어느 것이 든 미래를 숙고하고 계획을 세워야합니다. 이것은 우리의 양심을 높이는 데 도움이 될 수 있으며, 목표와 보상이 멀리 있더라도 목표를 향해 나아갈 수 있습니다.
인지 치료 요법
인지 적 치료 는 주의력, 기억력 및 사회적 인식과 같은 개인의인지 과정과 기능을 향상시키는 데 사용됩니다. 그것은인지 운동과 교육 비디오 게임을 활용함으로써 그렇게합니다.
훈련 된 과제에 대한 즉각적인 개선을 제외하고이 개입의 목표는인지 적 이득을 다른 관련 정신 과제로 전이 시키는 것뿐 아니라 일상 생활의 활동으로 옮기는 것입니다.
인지 적 개선은 양심을 향상시키는 방법으로 조사되지 않았다. 그러나이 치료법은 정신 분열병과 같은 장애에서의 집행 기능을 향상시키는 데 성공적으로 사용되었습니다. 이그 제 큐 티브 기능 은 하향식인지 과정이며, 자동 또는 본능적 프로세스의 사용이 부적절한 경우 (예 : 시끄러운 곳에서 어려운 기사 읽기) 활성화됩니다. 집행 기능과 양심 사이의 가정 된 연결을 감안할 때, 7 인지 적 치료는 집행 기능을 강화함으로써 양심을 증가시킬 수있다.
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보건 전문가와의 개별 치료와 같은 다른 접근법과 비교할 때,인지 적 치료는 몇 가지 이점이 있습니다. 그것은 편리하고, 더 적은 통찰력을 필요로하며, 자원을 더 적게 요구하며 재미있을 수 있습니다 (특히 비디오 게임 사용시).
양심의 증가에 대한 결론
앞에서 언급했듯이, 충동적인 사람들은 양심을 필요로하는 개입 (예 : 숙제, 기술의 정규 연습)을 통해 양심 성을 개선하기가 어렵습니다. 우리가 논의한 중재가 유용 할 지 모르지만 문제는 다음과 같습니다. 개인이 치료에 인내하고 지킬 수 있도록 어떻게 도울 수 있습니까?
이 문제에 대한 한 가지 해결책은 “강화 된 지원”을 사용하는 것입니다. 그러한 지원은 가족, 친척, 친구, 낭만적 인 파트너, 개인 코치 등에서 오는 것일 수 있습니다. 또 다른 해결책은 개입을 계속하는 사람의 동기를 증가시키는 것입니다. 예를 들어 일반적 양심을 목표로 삼는 대신에, 개인이 중요하다고 생각하는 행동을 변화시킴으로써 양심을 향상시키는 데 초점을 맞출 수 있습니다 (예 : 더 나은 부모가 됨). 또한 도움이되면 재미 있고 즐거운 개입을하고 외부 보상을 사용할 수 있습니다.
양심의 증가는 쉽지 않습니다. 그러나 시간과 노력의 가치가 있습니까? 이 질문에 답하기 위해 다음과 같이 conscientiousness와 관련된 긍정적 인 결과에 대한 간략한 요약을 제공합니다. 강화 된 양심 성은 건강을 증진 (예 : 운동)하고 건강을 보호 (예 : 약물 사용 감소)하는 행동과 관련이 있습니다. 관계 영역에서는 양심적 인 사람들의 신뢰성, 책임감, 자제력이 정직, 약속 유지 및 환호로 이어집니다. 따라서 양심적 개인은 양질의 관계를 누리고 이혼율이 낮습니다. Conscientiousness는 교육 / 직업 분야에서 학교 및 대학의 향상된 성과, 더 나은 직업, 직장에서의 성공 및 만족감, 승진 가능성 및 더 많은 돈과 관련이 있습니다. 즉, 양심적 인 사람들은 건강하고, 더 큰 관계를 맺고, 더 성공적입니다. 8
참고 문헌
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