Emma는 우울증에 대한 도움을 받기 위해 정신 요법에 왔습니다. 그녀는 병원 간호사로 자신의 일에 대해 완벽 주의자이며, 실수를 저 지르거나 심지어 다른 사람들이 눈치 채지 못하는 작은 환자 일지라도 자신을 비난하거나 동료 나 환자에게 날카로운 말을합니다. 예를 들어, 두 명의 환자가 동시에 전화를하면, 그녀는 그 순간에 무시한 환자에 대해 유죄로 느낍니다. 그녀가 환자에게 말하면 그녀는 환자에게 질문을하고 의사는 죄책감을 느낀다는 것을 잊어 버립니다.
그녀의 치료사 인 존 윌슨 (John Wilson) 박사는 이것을 자신감이 낮은 문제로 정확하게 간주합니다. 엠마는 자신의 잘못을 비난하고 엠마가 자신의 생각을 잘못 생각한 이유를 봅니다. 그녀는 쓸데없는 느낌과 패배자 같다고 생각합니다.
윌슨 박사는 직관적으로 부당하게도 자신의 낮은 자부심에 대한 해결책으로 엠마의 자부심을 키우는 것을 오해하고 있습니다. 그는 자신의 긍정적 인 특성을 강조하는 등 Emma에 대한 다양한 접근법을 제안합니다. 간호사로서, 그녀는 사람들에 대해 염려하고, 그들을 대우하고, 건강에 이르는 길에 많은 사람들을 간호하고 있습니다. 그녀는 똑똑하고 자신의 건강에 대해 양심적이며 자신의 지역에있는 식물에 대한 지식이 있습니다. 그녀는 춤을 좋아하고 친밀한 친구가 있습니다. Doe 박사는 그녀가 자신의 긍정적 인 특성을 나열하고 자신의 자존심을 높이고 덤프에있을 때마다 자신에 대해 기분을 좋게하기 위해 목록을 읽도록 제안합니다.
불행히도,이 방법은 Emma가 일시적으로 기분이 나아질 때 도움이 될 수 있지만, 많은 문제가 있습니다. 깊고 치명적인 결함이있는 인기있는 기분 좋은 해결책으로 사용됩니다.
이해를 돕기 위해 REBT (Rational Emotive Behavior Therapy) 관점에서 자부심이라는 개념을 더 자세히 살펴 보겠습니다. 존중한다는 것은 매우 중요하다고 생각하는 것을 의미합니다. 높은 자기 존중은 자신에 대한 높은 생각으로 이루어져 있습니다. 낮은 자부심은 동전의 다른면을 포함합니다. 높거나 낮은 자존감은 감정입니다. 현대 치료의 창시자 인 알버트 엘리스 박사는 Epictetus의 통찰력에 자신의 시스템을 구축했다. “그것은 결코 사건 자체가 아니라 우리의 감정을 유발하는 이러한 사건에 대한 우리의 의견입니다.”
REBT 치료사는 대신 엠마가 우울증에 대한 감정과 낮은 자기 존중감이 자신의 열악한 업무 수행 결과가 아니라 자신에 대한 현재의 생각에서 비롯된 것을 알도록 도울 것입니다. REBT 치료사는 Emma에게 더 명확하게하기 위해 그것을 연대순 흐름도로 표현할 수 있습니다. 이것은 A (활성화 이벤트)가 아니기 때문에 C (바람직하지 않은 정서적 결과)에서 자신의 자부심을 낮추고, 오히려 그녀의 비합리적 인 믿음의 결과입니다. 그건 범인이야.
낮은 자기 존중감을 다루기 위해 일반적으로 REBT에서 사용되는 3 분 운동 (TME)을 살펴 보겠습니다. 참고 : 자존심을 높이는 것을 피할 수 있습니다.
A. (활성화 이벤트) : 나는 환자를 추적하지 못했습니다.
B (비이성적 인 믿음) : 나는 절대적으로 따라해야했는데, 나는 가치없는 실패이다.
C. (바람직하지 않은 감정적 결과) : 우울.
D. (불합리한 믿음에 대해 논박하거나 의문을 제기 함) : 필자가 철저히 지켜야 할 증거는 무엇이며, 이러한 열악한 성과는 나를 쓸모없는 실패로 만든다.
E. (Effective new philosophy) : 환자를 소홀히했기 때문에 절대적으로 더 잘 수행 했어야했는지, 또는 마술처럼 벌레가되다는 증거는 없으며, 데이터도 없습니다. 불행하고 유감스럽게도, 나는 내 세계의 종말을 거의 잊어 버렸다. 내가 할 수있는 최선의 방법은 내 실수로부터 배우는 것과 미래에 그것을 피하는 방법을 결정하는 것입니다. 나는이 일을 좋아하지 않지만, 내가 싫어하는 것에 확실히 설 수 있습니다. 이 실수를하는 것은 내 가치에 대해서만 증명합니다. 최악의 경우, 저는 불완전하게 행동하는 불완전한 사람, 거의 좋지 않은 썩은 인간은 아닙니다. 자신을 어지럽히는 것은 도움이되지 않으며 나만 더 나빠질 수 있습니다. 내 자존심이 낮은 환자를 추적하는 것이 나의 실패가 아니라 내 감정적 인 문제의 중심에있는 나의 까다로운 견해이며 나의 시각을 바꿀 수 있습니다. 연습, 강화 및 반복을 통해 나는 무조건 내 자신을 인간의 실수로 받아들이는 법을 배울 수 있습니다.
F. (새로운 느낌) : 우울하지 않고 내 실수로 실망하고 불만스러워했다. 조건없는 낮은 (또는 높은) 자부심보다는 무조건적인 자기 수용 (미국).
당신은 당신의 전체 인성을 당신의 성과에 평가할 수 있는지 아닌지를 선택할 수 있습니다. 당신은 무조건적으로 자신을 받아들이는 법을 배우고 자체 평가를 완전히 배제 할 수 있습니다. 당신이 선한 사람인지 나쁜 사람인지 결정할 필요가 없습니다. 당신은 변화하고 진화하는 과정입니다. 틀린 것처럼, 전체 그림을 지배적 인 색으로 분류합니다. 피카소는 몇 년 동안 자신의 그림 중 일부에서 파란 색조를 사용 했었지만,이 그림들 중 어느 것이 든 파란 색, 오히려 파란이 주로 나타나는 그림으로 분류하는 것은 정확하지 않습니다 그림 물감. 자신의 행동을 평가하는 것은 의미가 있지만, 본질이나 사람으로서의 가치는 절대 사용하지 마십시오.
