어색하게 또는 존재하지 않는 수면 습관을 가지기 위해 교대 근무자 또는 제트기 세터 일 필요는 없지만 두 그룹 모두 상당히 어려움을 겪습니다. 보다 대중적인 처방전없이 구입할 수있는 보충제 중 하나 인 멜라토닌 (Melatonin)은 피부를 통해 저녁 (또는 하루) 동안 투여되는 호르몬의 작은 맥박과 함께 신체에 배치되는 새로운 전달 시스템으로 향할 수 있습니다!
나는이 수면 원조에 관해 자주 질문을하기 때문에 자주이 수면 원조에 관해 작성했습니다. 많은 보충 회사와 건강 식품 상점은 멜라토닌이 자연적으로 수면 보조 또는 나이트캡이라고 주장 할 것입니다. 왜냐하면 "자연적으로"수면을 조절하는 데 도움이되기 때문입니다. 오늘날 널리 보급 된 상황에서 안전하고 효과적이라고 생각할 수 있습니다.
그렇지?
글쎄, 그건 달라. 멜라토닌은 특정 인구 집단의 수면 순환을 조절하는 데 도움이되는 것으로 나타 났으며, 실제로 소수의 사람들을 도왔습니다. 그러나 무엇보다도 장단점이 있습니다.
• 신체의 멜라토닌 분비의 정확한 기전은 잘 알려져 있지 않습니다. 그러나 우리는 멜라토닌이 잠자는 – 잠에서 깨어나는 사이클에 관한 것이 아니라는 것을 알고 있습니다. 여성 생식주기를 조절하는 데 도움이되는 것으로 나타 났으며 사춘기 발병에도 영향을 줄 수 있습니다. 멜라토닌을 복용하는 어린이는 성적 발달이 지연 될 수 있습니다. (그래서 절대 아이에게 멜라토닌 보충제를주지 마십시오.)
•이 새로운 패치 연구에 따르면 남성과 여성은 동일한 용량의 패치를 사용하여 각기 다른 수준의 멜라토닌을 섭취했습니다. 따라서 성별 차이가 적용될 수 있습니다.
• 연구는 혈류 조절, 특히 관상 동맥 수축에있어서 멜라토닌의 역할을 지적했습니다.
• 그리고 멜라토닌이 질병에 걸리기 쉬운 사람들의 우울증을 증가시킬 수 있다고 제안되었습니다.
기록상, 멜라토닌은 호르몬이며, FDA에 의해 규제되는 약물은 아닙니다. 미국에서는 처방전없이 다른 호르몬을 사용할 수 없습니다. 유럽의 일부 지역에서는 멜라토닌이 처방전으로 만 제공됩니다.
이 실험용 패치 버전의 멜라토닌이 시장에 출시되면, 단지 알약을 튀기는 것보다 신체에 훨씬 더 큰 영향을 줄 수 있습니다. 멜라토닌 환약의 반감기는 짧으며 오래 가지 않습니다. 반면에 패치는 신체 전체의 레벨을 일정하고 오래 유지하기 위해 사용하는 동안 소량을 제공 할 수 있습니다. 몸이 멜라토닌을 생산하기를 원하지 않는 낮에는 잠을자는 근무 교대 근무자들에게는이 점이 좋습니다.
이 패치는 낮 시간 동안 잠을 자고 밤에 일하는 사람들에 대한 테스트를 거쳤습니다. 이런 이유로, 멜라토닌 패치가 평소 태양의 날과 반대되는 일정을 유지하는 사람들에게 도움이되는 이유를 알 수 있습니다 (신체가 선호하는 곳). 기능의). 그리고 저는 그들의 삶과 안전 (예 : 응급 치료, 조종사 등)을 위해이 삶을 살 수있는 사람들을 존경합니다. 그러나 패치가 처방전으로 판매 될지라도 처음에는 다른 수면 위생 전술을 시도하지 않고 사람들이 손을 쥐고있는 것을보고 놀랄 일이 아니며 신체 전반에 걸쳐 훨씬 더 효과적이고 전반적으로 건강해질 수 있습니다. 밤에 우리 눈을 감아 줄 수있는 사람들.
달콤한 꿈,
Michael J. Breus, PhD
수면 의사 TM
